ランニングの時間帯は朝と夜どちらが効果的?ダイエットやトレーニングにはどっち?

ランニングは朝と夜どちらが効果的なのか。朝には朝のメリットがあり、夜には夜のメリットがあります。それぞれのメリットを紹介しながら、どちらが効果的か、ダイエットやトレーニングにはどっちが良いのか紹介させていただきます。

朝ランのメリット

脂肪燃焼促進

出典:http://blog.getwooapp.com/love-relationships-more/5-reasons-loving-your-body-and-staying-fit-leads-to-loving-relationships/

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朝走る”朝ラン”のメリットは、脂肪燃焼が促進されることです。朝は、前日の夜から長い時間帯何も食べていない状態です。そのため、走るエネルギー源となる糖質がほとんどありません。

その代わりに、脂肪がエネルギー源として使用されます。朝ランは、糖質が少なく、脂肪がエネルギーとして効果的に利用されるため、脂肪燃焼効果が高いです。

マラソン後半のスタミナアップ

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朝は体内の糖質が少なく、マラソン後半と同じような状態です。マラソン後半は体内の筋グリコーゲンが枯渇し、エネルギーが不足している状態です。それと似たような状態で、走ることが出来るため、マラソン後半のスタミナアップに効果があります。

前向きな気持ちで仕事に向える

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朝の清々しい空気の中、走ることで、気持ちがスッキリして、前向きな気持ちで仕事に向かうことが出来ます。朝早くから活動することで、充実感を感じることが出来、良い気持ちで一日を過ごせます。

夜ランのメリット

筋力アップに効果的

出典:http://fredystucan.com/color-running-race/

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夜ランは、筋力アップに効果的です。筋力はトレーニングによって傷つき、修復される過程で筋力アップにつながります。その際に重要となるのが成長ホルモン。

成長ホルモンは就寝時に多く分泌されるホルモンです。夜ランはトレーニング後すぐに成長ホルモンの恩恵を受けることが出来るため、筋力アップに最適です。また、夜のトレーニングは活動に向いている時間帯であるため、強度の高い練習が出来るのも筋力アップや体力アップに最適と言えます。

グッスリと寝れる

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夜に走って適度な肉体的疲労感を得ることで、夜しっかり眠れるようになります。デスクワークの人は仕事で肉体的な疲労感を感じることは難しく、なかなか寝付けないという人も少なくありません。そのような場合には、夜にランニングを始めると、グッスリと眠れるようになることも珍しくありません。

ストレス解消

出典:http://www.carolinadidomenico.net/

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日中のストレスをすぐに解消出来るのが夜ランのメリットです。仕事での嫌な気持ちも、夜ランによってスッキリとさせることが出来ます。ストレスをすぐに解消させることが出来るため、翌日の仕事もまた頑張ろうという気持ちになれます。

ダイエットには朝ランがおすすめ

出典:http://bodymakeup.jp/jogging-diet

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ランニングの目的がダイエットや肥満解消なら、朝がおすすめです。朝は体内に蓄積されている脂肪が走るエネルギー源として利用され、脂肪が効果的に燃焼される時間帯です。朝に走ることで、効率的にダイエットすることが出来ます。

ただ、夜ランがダイエットに全く効果が無いということではありません。夜のランニングも、夕食前に行うことで、効果的に脂肪を燃焼させることが出来ます。朝時間を取ることが難しい人は、夜ランでも十分です。

トレーニングとしてなら夜ランがおすすめ

出典:https://coachgoodin.wordpress.com/2012/06/16/get-strong-run-fast-part-ii/

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トレーニングとしてランニングするなら、夜ランがおすすめです。忙しい朝の時間帯よりも、たくさんの時間を取ることが出来ますし、夜は運動に適した時間帯です。

夕方から夜は深部体温が高く、人間が運動する上で最も適した時間帯です。この時間帯の運動は高いパフォーマンスを発揮することが出来ます。また、夜のトレーニングは筋力アップにも向いているため、筋力アップやマラソン大会へのトレーニングとして走る場合は夜がオススメです。

基本的には長く続けられる時間帯で走るのが良い

出典:http://bodymakeup.jp/jogging-diet

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ランニングをする際、朝走る朝ランが良いのか、夜走る夜ランが良いのかで迷う人も多いです。もちろん、それぞれ効果がやや違うため、迷う気持ちも当然です。

ただ、基本的には自分が長く続けられそうな時間帯に走るのが一番いいです。ダイエット目的にしても、筋力アップにしても、健康維持や体力作りにしても、自分が長く続けられる時間帯に走るのが、目標達成の一番の近道です。

ダイエットには朝ランの方が良い、トレーニングには夜ランの方が良いとは言っても、「朝起きるのがつらくて朝ランを続けるのは難しい」、「夜遅くまで仕事があり、夜はほとんど時間がない」というのでは意味がありません。長く続けられなければ何の効果も得られません。

そのため、朝起きるのが得意という人や夜は時間が無いという人は朝走る方が良いでしょう。夜は時間があるという人や朝が苦手という人は夜に走ると良いでしょう。

朝走るのか、夜走るのかは基本的に自分の性格やライフスタイルに一番合ったものを選ぶことをおすすめします。無理に自分の性格に合わない方、ライフスタイルに合わない方を選ぶ必要はありません。

RUNNAL編集部

走るをもっと楽しく、もっと快適にするためのランニングメディア「RUNNAL(ランナル)」の公式アカウント。ランナルは、健康のために、ダイエットのために、マラソン大会での自己記録更新のために走るすべての人を応援しています。