ランニングにおけるアミノ酸の効果とおすすめアミノ酸サプリ4選

アミノ酸を摂取することで得られるランニングでの効果やおすすめのアミノ酸サプリメントを紹介させていただきます。

アミノ酸の効果

効果1.長時間の運動でもスタミナを維持する

出典:https://mrsmalin.com/tag/running/

アミノ酸はスタミナを維持する効果があります。ランニングの際は血中の糖質や筋肉や肝臓に貯蔵されているグリコーゲン、体脂肪として蓄えられている脂質をエネルギーにしています。しかし、長時間のランニングによってそれらのエネルギーは次第に不足するようになり、スタミナ切れを起こすようになります。

アミノ酸はそんな時に、エネルギーとして活用されます。主に走る時は糖質がエネルギー源となりますが、アミノ酸を摂取することでアミノ酸もエネルギー源として有効に使えるようになるのです。つまり、アミノ酸を摂取することで、走るためのエネルギーを多く蓄えた状態で走り出すことが出来ます。

アミノ酸を摂取し、体内のエネルギー源に余裕が出来れば、それだけスタミナの維持が期待出来、レース後半の失速を防ぐことが出来ます。

効果2.走るために大切な筋力を強化する

出典:http://www.wildermanphysicaltherapy.com/7-more-ways-to-improve-your-running-performance-part-2/

アミノ酸は筋肉組織の原料となる栄養素です。走るための筋力を強化するためには、筋肉組織の原料となるアミノ酸が欠かせません。

ランニングによって筋肉の筋線維は損傷を受けます。その損傷が治る過程で筋肉は強化され、以前よりも強くたくましい筋肉に成長します。その過程では筋肉組織の原料であるアミノ酸が大きな役割を果たします。アミノ酸が傷ついた筋線維に素早く届くことで、筋肉の修復が迅速に進み、筋肉が強化されていくのです。

また、筋肉を強化するためには成長ホルモンの分泌も欠かせません。成長ホルモンは傷ついた筋肉の修復に役立ちます。アミノ酸はその成長ホルモンの分泌を活性化させる働きがあるため、そういった面からも筋力アップに役立つのです。

効果3.ランニング後の素早い疲労回復をもたらす

出典:http://blog.runningwarehouse.com/training/running-alone-or-running-with-others/

走れば走るほど疲労物質である乳酸が発生します。糖質や脂質がエネルギーに変換される過程において乳酸は発生します。しかし、アミノ酸がエネルギーに変換される過程では乳酸は発生しません。つまり、アミノ酸がエネルギー源として利用されることで、ランニングによる乳酸の発生を抑えることが出来るのです。

走る前にアミノ酸を摂ることで、血中の乳酸濃度の上昇を抑え、ランニング後の疲労回復を早めることが出来ます。また、アミノ酸を摂ることは、筋肉痛を軽減させる効果もあります。そのため、出来るだけ翌日以降にランニングの疲労を残したくないような場合にもアミノ酸が効果を発揮してくれるのです。

アミノ酸を摂るなら走る30分前が効果的

出典:http://www.active.com/running/articles/should-you-drink-water-or-sports-drinks-when-running

アミノ酸のスタミナ維持、筋力強化、疲労回復効果を実感するためには走る30分前に摂ることが大切です。アミノ酸の中でも重要なBCAA(イソロイシン、ロイシン、バリン)は摂取後30分で血中濃度がピークを迎えます。つまり、走る30分前にアミノ酸を摂っておくことで、アミノ酸の効果を実感出来るようになるのです。マラソンを走る場合には走る前にアミノ酸を摂っておく方が良いと言われますが、レースの30分前を目安に摂るようにしましょう。

ランニングの前に飲みたいおすすめのアミノ酸サプリ4選

メダリストアミノダイレクト5500

出典:https://www.amazon.co.jp

栄養:22.7kcal(タンパク質3.53g、脂質0g、糖質0.64g、ナトリウム242mg、クエン酸2027mg、BCAA2088mg。ミネラル、ビタミン群配合)

アミノバリューサプリメントスタイル

出典:https://www.amazon.co.jp

栄養:12.9kcal(タンパク質2.4g、脂質0g、炭水化物2g、ナトリウム4.2mg、クエン酸700mg、BCAA2000mg)

アミノバイタルプロ

出典:https://www.amazon.co.jp

栄養:18kcal(タンパク質3.6g、脂質0.1g、炭水化物0.5g、ナトリウム0.83mg、ビタミン、アミノ酸3600mg、BCAA1330mg)

スーパーヴァーム

出典:https://www.amazon.co.jp

栄養:16kcal(タンパク質3.1g、脂質0.05g、炭水化物0.8g、ナトリウム0.8mg、アミノ酸3,000mg、コエンザイムQ10 30mg、L-カルニチン200mg)
重量:4.5g

RUNNAL編集部

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