ランニング後の疲労回復系サプリのおすすめ6選

ランニング後にはアミノ酸やクエン酸が疲労回復に効果的です。疲労回復に効果的なアミノ酸やクエン酸が摂れるおすすめのサプリを紹介させていただきます。

ランニング後に摂りたい疲労回復のための栄養素

アミノ酸

ランニング後は筋線維が破損し炎症を起こしている状態です。その傷ついた筋線維にアミノ酸を素早く届けることで、ランニング後の筋疲労を早く回復させることが出来ます。

また、アミノ酸は筋疲労を回復させるだけではなく、筋線維を修復する過程で筋力をアップさせる働きもあるため、効果的な筋力アップが出来ます。走ってもなかなか脚力が付いていない人は、ランニング後にしっかりアミノ酸を摂取出来ていないことが多いです。ランニング後は、疲労回復とともに筋力アップのためのアミノ酸を摂取するようにしましょう。

クエン酸

クエン酸は、アミノ酸同様にランニング後の疲労回復に人気がある栄養素です。クエン酸は人間が活動するために必要なエネルギーの生産に関わります。

長時間の運動ではそのエネルギーを生産する機能が徐々に低下し、疲労を感じるようになります。その疲労を回復させるためには、エネルギーを生産する機能を回復させることが大事です。効率的にエネルギーが産出されるようになれば、疲労を感じにくくなります。クエン酸は、エネルギーの生産システムであるTCAサイクル(クエン酸回路)を活性化させる働きがあり、疲労回復を早める働きがあるのです。

ビタミンB1

ビタミンB1は疲労回復に欠かせないビタミンです。ビタミンB1は糖質の代謝に働きかけ、糖質を効率的にエネルギーに変える役割を果たします。ビタミンB1によって糖質をエネルギーに変えることで、疲労回復が早まるのです。

しかし、ビタミンB1が不足すると、活動のためのエネルギーを上手く生産することが出来ず、疲労を感じやすくなります。そのため、アミノ酸(BCAA含む)やクエン酸以外にもビタミンB1を摂ることも大切です。

ビタミンB6

疲労回復には筋肉の原料となるタンパク質を摂ることが大切ですが、そのタンパク質の代謝に関わるのがビタミンB6です。ビタミンB6はタンパク質をアミノ酸に分解したり、そのアミノ酸を他のアミノ酸に組み替えるといったことに関わります。

疲労回復にはアミノ酸を摂ることが大切ですが、それと同じくらいビタミンB6を摂ることも大切です。

ビタミンACE

ビタミンACE(エース)と言われるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEも疲労回復に効果的なビタミンです。

ビタミンAは風邪予防や眼精疲労の対策、ビタミンCはコラーゲンの生成に関わり美肌効果、ビタミンCは血行促進作用などで知られています。これらはいずれも抗酸化作用が強いビタミンです。

日常生活で発生する活性酸素から来る体の”サビ”を防いでくれます。ランニングなどの運動は特に活性酸素が発生しやすいため、疲労の原因となります。ビタミンACEは活性酸素から体を守ってくれる働きがあるため、老化防止や疲労回復に効果が期待出来るのです。

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10は体内で発生するエネルギーのATP(アデノシン三リン酸)の産生に関わります。体に取り入れた栄養素を効率的にエネルギーに変える働きがあるため、コエンザイムQ10を摂ることで疲労回復効果が期待出来ます。

また、コエンザイムQ10は効率よくエネルギーを作り出してくれるため、疲労回復だけではなく若々しさを保つアンチエイジング効果があることでも知られています。

ランニング後に飲んでおきたい疲労回復系サプリ6選

パワープロダクション クエン酸&BCAA

出典:https://www.amazon.co.jp

主な栄養素:BCAA4000mg、クエン酸5000mg、7種類のビタミンB群、ビタミンC
タイプ:粉末ドリンク

アミノバイタル クエン酸チャージウォーター

出典:https://www.amazon.co.jp

主な栄養素:アミノ酸1000mg、クエン酸3300mg、ナトリウム275mg、ビタミンC、ビタミンB2
タイプ:粉末ドリンク

メダリストアミノダイレクト5500

出典:https://www.amazon.co.jp

主な栄養素:アミノ酸3600mg(BCAA2000mg)、クエン酸2027mg、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄
タイプ:顆状

アミノバリューサプリメントスタイル

出典:https://www.amazon.co.jp

主な栄養素:アミノ酸2500mg(BCAA2000mg)、クエン酸700mg、ナトリウム4.2mg
タイプ:顆状

エキストラ・アミノ・アシッド

出典:https://www.amazon.co.jp

主な栄養素:タンパク質1.1g(アルギニン500mg、120mg、リジン200mg)、ナトリウム1mg、亜鉛13mg、マグネシウム70mg、セレン7.1µg、ビタミンB6 1.5mg
タイプ:サプリ

アミノバイタルGOLD

出典:https://www.amazon.co.jp

主な栄養素:アミノ酸4000mg、ナトリウム0.23mg
タイプ:顆状

RUNNAL編集部

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