スポーツドリンクの効果とおすすめ10選

スポーツには欠かせないスポーツドリンク。スポーツドリンクにはアイソトニックとハイポトニック系の2種類があります。その両者の違いや、スポーツドリンクの効果、おすすめのスポーツドリンクをまとめて紹介させていただきます。

スポーツドリンクの種類

アイソトニック

スポーツドリンクとして有名なコカコーラ社のアクエリアス、大塚製薬のポカリスエットはアイソトニック系のスポーツドリンクです。

アイソトニックは人間の体液の浸透圧とほぼ等しい飲料のことです。スポーツドリンクに含まれる糖分の浸透圧と、安静時の血液中に含まれる糖分の浸透圧がほぼ同じため、素早く水分を吸収することが出来ます。

ハイポトニック

通常のポカリより甘さ控えで水に近い、ポカリスエットイオンウォーターはハイポトニック系のスポーツドリンクです。ハイポトニック系は人間の体液よりも低い浸透圧で作られた飲料のことです。アイソトニックは糖質6%前後で作られていますが、ハイポトニックは糖質2~3%前後で作られています。

運動中にはハイポトニック系、運動後にはアイソトニック系がおすすめ

私たちは安静時は糖分の浸透圧は8%前後ですが、運動中は浸透圧が下がり2~3%前後まで浸透圧が低下します。そのため、運動中にはハイポトニック系の飲料がおすすめです。ハイポトニック系の飲料は運動中の浸透圧に近いため、運動中や試合中の水分補給に最適です。逆にアイソトニック系は運動中の浸透圧よりも高いため、運動中に飲むと身体に負担をかけ、水分が吸収されにくくなります。そのため、運動中にはアイソトニック系ではなく、ハイポトニック系のスポーツドリンクを選びましょう。

一方、運動によって汗を多くかいたような場合は、アイソトニック系の飲料がおすすめです。運動後、浸透圧が戻っている時にはアイソトニック系の方がスムーズに水分が体内に吸収されていきます。そのため、運動後にはアイソトニック系を選ぶようにしましょう。また、アイソトニック系は運動のエネルギーとなる糖質が多いため、運動1時間前に飲んでエネルギーを蓄えておくのにも向いています。

スポーツドリンクの効果

水分補給

スポーツ中は汗により体内の水分が失われるため水分補給が大切です。水分は私たちの体の約60%を占め、生命活動を維持する上で欠かせないものです。運動によって体内の水分が失われると、熱中症による脱水症状やパフォーマンスの低下などが起こりうるので、こまめな水分補給が大切になります。

スポーツドリンクは糖分の浸透圧の関係で、通常の水よりも体内の細胞への吸収率が高いので、運動中の水分補給には効果的な飲み物です。

エネルギーとなる糖質補給

スポーツドリンクに含まれる糖質は、スポーツにおける重要なエネルギー源となります。スポーツにおけるエネルギーは体内に蓄えられている筋グリコーゲン(糖質)です。筋グリコーゲンが枯渇すると、筋肉を動かす力がなくなり、パフォーマンスの低下につながります。

スポーツドリンクは水分補給とともに糖質を補給することが出来るため、運動時のエネルギー補給に最適です。

電解質の補給

スポーツでは電解質の補給も欠かせません。電解質とはナトリウムやクロール、カルシウム、カリウム、マグネシウムといったミネラルのことです。これらの電解質は体内で、細胞の浸透圧を調節したり、筋肉細胞や神経細胞の働きに大きく関わっています。また、スポーツ時におけるエネルギーの生成にも関わるため、電解質が不足してくるとパフォーマンスの低下につながります。

運動中は汗によって水分とともに電解質も失われています。汗は体内の水分とミネラルを含むため、汗をかけばかくほど体内の重要な電解質が減少してくるのです。スポーツドリンクは、その重要な電解質を含んでいる飲み物です。そのため、水分補給とともに電解質の補給が出来、パフォーマンスの低下や脚つりなどを防ぐことが出来ます。

運動中や試合中におすすめ!ハイポトニック飲料5選

アミノバイタルGOLD2000

必須アミノ酸2000mg配合のスポーツドリンク。アミノ酸は試合中でも疲れにくく、試合後の疲労回復も早めるため、スポーツ時におすすめ。

出典:https://www.amazon.co.jp

栄養成分:13kcal/タンパク質0.37g/脂質0g/炭水化物2.8g/ナトリウム41mg(100ml)

ヴァームウォーター

脂肪燃焼に良いスズメバチアミノ酸V.A.A.M.を1500mg配合したカロリーゼロのスポーツドリンク。持久系スポーツやダイエットのためのジョギング中の水分補給におすすめ。

出典:https://www.amazon.co.jp

栄養成分:0kcal/タンパク質0.3g/脂質0g/炭水化物0.47g/ナトリウム40mg/カリウム12mg/カルシウム4.6mg/マグネシウム1.2mg(100ml)

スーパーH2O

運動中のスピーディーな水分補給に適したスポーツドリンク。後味がクリアで飲みやすい。

出典:https://www.amazon.co.jp

栄養成分:12kcal/タンパク質0g/脂質0g/炭水化物2.9g/ナトリウム40mg/リン1mg未満/カリウム10mg未満/カリウム4.6mg/カルシウム1.3mg/マグネシウム0.6mg

アクエリアスゼロ

スポーツドリンクの定番であるアクエリアスのカロリーゼロタイプ。ほぼよい甘さで後味が良い。運動中のスポーツドリンクに最適なハイポトニック系。

出典:https://www.amazon.co.jp

栄養成分:0kcal/タンパク質0g/脂質0g/炭水化物0.7g/ナトリウム40mg/カリウム9mg/マグネシウム1.2mg/L-カルニチン10mg

ポカリスエットイオンウォーター

イオンウォーターは人気商品ポカリのハイポトニック系飲料です。運動や日常で失われた水分と大切なイオンをしっかり補給出来るドリンク。甘すぎないためどんなシーンでも飲みやすい。

出典:https://www.amazon.co.jp

栄養成分:11kcal/タンパク質0g/脂質0g/炭水化物2.8g/ナトリウム54mg/カリウム20mg/カルシウム2mg/マグネシウム0.6mg

運動前や後におすすめ!アイソトニック飲料5選

アクエリアス

スポーツドリンクの定番中の定番のドリンク。スポーツ後に補給したいアミノ酸やクエン酸を配合。糖質をしっかり補給出来るため、運動時のエネルギー補給に最適。

出典:https://www.amazon.co.jp

【ジェルタイプ】
栄養成分:19kcal/タンパク質0g/脂質0g/炭水化物4.7g/ナトリウム40mg/カリウム8mg/マグネシウム1.2mg/アルギニン25mg/イソロイシン1mg/バリン1mg/ロイシン0.5mg(100ml)

ポカリスエット

汗によって失われた水分と電解質をスムーズに補給してくれる健康飲料。スポーツや仕事、入浴後などあらゆるシーンで活用出来るドリンク。風邪を引いた時にもおすすめ。

出典:https://www.amazon.co.jp

栄養成分:25kcal/タンパク質0g/脂質0g/炭水化物6.2g/ナトリウム49mg/カリウム20mg/カルシウム2mg/マグネシウム0.6mg(100ml)

アミノバリュー4000

主要なマラソン大会の公式飲料になっているアミノバリュー。スポーツ時に体に必要なBCAAを4000mgの高配合。パフォーマンスを発揮したい時の水分補給におすすめ。運動前にアミノバリューを飲むと良い。

出典:https://www.amazon.co.jp

【顆粒タイプ】
栄養成分:18kcal/タンパク質1g/脂質0g/炭水化物3.6g/ナトリウム49mg/カリウム20mg(100ml)

グリーンダカラ

スポーツシーンだけではなくあらゆるシーンで活躍するドリンク。すっきりと飲みやすいのど越しが特徴。

出典:https://www.amazon.co.jp

栄養成分:19kcal/タンパク質0g/脂質0g/炭水化物4.9g/ナトリウム40mg/カリウム11mg/(100ml)

ビタミンウォーター

ビタミンC1000mgとビタミンB群、ミネラルを補給できるビタミン補給飲料。運動によって失われた水分の補給とともに疲労回復に向いているビタミンCやビタミンB群を補給できる。

出典:https://www.amazon.co.jp

栄養成分:18kcal/タンパク質0g/脂質0g/炭水化物4.7g/ナトリウム40mg/ビタミンC200mg/ビタミンB60.1~0.6mg/ナイアシン0.8mg/カリウム10mg未満/リン20mg

RUNNAL編集部

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