スポーツドリンクの効果とおすすめ10選！運動中の水分補給に最適

スポーツには欠かせないスポーツドリンク。スポーツドリンクにはアイソトニックとハイポトニック系の2種類があります。その両者の違いや、スポーツドリンクの効果、おすすめのスポーツドリンクをまとめて紹介させていただきます。

スポーツドリンクの種類
運動中にはハイポトニック系、運動後にはアイソトニック系がおすすめ
スポーツドリンクの効果
運動中や試合中におすすめ！ハイポトニック飲料5選
運動前や後におすすめ！アイソトニック飲料5選

スポーツドリンクの種類

アイソトニック

スポーツドリンクとして有名なコカコーラ社のアクエリアス、大塚製薬のポカリスエットはアイソトニック系のスポーツドリンクです。

アイソトニックは人間の体液の浸透圧とほぼ等しい飲料のことです。スポーツドリンクに含まれる糖分の浸透圧と、安静時の血液中に含まれる糖分の浸透圧がほぼ同じため、素早く水分を吸収することが出来ます。

ハイポトニック

通常のポカリより甘さ控えで水に近い、ポカリスエットイオンウォーターはハイポトニック系のスポーツドリンクです。ハイポトニック系は人間の体液よりも低い浸透圧で作られた飲料のことです。アイソトニックは糖質6%前後で作られていますが、ハイポトニックは糖質2～3%前後で作られています。

運動中にはハイポトニック系、運動後にはアイソトニック系がおすすめ

私たちは安静時は糖分の浸透圧は8%前後ですが、運動中は浸透圧が下がり2～3%前後まで浸透圧が低下します。そのため、運動中にはハイポトニック系の飲料がおすすめです。ハイポトニック系の飲料は運動中の浸透圧に近いため、運動中や試合中の水分補給に最適です。逆にアイソトニック系は運動中の浸透圧よりも高いため、運動中に飲むと身体に負担をかけ、水分が吸収されにくくなります。そのため、運動中にはアイソトニック系ではなく、ハイポトニック系のスポーツドリンクを選びましょう。

一方、運動によって汗を多くかいたような場合は、アイソトニック系の飲料がおすすめです。運動後、浸透圧が戻っている時にはアイソトニック系の方がスムーズに水分が体内に吸収されていきます。そのため、運動後にはアイソトニック系を選ぶようにしましょう。また、アイソトニック系は運動のエネルギーとなる糖質が多いため、運動1時間前に飲んでエネルギーを蓄えておくのにも向いています。

スポーツドリンクの効果

水分補給

スポーツ中は汗により体内の水分が失われるため水分補給が大切です。水分は私たちの体の約60%を占め、生命活動を維持する上で欠かせないものです。運動によって体内の水分が失われると、熱中症による脱水症状やパフォーマンスの低下などが起こりうるので、こまめな水分補給が大切になります。

スポーツドリンクは糖分の浸透圧の関係で、通常の水よりも体内の細胞への吸収率が高いので、運動中の水分補給には効果的な飲み物です。

エネルギーとなる糖質補給

スポーツドリンクに含まれる糖質は、スポーツにおける重要なエネルギー源となります。スポーツにおけるエネルギーは体内に蓄えられている筋グリコーゲン（糖質）です。筋グリコーゲンが枯渇すると、筋肉を動かす力がなくなり、パフォーマンスの低下につながります。

スポーツドリンクは水分補給とともに糖質を補給することが出来るため、運動時のエネルギー補給に最適です。

電解質の補給

スポーツでは電解質の補給も欠かせません。電解質とはナトリウムやクロール、カルシウム、カリウム、マグネシウムといったミネラルのことです。これらの電解質は体内で、細胞の浸透圧を調節したり、筋肉細胞や神経細胞の働きに大きく関わっています。また、スポーツ時におけるエネルギーの生成にも関わるため、電解質が不足してくるとパフォーマンスの低下につながります。

運動中は汗によって水分とともに電解質も失われています。汗は体内の水分とミネラルを含むため、汗をかけばかくほど体内の重要な電解質が減少してくるのです。スポーツドリンクは、その重要な電解質を含んでいる飲み物です。そのため、水分補給とともに電解質の補給が出来、パフォーマンスの低下や脚つりなどを防ぐことが出来ます。