筋トレにおすすめのHMBサプリランキングTOP5

筋トレでビルドアップを目指す人やダイエットを目指すような人におすすめのHMBサプリメントを紹介させていただきます。HMBサプリは筋肉量増加や体作りにおすすめのサプリで筋トレやトレーニングによって引き締まった体作りをするような人に向いています。

HMBとは

HMBとは正式名称β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸(β-Hydroxy-β-MethyButyrate)と言います。HMBは筋肉増強に欠かせないBCAAの一つであるロイシンの代謝物です。ロイシンが体の中に入って、変換されたもの。ちなみに、ロイシンは大豆や牛肉など身近な食べ物に含まれているアミノ酸です。

HMBは、筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を増やす働きがあるため、ボディービルダーやパワー系アスリートを中心に筋肉増強のための定番のサプリになっています。

HMBの効果

筋肉増強効果

HMBは筋肉量増加に効果的です。HMBは細胞内での筋たんぱく質合成に働きかけるため、筋肉量増加に効果を発揮するのです。

筋肉が増える仕組みは、トレーニングによって筋肉の組織が傷つくことから始まります。傷ついた筋肉を修復させる過程で、たんぱく質の合成が行われ筋肉が大きくなっていくのです。HMBはそのたんぱく質の合成に働きかけるため、トレーニング後の筋肉増強に役立ちます。

疲労回復効果

筋トレを始めトレーニングを行った後は、筋肉を酷使したことで、筋たんぱく質の分解が起こり、筋肉疲労の状態に陥ります。HMBは筋たんぱく質の合成に働きかけるだけではなく、筋たんぱく質の分解を抑制する働きもあります。そのため、トレーニング中に筋たんぱく質が分解されてしまうのを防ぎ、筋肉の損傷を最小限に抑える効果が期待出来ます。

筋肉の損傷が抑えられることによってトレーニング後の回復が早くなります。HMBはパワーアスリートに支持される理由は、筋肉増強効果があるだけではなく、ハードなトレーニングを出来る素早くリカバリー効果も期待出来るからです。

ロイシンよりもHMBを摂った方が良い理由

HMBはもともとはBCAAであるロイシンです。そのため、HMBを摂らなくてもロイシンを摂っていればHMBを摂ることが出来ます。ロイシンも体内でHMBに変換されるため、HMB同様に筋肉増強に高い効果を発揮してくれます。

ただ、食事やサプリメントから摂取したロイシンは全てがHMBに変換されるわけではありません。体内に摂取されたロイシンはKICという物質に変換され、その内の95%がイソバレリル-CoAという物質に変換し、残りの僅か5%程がHMBに変換されるのです。つまり、ロイシンはわずか5%程しかHMBに変換されないため、ロイシンを摂取するよりもHMBを摂取した方が効率的なのです。

HMBを効果的に摂取する方法

トレーニング前に摂取する

HMBは運動中の筋肉の分解を抑制し筋たんぱく質の合成に働きかけるため、トレーニング前に摂取することをおすすめします。トレーニング前に飲むことで運動中に筋肉の分解を抑制し効率的な筋肉量の増加が期待出来ます。また、HMBはもともとBCAAであるロイシンです。ロイシンを始め、BCAAは運動30分前に摂取することで運動中のパフォーマンスアップに効果を発揮します。そのため、トレーニング30分前を目安に飲むと良いでしょう。

クレアチンと一緒に摂取することで効果が高まる

HMBはクレアチンと一緒に摂取することで効果が高まるという研究結果が多く出ています。クレアチンとは肉や魚に含まれるたんぱく質の一種で、HMBの筋肉量増加効果や疲労回復効果を高めてくれます。HMBサプリを選ぶ際はクレアチンを一緒に配合しているものを選ぶと良いでしょう。

HMBは摂り過ぎると効果が薄まる可能性も

HMBは数多くの研究が行われていますが、その中にHMBを摂り過ぎると逆に効果が薄まるという研究データもあります。1日3gの摂取では筋肉量増加に効果が見られた一方、1日6gの摂取では筋肉量増加効果が見られないだけではなく、逆に筋肉量の減少が見られたという研究データもあります。そのため、筋肉を一気に増やしたいからといってHMBをたくさん摂取するようなことは控えておきましょう。目安は1日3gです。

筋トレにおすすめ!人気のHMBサプリランキングTOP5

TOP1 ストライクHMB

引き締まった筋肉質な体作りに欠かせないHMBを1500mg配合。さらに一緒に摂取することで相乗効果が得られるクレアチンを10mg配合しているのでHMBの効果を実感しやすくなっています。他にも体作りに欠かせないBCAAや脂肪燃焼に効果的なL-カルニチンを配合しています。筋肉作りとともに余分な脂肪を取り除き引き締まったボディーを求める人におすすめ。

通常価格:8,980円
初回特別価格:0円(送料500円)
内容量:180粒
目安量:6粒/日

TOP2 DCCディープチェンジクレアチン

筋肉作りのためのHMBとその効果を高めてくれるクレアチンを同時に配合しているサプリメント。他にも元気な体作りに大切なBCAAや、脂肪燃焼サポート成分であるコレウスフォルスコリやブラックジンジャ、回復をサポートしてくれるオルニチンやミネラル酵母など贅沢な配合になっています。

通常価格:11,200円
初回特別価格:0円(送料560円)
内容量:90粒
目安量:3~6粒/日

TOP3 パーフェクトビルドEAA

必須アミノ酸をバランス良く凝縮させたEAAを配合。一般的なEAAよりもロイシンの配合率が高い独自のロイシン強化型EAAを3000mg配合しているので、効率的な筋肉作りが期待出来ます。EAAとともに筋肉作りに欠かせないHMBを配合。さらに、たんぱく質と一緒に摂取することで効率的な身体作りが期待出来るEMR(酵素分解ルチン)も配合。さらにさらに、男の活力素材として人気のマカとトンカットアリも配合しています。

通常価格:7,900円
初回特別価格:0円(送料630円)
内容量:120粒
目安量:6粒/日

TOP4 ビルドマッスルHMB

筋肉作りの定番の成分であるHMBを1500mg配合。さらに同じく筋肉質な体作りに欠かせないBCAAを配合しているので、体作りにおすすめです。また、疲労回復成分や脂肪燃焼サポート成分も一緒に摂ることが出来るため、トレーニング後の効率的な疲労回復や脂肪燃焼も期待出来ます。

通常価格:7,900円
初回特別価格:0円(送料500円)
内容量:120粒
目安量:4粒/日

TOP5 マッスルエレメンツ

HMBを1500mg配合。さらにエネルギー供給源であるATPの働きを助けるコエンザイムQ10やαリポ酸、クエン酸を配合。疲労回復に効果が期待出来ます。また、ビタミン11種やアミノ酸18種を配合するなどバランスの良い配合になっています。

通常価格:7,900円
初回特別価格:500円(送料無料)
内容量:180粒
目安量:6粒/日

RUNNAL編集部

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