マラソン時の塩分補給におすすめの塩飴・タブレット5選

マラソンで携帯しておきたいおすすめの塩飴・タブレットを紹介させていただきます。マラソンレースでは汗とともに失う塩分をしっかり補給することも大切です。マラソンを走る場合は塩分補給のための塩飴・タブレットを携帯しておきましょう。

マラソンに塩分補給が欠かせない理由

その1、熱中症の予防

出典:https://hokkaido-marathon.com/2015/

長い時間走るマラソンでは熱中症の予防が大切です。夏の気温が高い時期のマラソンはもちろん、秋口から冬のマラソンでも長時間屋外で走ることになるため熱中症に注意しておく必要があります。特にマラソン初心者の人ほど、走る時間は長くなるので、熱中症対策はばっちりしておきましょう。

熱中症の予防のためには、汗とともに失った水分をしっかり水分補給で補うことが大切です。ただ、水分を単純に摂るだけでは不十分で汗ととに失ったミネラルも補う必要があります。汗には体内の水分だけではなく、ナトリウムを始めミネラルも含まれています。

そのため、熱中症を予防するためには、水分補給とともにミネラルの補給も欠かせないのです。マラソンのようにいっぱい汗をかくスポーツでは、水分補給とともに塩分の補給も心がけるようにしましょう。特にフルマラソン5時間や6時間を目安に走る人は、それだけ多く汗をかくため、しっかり塩分補給を意識しておきましょう。

その2、塩分を摂ることで効果的に水分を補給出来る

出典:http://www.nydailynews.com/sports/more-sports/running-doc-tips-follow-running-nyc-marathon-article-1.1946560

マラソンを始めスポーツシーンでは効果的に水分補給を行うことが大切です。水分補給を効果的に行うことで、しっかりと高いパフォーマンスを発揮できるようになります。逆に水分補給を怠ると、体調に異変が生じて、本来持っているパフォーマンスを存分に発揮出来なくなります。長い距離を走るマラソンでは、特に水分補給は大切です。

水分補給を効果的に行うためには、塩分も一緒に補給することが大切です。私たちの血液中のナトリウム濃度はほぼ0.9%です。汗とともにナトリウムが失われナトリウム濃度が下がってしまった状態で、水分補給をするとナトリウム濃度はさらに下がってしまいます。体はナトリウム濃度をこれ以上下げないように、そして濃度を正常に戻そうとします。そのため、汗とともにナトリウムが失われている状態では、効果的に水分補給を行うことが出来ないのです。

汗とともに失った塩分をしっかり補給すれば、汗をかくことで下がってしまったナトリウム濃度を正常に戻すことが出来ます。それによって水分の吸収も効果的に出来るようになります。

その3、レース後半の粘りや脚つりの予防

出典:http://www.palmademallorcamarathon.com/english/

塩分補給を行うことは、レース後半の粘りを発揮するためにも、レース中の足の痙攣やつりを予防するためにも、効果的と言われています。汗とともに失うナトリウムによって塩分が不足することで、筋肉の収縮に異常が起きて、脚のつりや痙攣などが起こりやすいと言われています。そのため、レース後半でもしっかりと走るためには、適切な塩分補給をすることが大切です。

マラソンで携帯しておきたい!おすすめの塩飴・タブレット

塩熱サプリ

熱中症やこむら返り予防のための定番の塩分補給サプリ”塩熱サプリ”。マラソンを走る人の定番中の定番と言っても良い人気の塩分補給サプリです。6種類の電解質をミックス配合し、マラソンのようなスポーツシーンに必要な栄養素とともに汗で失いやすいビタミンCやビタミンB群もプラス配合。さらにマラソン時の水分補給の吸収率を高めてくれるブドウ糖やクエン酸も配合。嚙めるチュアブルタイプで、マラソンでもサクッと噛んで手軽に電解質補給が出来ます。

参考価格:648円
内容量:30g(約24粒)
栄養成分:(100gあたり)ナトリウム2.75g(食塩7g分相当)/カルシウム73.3mg/カリウム520mg/ビタミンC320mg/クエン酸/ビタミンB1 4mg/マグネシウム33.3mg/ナイアシン44mg/ビタミンB6 4mg

塩熱飴PRO

ミドリ安全の飴(キャンディー)タイプの塩分補給サプリ。一般的な塩飴よりも様々な電解質をバランス良く配合し、より体内の電解質に近いバランスで効率よく補給出来るようになっています。また、BCAAアミノ酸やグルタミン酸を配合するなどスポーツシーンにおけるパフォーマンスの発揮にも配慮した塩飴になっています。塩分補給とともにBCAAの補給も出来るすぐれものです。また、ビタミンやクエン酸も一緒に摂ることが出来ます。

参考価格:2,268円
内容量:1kg(約185粒)
栄養成分:(100gあたり)ナトリウム1.56g(食塩3.96g分相当)/カルシウム45mg/カリウム100mg/ビタミンC50mg/クエン酸/ビタミンB1 3.88mg/マグネシウム22mg/BCAA100mg

カバヤ塩分チャージタブレッツ

カバヤの塩分タブレット。スポーツドリンク味で、美味しく手軽に塩分補給をすることが出来ます。ナトリウム以外にもランニング中の疲労軽減に効果を発揮するクエン酸を配合。スポーツドリンクのように、塩分補給とクエン酸の補給が出来るタブレットです。

参考価格:1,296円
内容量:90g(約30粒)x6袋
栄養成分:(1粒あたり)エネルギー10.4kcal/たんぱく質0g/脂質0.03g/糖質2.55g/食物繊維0g/ナトリウム41.4mg/カリウム13.9mg/クエン酸相当量148mg/食塩相当量0.11g

kentai スポーツキャンディー塩飴

スポーツサプリメントのパイオニアであるkentaiのスポーツキャンディー。沖縄産の海水塩を使用した塩飴で、まろやかでおいしく食べることが出来ます。配合成分は主にナトリウムのみで、効率良くナトリウムの摂取が出来ます。

参考価格:270円
内容量:72g(約20粒)x12袋
栄養成分:(72gあたり)エネルギー272kcal/たんぱく質0g/脂質0g/炭水化物68.0g/ナトリウム540mg

ウイダーinタブレット塩分プラス

ウイダーinゼリーで有名なウイダーの塩分補給タブレット。レモン味ですっきりと美味しく塩分補給が出来ます。スポーツシーンに最適な爽やかな味わいです。配合成分は塩分以外にも8種類のビタミンやカルシウム、クエン酸を配合。塩分以外にも、マラソンシーンで体のコンディションを整えてくれる栄養素を補給することが出来ます。

参考価格:1,296円
内容量:1袋80gx6袋
栄養成分:(1粒あたり)エネルギー9kcal/たんぱく質0g/脂質0.1g/炭水化物2.1g/ナトリウム20mg/ブドウ糖1.9g/カルシウム2.9mg/ビタミンB1/ビタミンB2/ビタミンB6/ビタミンB12/ナイアシン/ビタミンC/葉酸/パントテン酸

RUNNAL編集部

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