アンクルウェイトの効果とおすすめ6選

足首に装着する重り”アンクルウェイト(パワーアンクル)”の気になる効果と、おすすめのアンクルウェイトを紹介させていただきます。アンクルウェイトの効果が気になっている人や、アンクルウェイトの良い商品を探しているという人は是非参考にしてみてください。

アンクルウェイトは”下半身の筋力強化”に効果的

アンクルウェイトは、下半身の筋力強化に効果的です。ただ、アンクルウェイトは単純に着けるだけで下半身の筋肉を強化する効果がある訳ではありません。例えばベッドに横になっている時や、立っている時、座っている時など足を動かしていない状態では、下半身の筋肉の強化には効果を発揮しません。

アンクルウェイトは、足首に装着して足を動かすことで、太ももの表の筋肉である大腿四頭筋や太ももの裏の筋肉であるハムストリングスといった下半身の筋肉を強化することが出来ます。

足を動かしていない状態では、足首よりも下の部分にしか負荷がかかりませんが、足を動かすことで、太周りの筋肉を中心に下半身の筋肉に負荷をかけ、鍛えることが出来るのです。トレーニング時はもちろん、普段の日常生活の中で着用することでも、なにげなく下半身の強化が出来るのです。

アンクルウェイトの代表的な使い方

その1、ウォーキング

ウォーキング時にアンクルウェイトをつけることで、普段のウォーキングよりも高い負荷をかけることが出来ます。普段行っているウォーキングで負荷を上げるためには、歩く速度を速くしたり、歩く時間や距離を伸ばす必要があります。しかし、アンクルウェイトを使えば、普段と同じ速度や時間、距離で簡単に負荷を上げて、ウォーキングの効果を上げることが出来ます。

通勤や通学といった移動の時間でもアンクルウェイトを使えば、その時間をトレーニングの時間に代えることが出来ます。そのため、普段の日常生活の時間を上手くトレーニングに代えるために、ウォーキングや通勤・通学時にアンクルウェイトを使うという人が多いです。

その2、ジョギング・ランニング

ウォーキング同様にジョギング・ランニングシーンも、アンクルウェイトを使うという人が多いです。ジョギングシーンでも、足首に重りを付けることで、負荷を高めトレーニング効果を高めることが出来るからです。

ただ、ジョギング・ランニングでは、ウォーキングよりも足への負担が大きくなってしまうので、アンクルウェイトを活用する場合は出来るだけ軽いものがおすすめです。あまり重いものを使用すると、着地時に足、特に膝や股関節といった場所への衝撃が大きくなり、怪我をしてしまう原因にもなります。また、長い距離を走るような本格的なランニングでは、足への負担が大きくなってしまうので、軽いジョギングでの使用に留めておきましょう。

その3、筋トレ・体幹トレーニング

アンクルウェイトを使用することで、ジムのようなトレーニングマシンがなくても簡単に下半身の筋トレが出来るようになります。足に重りが付くので、ベッドに横になって足を上にあげるだけでも良い筋トレになります。また、体幹トレーニングを行う際にもアンクルウェイトを着けることで、より高い効果が期待出来ます。

もちろん、体を鍛えるためのトレーニングとしてはもちろん、リハビリでのトレーニングとしてもアンクルウェイトはたくさんの人に使われています。アンクルウェイトを使うことで、ちょっとした動きでも下半身に負荷をかけることが出来るので、リハビリにも大活躍します。

おすすめのアンクルウェイト

ミズノ アンクルウエイト 28BT291110

大手スポーツ用品メーカー「ミズノ」のアンクル専用ウエイト。足首に簡単に装着出来るおもりで、フィット感に優れた商品になっています。ジェル入りの重りで、一般的なアンクルウェイトよりも、身体へのあたりが柔らかく、快適な着け心地です。長く使用する場合にもストレスなく使用できます。

参考価格:6,264円(税込)
重さ:1.0kgx2個

アディダス アンクル/リスト・ウエイト ADWT-12228

人気スポーツブランド「アディダス」のアンクルとリスト両方に使える商品です。素材にはネオプレーン素材を採用し、心地よい着け心地。しっかりと足首や手首に固定出来るので、ズレの心配もなし。フィット感が良く、ソフトな肌当たり。手首と足首両方に使える重りを探している人におすすめ。

参考価格:3,672円(税込)
重さ:1.0kgx2個

ナイキ アンクルウェイト AT8009-007-F

ナイキのおしゃれなデザインのアンクルウェイト。人間工学にもどづいたデザインが、高いフィット性を発揮。アンクル専用ウェイトならでの高いフィット性。ナイキ独自のDRY-FIT素材を使用しているので、汗によってベタつくのを抑え、快適性をキープしてくれます。

参考価格:4,104円(税込)
重さ:1.13kgx2個

リーボック アンクルウエイト RAWT11073BL

リーボックのスポーティーでおしゃれなデザインのアンクルウエイト。ファスナーで簡単に足首に装着出来、簡単に調節も可能。着け心地も良く、足首に着けてのトレーニングを快適に行うことが出来ます。

参考価格:2,808円(税込)
サイズ:0.5kgx2個

FILEDOOR ソフトアンクルリストウェイト

アマゾンで売れているリーズナブルな価格帯のアンクル・リストウェイト。手首と足首両方に使用可能。重りには鉄玉を使用し、コンパクトでフィット性に優れた商品になっています。また、重さは、片方0.5kg、1kg、2kg、3kgとそれぞれあるので、自分に丁度良い重さの重りを購入することが出来ます。

参考価格:1,180円(0.5kgx2個)
重さ:0.5kgx2個/1kgx2個/2kgx2個/3kgx2個

アルインコ リスト アンクル ウエイト

フィットネス用のランニングマシンを販売している”アルインコ”の格安のリスト/アンクルウェイト。手首と足首に両方に使えるので、上半身と下半身の両方の筋力強化におすすめ。

参考価格:973円(0.5kgx2個)
重さ:0.5kgx2個/1.0kgx2個/1.5kgx2個/2.0kgx2個

RUNNAL編集部

走るをもっと楽しく、もっと快適にするためのランニングメディア「RUNNAL(ランナル)」の公式アカウント。ランナルは、健康のために、ダイエットのために、マラソン大会での自己記録更新のために走るすべての人を応援しています。