ダイエットにおすすめ!ランニング後に飲むべきプロテイン7選

痩せるためにジョギング・ランニングを頑張っている人に、おすすめのダイエット向けプロテインを紹介させていただきます。ダイエットに効果があると言われるソイプロテインを中心に、おすすめを厳選しています。

ダイエットのために走るならプロテインを飲もう!プロテインを飲んで痩せやすい体質にチェンジ!

出典:https://www.drweil.com/diet-nutrition/nutrition/are-sports-drinks-necessary/

ダイエットや減量のために走るなら、プロテインを飲むことをおすすめします。プロテインはたんぱく質を効率よく摂取出来る飲み物です。ジョギングやランニングのような有酸素運動とプロテインを組み合わせることで、効率よく痩せやすい体を作ることが出来ます。

ジョギングやランニングは脂肪燃焼に効果的ですが、プロテインを飲むことで、より脂肪を燃焼させ痩せやすい体を作ることが出来ます。痩せやすい体を作るためには、基礎代謝量を上げて一日の消費カロリーを増やすことが大切です。そのためには、筋肉量を増やすことが大事。

プロテインは筋肉の減量となるタンパク質を効率よく取ることが出来る食品なので、ジョギングやランニングのような運動と組み合わせることで、効果的にダイエットを行うことが出来るのです。そのため、競技目的で走る人だけではなく、ダイエットのために走る人にもプロテインは人気になっています。

ダイエット目的で選ぶなら”ソイプロテイン”がおすすめな理由

その1、腹持ちが良い

ソイプロテインは、ホエイプロテインに比べて腹持ちが良いのが特長です。ソイプロテインは消化・吸収まで5~6時間かかり、ゆっくりゆっくり吸収されていきます。ホテイプロテインが素早く吸収されるのに対し、ソイプロテインはゆっくり吸収されるため腹持ちが良く、長い時間満腹感を得ることが出来ます。

ソイプロテインを飲むことで、満腹感が長く続けば、自然とご飯を食べる量も減り、無理せずダイエットが出来るのです。また、空腹も僅かな低カロリー・低脂肪で満たすことが出来るので、ソイプロテインはダイエット中の間食にも最適です。

その2、基礎代謝量のアップにつながる

ソイプロテインはホエイプロテイン同様に基礎代謝量のアップにつながります。ソイプロテインを摂ることで、体全体の筋肉量が増えることで、基礎代謝量をアップ出来るのです。

基礎代謝量の大部分は筋肉で消費されるので、筋肉量を増やすことで基礎代謝量をグッと上げることが出来ます。基礎代謝量が上がるということは、痩せやすい体になるということです。ソイプロテインは、筋肉の減量となるタンパク質なので、基礎代謝量を上げ痩せやすい体にするために大切な栄養素なんです。

その3、便通が良くなりデトックス効果を発揮

ソイプロテインは、大豆由来のプロテインなので食物繊維を多く含みます。特に不溶性食物繊維が豊富で、腸内環境を改善する効果があります。不溶性食物繊維が、腸内を刺激し、ぜん動運動を活発化させることで、便通を良くしてくれます。

便通が良くなれば体の中の余計なものをしっかり排出することが出来るので、ダイエットにも良いです。ソイプロテインは便秘にも良いということで、ダイエット中の人や便秘に悩む人にも人気があります。

ダイエット目的のランニングで飲むなら”走った後”がおすすめ

出典:https://aloe.style/articles/88838

ダイエットのために走っている人は、走った後にプロテインを飲みましょう。プロテインを飲むタイミングで迷っている人も多いですが、基本的にプロテインは運動後に飲むものです。ランニング後に飲むことで、ランニングで疲労している体に必要な栄養素を供給することが出来ます。

運動後30~40分以内はゴールデンタイムと呼ばれ、たんぱく質、アミノ酸を効率よく吸収できる時間帯です。ランニング後30~40分以内にプロテインを飲むことで、プロテインの吸収が良くなり、プロテインを飲む効果が高まります。

ダイエットのために走る人におすすめのプロテイン

ジェシカズ・フォーミュラ

もっとキレイになるためにジョギングやヨガなどのエクササイズを頑張る女性のための女性専用プロテイン”ジェシカズ・フォーミュラ”。女性らしいカラダづくりに欠かせないソプロテインを使用。100%国産大豆由来のシプロテインなので安心して飲めます。さらに綺麗を作るためのビタミンも配合。39.6kcalの低カロリー・低脂肪で綺麗になるためダイエットを頑張る女性におすすめです。味もアサイー&ミックルベリーで美味しく飲むことが出来ます。

参考価格:3,960円
内容量:300g(約25食分)
種類:ソイプロテイン
味:アサイー&ミックスベリー
栄養成分:エネルギー39.6kcal、たんぱく質6.7g、脂質0.1g、炭水化物4.0g

ザバス ソイプロテイン100

プロテインの人気ブランド”ザバス”の定番のソイプロテイン。ダイエットを頑張る女性や、体を引き締めたい男性に人気のプロテインです。大豆プロテインを100%使用し、理想的な体作りをサポートしてくれます。また、7種類のビタミンB群やビタミンCを配合するなど、栄養バランスにも優れています。取りあえずソイプロテインを試してみたい人におすすめの定番商品です。

参考価格:5,400円
内容量:1050g(約50食分)
種類:ソイプロテイン
味:ココア
栄養成分:エネルギー79.0kcal、たんぱく質15.0g、脂質1.0g、炭水化物2.6g

ザバス シェイプ&ビューティー

ザバスが女性向けに作ったキレイになるためのプロテイン。ダイエットや美容に良い大豆プロテインと、美容成分として人気のコラーゲンをミックス。ソイプロテインで引き締まった体を目指しつつ、コラーゲンで美容ケアも出来るプロテインです。11種類のビタミンやカルシウムも含まれており、ダイエット中の女性におすすめ。

参考価格:1,200円
内容量:210g(約15食分)
種類:ソイプロテイン
味:ミルクティー
栄養成分:エネルギー51.0kcal、たんぱく質7.2g、脂質0.3g、炭水化物4.8g

ザバス ウェイトダウン

筋肉量を維持しつつ、体重を落としたいという人におすすめの”ウェイトダウン”。1食あたり16.8gのたんぱく質を摂ることが出来るので、トレーニング後の筋肉の修復や筋力アップに効果的。プロテインは大豆プロテインを使用しているので、減量に最適。運動によって筋肉はしっかり維持しつつも、減量を行いたいという人におすすめのプロテインです。

参考価格:5,616円
内容量:1050g(約50食分)
種類:ソイプロテイン
味:ヨーグルト
栄養成分:エネルギー79.0kcal、たんぱく質16.8g、脂質0.9g、炭水化物0.9g

ウィダー おいしい大豆プロテイン

ウィダーの美味しさを売りにした大豆プロテイン。大豆プロテインは美味しくないイメージが強いものの、このプロテインは出来るだけ美味しく飲みやすいことを売りにしています。また、運動後に必要なビタミンも多く配合しているので、ビタミンの補給にも最適。

参考価格:1,026円
内容量:240g(約12食分)
種類:ソイプロテイン
味:コーヒー
栄養成分:エネルギー72.0kcal、たんぱく質10.0g、脂質0.2~0.7g、炭水化物7.0g

ウィダー ウェイトダウン

ウィダーのウェイトコントロール用のプロテイン。減量目的でプロテインを飲みたい人におすすめ。減量中に不足しがちなカルシウムや鉄、ビタミンを配合しているので、減量中の栄養補給にも最適です。さらに脂肪燃焼の成分としてL-カルニチンも配合。食欲を抑えるヒスチジンも配合しているなど、しっかり減量をサポートしてくれます。

参考価格:6,765円
内容量:900g(約60食分)
種類:ホエイプロテイン
味:フルーツミックス
栄養成分:エネルギー55.0kcal、たんぱく質7.5g、脂質0.5~1.0g、炭水化物4.5g

DNS women ホエイフィットプロテイン

ホエイプロテインを100%使用した女性向けのプロテイン。ホエイプロテインで筋肉量を増やし基礎代謝量をアップさせダイエットを頑張る女性をサポート。さらに女性に不足しやすい鉄分を1日当たり10mg配合。美容に嬉しいビタミンCも80mg配合するなど、女性に嬉しいプロテインになっています。ソイプロテインよりも、ホエイプロテインの方が良いという女性におすすめ。

参考価格:4,104円
内容量:690g(約30食分)
種類:ホエイプロテイン
味:ダブルベリー
栄養成分:エネルギー90.0kcal、たんぱく質15.1g、脂質1.4g、炭水化物4.3g

RUNNAL編集部

走るをもっと楽しく、もっと快適にするためのランニングメディア「RUNNAL(ランナル)」の公式アカウント。ランナルは、健康のために、ダイエットのために、マラソン大会での自己記録更新のために走るすべての人を応援しています。