初心者女子必見！レディースランニングシューズのオススメ12選

ダイエット（脂肪燃焼）や健康作り、マラソン大会出場へ向けてランニングを始めるという女性は、まずは走るのに最適なレディースランニングシューズを準備してみるのがオススメです。クッション性や安定性などの機能面で優れたランニングシューズがあれば、運動初心者の女性でも足を痛めることなく快適に走ることが出来ます。また、ジム通いやエアロビクス、ウォーキングを始めるという人の最初の運動靴としても汎用性の高いランニングシューズがオススメです。

今回の記事では、ランニング初心者や運動未経験者の女性でも安心して履けるオススメのレディースランニングシューズを紹介しています。普通のファッションスニーカーとして普段履き（街履き）も出来るおしゃれで可愛いモデルから、短めのジョギングやジム通い等のフィットネス用途として丁度良いモデル、さらには10kmマラソンやハーフマラソン、フルマラソン等のマラソン大会にも挑戦出来る本格的な高機能ランニングシューズまで紹介しています。レディースランニングシューズを探しているという人は是非参考にしてみてください。

走るならレディースランニングシューズを選ぶのがオススメ

痩せたい、体力を付けたい、ストレスを発散したいなどの目標や目的のために心機一転ジョギングやランニングなどの運動を始めるなら、運動靴としてレディースランニングシューズを選んでみるのがオススメです。

ランニングシューズは一般的なスニーカーと比べて靴底のクッション性や屈曲性が高いため、長時間走っても足が疲れにくいのが特徴です。さらに、着地の際に足元が左右にぐらつかない安定性や、自然と次の一歩が踏み出せる適度な反発力を備えるのも特徴です。そのため、ランニング初心者でもその走りやすさを実感しながら快適に走れるはずです。もちろん、走るシーンだけではなく、ウォーキングをしたり、立ち仕事をする際にも歩きやすさや疲れにくさを実感出来るため、散歩用や仕事用の靴として活用してみるのもオススメです。

また、ランニングシューズにはメンズ用（男性用）とレディース用（女性用）、ユニセックス（男性・女性兼用）の3種類ありますが、女性なら基本的にはレディース用を選ぶようにしましょう。男性と女性では足の骨格の大きさや筋力などに違いがあります。そのため、同じモデルの同じサイズの靴であっても、女性用に最適化されたディースランニングシューズの方が足へのフィット感が高く、走りやすさの点でも優れていると感じるはずです。これから走り始める予定なら、まずはレディースランニングシューズを一足準備してみましょう。

初心者女子必見！レディースランニングシューズの正しい選び方のコツ

初めてレディースランニングシューズ選びで失敗しないためにも、初心者は「サイズ」と「足幅」、「クッション性」、「安定性」、「反発性」、「カラー」の6点に注目してみるのがオススメです。

①サイズは普段履く靴の「+0.5〜1cm」がオススメ

レディースランニングシューズを選ぶ際にまずは注目して見ておきたいのがサイズです。

ランニングシーンでは通常の歩行とは違い、靴の中で足が数mm〜1cm程度前へと滑るため、そのことを考慮して普段履いている靴よりも+0.5〜1cm大きめのサイズを選ぶのがベストです。着用した際に、つま先と靴の間に約1〜1.5cm程度の余裕があるのが理想的なサイズ感となります。もし、今普段履きしている靴がジャストサイズでつま先に余りのスペースがないという場合は、その靴よりも0.5〜1.0cmサイズアップしてみましょう。

②足幅は女性の平均サイズである「E」が無難

レディースランニングシューズのサイズ選びでは靴の縦の長さである足長（そくちょう）だけではなく靴の横幅である足幅（あしはば）のサイズもしっかりとチェックしておきましょう。

基本的には日本人女性の平均サイズである「E」を選んでおけば大丈夫でしょう。また、足幅が細めという人には「D」、足幅が広めという人には「2E」がオススメです。基本的に国内メーカーであるアシックスやミズノのランニングシューズは日本人の平均であるE或いは少しゆとりのある2Eを採用している場合が多く、海外ブランドであるナイキやアディダス、ニューバランスなどは細めのDやBを採用している場合が多いです。ゆとりを持って履きたいなら国内ブランド、細めでタイトな作りが好きなら海外ブランドのランニングシューズがオススメです。

③機能面では着地衝撃から足を守る「クッション性」が重要

レディースランニングシューズの機能面では、クッション性能（靴底の柔らかさ）に注目してみましょう。基本的に靴底のソールの厚み薄いほどクッション性能が抑えめで、ソールが厚いほどクッション性能が高めとなります。

ランニングシューズのクッション性とは、走る際の地面からの衝撃を吸収し足を保護するための機能のことです。ランニングの際は、着地の際に体重の3倍以上もの衝撃を受けると言われています。特に足の筋力の少ない初心者女性の場合はその衝撃をもろに受けやすいために、クッション機能の少ないシューズを履いて走ると足を痛める可能性が高いです。そうならないために、初めてのレディースランニングシューズでは高クッションモデルを選ぶ必要があります。特に10km以上の本格的な長距離走に挑戦するなら尚更です。

④高クッションとともに「安定性」も欠かせない

レディースランニングシューズの機能面ではクッション性とともに安定性も重要です。

ランニングシューズの安定性とは、着地から蹴り出しまでの一連の流れの中でも足のぶらつきを抑えてくれるサポート機能のことです。まだ筋力が十分に付いていない、フォームが安定していない初心者女性の場合は、着地や重心移動の際にどうしても足元が不安定になちがちです。そのため、ランニング初心者には、怪我予防のためにも、快適に走るためにもサポート機能が重要となります。特に走る距離や時間が長くなればなるほどに足元がぐらつきやすいため、マラソン大会へ挑戦する予定ならクッション性と安定性の両面で定評のあるアシックスやミズノの高機能モデルを選んでおくのが良いでしょう。

⑤適度に「反発性」があると走りやすい

レディースランニングシューズの機能面では適度に反発力を備えたモデルを選んでみるのもオススメです。

ランニングシューズの反発性とは、着地の際の衝撃を利用し前へと進む推進力へと変換してくれる機能のことです。適度に反発力を備えたランニングシューズなら靴が勝手に次の一歩を踏み出してくれるような感覚が得られ、初心者でも走りやすい、楽に走れると感じるはずです。ただし、ランニング中・上級者向けのように反発力重視のシューズとなると足への負担が大きくなるため反発力が高過ぎるモデルには注意しておきましょう。基本的にソールが薄い薄底シューズや、カーボンプレート搭載のカーボンシューズは反発力が強過ぎるため初心者にはNGです。

⑥普段履きするなら「黒色」や「白色」がオススメ

普段履き用の歩きやすい靴として、仕事用の疲れにくい靴としてレディースランニングシューズを選ぶなら、お出かけ用の私服や仕事用の服装にも合わせやすい無難どころの黒色や白色を選んでおくのがオススメです。また、ブランドはファッションスニーカーとしてお馴染みのアディダスやナイキ、ニューバランスあたりがオススメです。

また、フィットネス用やランニング・マラソン用に選ぶなら、定番カラーである黒色や白色はもちろん、派手なカラーでもなんでもOKです。ダイエットや健康作り、マラソン大会出場などの目標に向かって運動を始めるなら、とにかくモチベーションが上がるような自分好みのデザインやカラーのシューズを選ぶのが一番です。ブランドも有名スポーツメーカーのシューズであればどこでもOKです。

レディースランニングシューズの種類

レディースランニングシューズにはたくさんの種類があり、どのシューズを選んだら良いのか迷ってしまいがちです。ですが、基本的には、普段履き使用やフィットネス使用を想定した「低価格モデル」とマラソン大会挑戦を視野にした本格的なランニングシューズである「高機能モデル」の2種類のみとなっています。

①低価格モデル（普段履きからフィットネス用）

レディースランニングシューズの一つ目の種類となるのが、定価1万円以下で買える「低価格モデル」です。低価格モデルは、5km未満の比較的軽めのジョギングやスポーツジムでのフィットネス用途での使用を想定し作られたモデルです。高機能モデルと比べてクッション性能や安定性能、反発性能など機能面ではやや劣るものの安く買えるのが魅力のモデルです。また、街履きをしやすいようにスポーティー過ぎないタウンユースよりのデザインも特徴です。普段履き用として、仕事履き用として、フィットネス用としてランニングシューズを探しているならこのタイプがオススメです。

②高機能モデル（ランニング・マラソン用）

レディースランニングシューズのもう一つの種類が、定価1万円オーバーの「高機能モデル」です。高機能モデルは、10kmマラソンやハーフマラソン、フルマラソンでの使用も想定し、クッション性能や安定性能に優れているモデルです。将来的なマラソン大会出場も視野に走り始めるなら、この高機能モデルを選んでおくのがオススメです。

レディースランニングシューズのオススメ【街履きからフィットネス対応】

アディダス ギャラクシー6

普段履き用としてオシャレに可愛く履けるレディースランニングシューズが欲しいという女性には、adidas（アディダス）の人気ランニングシューズである「GLX 6（ギャラクシー6）」がオススメです。

アディダスのギャラクシー6の最大の魅力は、どんな私服コーデにも合わせやすいシンプルかつスタイリッシュなレディースランニングシューズである点です。アディダスらしいベーシックで洗練されたデザインであるため、お出かけ時のフェミニンなスカートコーデにも、きれいめなパンツスタイルにも合わせられる使い勝手の良いシューズとなっています。また、アディダスが誇るCloudfoam（クラウドフォーム）を採用しクッション性が高く柔らかい踏み心地であり、ウォーキング用としてもスポーツジムでのフィットネス用としても疲れにくい快適なシューズとなっています。さらに、メッシュアッパーを採用し通気性の高い作りとなっているため、春夏の時期の着用にも最適です。

アシックス パトリオット13

ウォーキングやジョギングなどのフィットネス用に安く買える機能性の高いレディースランニングシューズが欲しいという女性には、クッション性に定評のあるasics（アシックス）の高コスパモデルである「PATRIOT 13（パトリオット13）」がオススメです。

アシックスのパトリオット13の最大の魅力は、定価でも6千円台で買える低価格モデルながらも高いクッション性能を備え足に優しい作りとなっている点です。弾力性のあるEVAミッドソールを厚手に搭載しているため、柔らかい履き心地となっており、長時間歩いたり、走ったりしても疲れにくいランニングシューズとなっています。国内メーカーであるアシックス製らしく、日本人女性の平均的な足にフィットしやすいのも魅力です。また、デザインもスポーティー過ぎないベーシックなデザインであるため、カラー次第では普段履き用としても仕事用としても重宝します。

ニューバランス フレッシュフォームアリシ

女性らしい可愛い雰囲気のレディースランニングシューズが欲しいという人には、New Balance（ニューバランス）のファッション性の高いランニングシューズである「Fresh Foam Arishi（フレッシュフォームアリシ）」がオススメです。

ニューバランスのフレッシュフォームアリシの最大の魅力は、タウンユースとしてもフィットネスユースとしてもおしゃれで可愛く着用出来るパステルカラー採用モデルである点です。人気スニーカーブランドであるニューバランスらしい洗練されたシルエットも女性に人気の秘密です。また、ニューバランスらしい抜群のフィット感も魅力です。そのほか、ニューバランスランニングシューズの定番テクノロジーであるFRESH FOAMミッドソールを採用しているため、クッション性や安定性に優れており、ジョギングやスポーツジムでのトレッドミル等のフィットネスシーンでもバッチリのシューズとなっています。

ナイキ レボリューション6ネクストネイチャー

街履きとしてもフィットネス用としても履けるオシャレで機能的なレディースランニングシューズを選ぶなら、NIKE（ナイキ）の定番の高コスパモデルである「REVOLUTION 6 NN（レボリューション6ネクストネイチャー）」がオススメです。

ナイキのレボリューション6NNの最大の魅力は、オシャレで可愛い見た目とともにクッション性や通気性などの機能面でも非常に優れているところです。まず、ファッションスニーカーとして人気の高いナイキ製シューズであるため、普段履き用のオシャレスニーカーとして幅広いコーディネートに合わせることが出来ます。また、ナイキのフォームミッドソールを採用し、柔らかくクッション性の高いシューズとなっているため、長時間履いていても疲れにくく立ち仕事用にもジョギング用にも最適です。さらに、通気性の高いメッシュアッパーを採用しているため、長時間着用しても足元が蒸れにくいのも魅力です。そのため、旅行用に疲れにくく快適な履き心地の靴が欲しいという人にもオススメです。

アンダーアーマー UAチャージドパスート3（メンズ・レディース）

クールでカッコいいデザインのレディースランニングシューズが欲しいという女性には、Under Armour（アンダーアーマー）の人気シューズである「UA Charged Pursuit 3（UAチャージドパスート3）」がオススメです。

アンダーアーマーのUAチャージドパスート3の最大の魅力は、アンダーアーマーらしいクールで洗練されたデザインでストリート系コーデとの相性が抜群である点です。もちろん、カラー次第で可愛い印象にもなるため、フェミニンな可愛いコーデにもオススメです。また、機能面ではシューズに加わる力に応じてクッション性や反発性が変化するUAチャージドテクノロジーを搭載しているため、ウォーキングからジョギングまで幅広いフィットネスシーンで活用出来ます。また、屈曲性の高いアウトソールパターンを採用しているため、スポーツジムでの様々なトレーニングやレッスンプログラムでも快適に着用出来ます。

プーマ ソフトライドフィネスフェム

ベーシックなデザインで使い回ししやすく、価格も抑えめなレディースランニングシューズが欲しいという女性には、PUMA（プーマ）の高コスパモデルである「SOFTRIDE FINESSE FEMME（ソフトライドフィネスフェム）」がオススメです。

プーマのソフトライドフィネスフェムの最大の魅力は、ワントーンでシンプルにまとめられたデザインで様々なコーディネートに、様々なフィットネスシーンに合わせやすいところです。シンプルデザインであるため、普段履きとしては様々なレディースコーデに合わせることが出来ますし、フィットネスシーンでもウォーキングからランニング、ジムトレなど様々なフィットネス・スポーツシーンで着用出来ます。また、機能面では、ミッドソール全面に採用したSOFTRIDEとインソールのSoftfoam+が、高いクッション性を発揮してくれるため長時間着用し動き続けても疲れにくいようになっています。さらに、重量も軽く通気性も高いため、春夏に運動を頑張りたいという女性にも非常にオススメです。

オン クラウド5

個性的でオシャレなデザインのレディースランニングシューズが欲しいという女性には、スイス発のランニングシューズブランドであるOn（オン）の人気モデル「Cloud 5（クラウド5）」がオススメです。

オンのクラウド5の最大の魅力は、独特のソール形状を採用し、他のランニングシューズにはない個性的なデザインである点です。私服にランニングシューズを合わせたいけど定番ものよりも個性的なものを選びたいという人にぴったりです。また、クラウド5の独特なソールは個性的なデザインであるだけではなく、雲の上を走るかのようなふわふわとした最強のクッション性を得られる点も魅力です。ソフトでクッション性の高い靴底が足を優しく保護してくれるため、長時間歩いたり、運動したりしても疲れにくいのが特徴です。また、適度な反発力を備えるSpeedboadを内蔵しているため、自然と足が前へと出るような歩きやすさ、走りやすさも実感出来るシューズとなっています。

レディースランニングシューズのオススメ【マラソン対応】

アシックス ゲルカヤノ29

10kmマラソンからフルマラソンまで挑戦出来る本格的なレディースランニングシューズが欲しいという女性には、asics（アシックス）の超人気ランニングシューズである「GEL-KAYANO 29（ゲルカヤノ29）」がオススメ。

アシックスのゲルカヤノ29の最大の魅力は、初心者でも安心してフルマラソンに挑戦出来るだけの高いクッション性と安定性を備えているところです。アシックスが誇る衝撃緩衝材であるGELテクノロジーをかかと部に搭載し、ミッドソールには厚みのある高クッション素材を採用し、着地衝撃からランナーの足を守ってくれる仕様となっています。さらに、硬めの素材であり、サポートパーツとなるLITERUSSをシューズ内側に搭載することで、初心者ランナーにありがちな足の内側への倒れ込みを抑制してくれるなど安定性も抜群です。そのほかにもスムーズな重心移動を促進してくれたり、高い通気性が確保されていたりと、初心者用として非常に完成度の高いシューズとなっています。

アシックス ゲルニンバス25

膝関節に不安がある、とにかくクッション性を重視して選びたいという女性には、asics（アシックス）のレディースランニングシューズの中でも特別にクッション性に優れたモデルである「GEL-NIMBUS 25（ゲルニンバス25）」がオススメです。

アシックスのゲルニンバス25の最大の魅力は、数あるレディースランニングシューズの中でもクッション性能（衝撃吸収性能）が最強レベルである点です。アシックスの新クッション素材であるPureGEL（ピュアゲル）をかかと部に搭載し、柔らかく高クッション素材であるFF BLAST PLUS ECOをミッドソール全面にボリュームたっぷりに搭載し、抜群のクッション性能を誇ります。同じアシックスの初心者向けシューズであるゲルカヤノよりもクッション性能に優れているため、膝関節に不安を抱える人や、クッション性重視で選びたいという人にオススメです。

ミズノ ウエーブライダー26

初めてのフルマラソンに挑戦予定の女性には、asics（アシックス）同様に国内メーカーであるmizuno（ミズノ）のベストセラーモデルである「WAVE RIDER 26（ウエーブライダー26）」も非常にオススメです。

ミズノのウエーブライダー26の最大の魅力は、ランニング初心者の女性に求められるクッション性能と安定性能の両方を高い次元で両立させているところです。ミズノを代表するMIZUNO ENERZY（ミズノエナジー）ミッドソールを厚めに採用し、そこに安定性を高めるためのサポートパーツであるMIZUNO WAVE（ミズノウェーブ）を組み合わせることにより、本来相反するはずのクッション性能と安定性能の両立を実現させています。また、初心者向けの高クッションモデルとしては軽量性に優れ、適度に反発力もあり、軽やかで軽快な走りを体験出来るのも魅力です。また、足幅は2Eで、ゆとりを持って着用出来るのも特徴です。

ニューバランス フレッシュフォームX 1080 v12

海外ブランドのオシャレで可愛いデザインの本格的なランニングシューズが欲しいという女性には、New Balance（ニューバランス）の初心者向けの定番モデルである「FRESH FOAM 1080（フレッシュフォーム1080）」がオススメです。

ニューバランスのフレッシュフォーム1080（フレッシュフォーム X 1080 v12）の最大の魅力は、フルマラソンも走れる本格的な高機能モデルながらも、ニューバランスらしいスタイリッシュなデザインである点です。機能性としては、ニューバランスが誇る高クッション素材であるFRESH FOAM X（フレッシュフォームX）をミッドソールに採用しているため、ソフトで快適な履き心地となっています。さらに、単純に柔らかくクッション性に優れているだけではなく、ミッドソールに採用された内外で非対称の凹凸デザインにより安定性も兼ね備えた作りとなっています。そのため、初心者でも安心してハーフマラソンやフルマラソンに挑戦出来ます。それでいて、おしゃれなデザイン性を誇るため、機能性とファッション性のどっちも妥協出来ないという女性にオススメです。

ナイキ ペガサス40

適度に反発力があり、初心者でもスピードを出しやすいレディースランニングシューズを選びたいという女性には、NIKE（ナイキ）の人気シューズである「PEGASUS 40（ペガサス40）」がオススメです。

ナイキのペガサス40の最大の魅力は、クッション性や安定性だけではなく、反発性にも優れたシューズであるため、初心者でも楽にスピードを出して走れるところです。ミッドソールには高いクッション性と反発性そ兼ね備えるNIKE REACTフォームを採用し、さらにヒールと前足部にZoom Airユニットを搭載することにより、弾むように体が前へ前へと自然と進んでいくような爽快な走りを体験出来るようになっています。また、フィット感も高く履き心地の良さも抜群です。

お気に入りのレディースランニングシューズを見つけて、走るのを楽しもう！

ランニングや運動を始める女性にまず準備してほしいのがレディースランニングシューズ。クッション性能や安定性能に優れたランニングシューズなら、ランニング初心者や運動未経験の女性でも安全に快適に走ることが出来ます。特にハーフマラソンやフルマラソンに挑戦してみたいという女性は、さらに機能性に優れた高機能モデルを選んでみるのがオススメです。

現在、ダイエットや健康、マラソン大会出場と様々な目標へ向かって頑張るランニング女子が増えている中、アシックスやミズノ、ナイキ、アディダス、ニューバランスなどの有名スポーツメーカーより様々な種類のレディースランニングシューズが販売されています。是非それらの中から自分お気に入りのデザインや機能性のランニングシューズを見つけて、それぞれの目標へ向かって走るのを楽しんでいきましょう。