ランニング用5本指ソックスの効果とおすすめ10選

ランニング用5本指ソックスの効果と、本当におすすめ出来るおしゃれで機能性に優れた5本指ソックスを紹介させて頂きます。5本指ソックスは、健康・ダイエットのためにジョギング・ランニングを楽しむ人からマラソンのために本格的に走る人、陸上競技に取り組む中学生・高校生、トレイルランを楽しむトレイルランナーまで、優れた効果を発揮してくれる靴下です。

そこで、その気になる効果とともに、良いランニング用5本指ソックスを選ぶためのポイントとともに人気ソックスを紹介させて頂きます。5本指ソックスは定番のショートソックス、そしてコンプレッション機能を備えるハイソックス(ロングソックス)まで紹介しています。走る用途で使う5本指ソックスを探している人は是非参考にしてみてください。

目次

5本指ソックスとは?その特徴は?

5本指ソックスとは、1本1本の指先が独立した靴下のこと。通常の靴下は指先は靴下の指先の一つの袋に収まっていますが、5本指ソックスは親指から小指まですべての指が別々の袋に収まっています。そのため、1本1本の指を自由に動かせることで、様々なメリットがあります。また、逆に5本指ソックスのデメリットも色々とあるので、そのメリット・デメリットに触れながら5本指ソックスとはどんなものか紹介させて頂きます。

冷え性に悩む人の定番アイテム

5本指ソックスの一般的なメリットは、足、特に指先の冷えを解消出来ること。もともと5本指ソックスは、足の冷えを取るための健康グッズとして販売されました。5本指ソックスは1本1本の指を生地で覆うことが出来るため、保温性が高い。さらに指の間を刺激し血流を促すことで冷え性に効果を発揮すると言われています。

特に冷えに悩む人が多くなる冬場は、5本指ソックスを普通の靴下の下に履くインナーソックスとして重ね履きする形で多く利用されています。

踏ん張りが効くのでスポーツで人気

5本指ソックスは、冷え解消だけではなく、指先が自由に使えることで踏ん張りが効く、スポーツの成績が向上するということでスポーツ選手の中心に人気の靴下となっています。通常の靴下よりも指先まで力を入れることが出来、地面をしっかり捉え踏ん張ることが出来るのが、様々なスポーツで良い影響を与えてくれます。

履きにくさや違和感を感じる、デザインがダサイ等のデメリットも!?

5本指ソックスは健康面やスポーツで様々なメリットがありますが、そのデメリットから中々5本指ソックスを試すことが出来ない人も多いです。そのデメリットとは、履きにくさや履いた時の違和感、見た目の問題といったところです。

ただ、最近の5本指ソックスはそういったデメリットを解消するために、指先に立体製法を採用し履きやすいもの、履いても違和感を感じないもの、見た目にもおしゃれでカッコいい、可愛いものなど、昔のものに比べて進化しています。そのため、こういったデメリットから5本指ソックスを試すことが出来ていない人も一度5本指ソックスを試してみてはいかがでしょうか。

ランニング用5本指ソックスの効果

指先が蒸れるのを防止

5本指ソックスの代表的な効果は、足の指先が蒸れないこと。普通の靴下は、指が隣の指と接しているため、一度汗をかくと汗は乾きにくく、指の間が蒸れてしまいます。一方、5本指ソックスは、1本1本の指を生地が覆っているため、その生地が汗を吸ってくれます。ランニング用5本指ソックスは吸汗速乾性に優れた生地を使用しているので、指間の汗も素早く吸収し、素早く乾きます。それによって、ランニング中の靴内の蒸れを大幅に軽減することが出来ます。

不快なにおいを軽減

5本指ソックスは指間の蒸れを防ぐことで、ニオイ防止に効果的です。汗は本来汗自体にニオイはありませんが、足の皮膚や靴下、靴に存在する細菌が、汗で蒸れた環境によって増殖して嫌なニオイを発します。走った後に靴や靴下、足が臭うのは、このため。嫌なニオイを発生させないためには、蒸れを抑えることが大切です。5本指ソックスは、蒸れを抑えることでニオイを防止する効果を発揮します。

水虫を予防

蒸れは不快なニオイの原因だけではなく、水虫の原因にもなります。特に水虫で多いのが、足の指の間に症状が現れる趾間型。指の間の汗で指間が蒸れる状態が長く続くことで、この趾間型の水虫になりやすくなります。水虫を予防するためにも、指の間の汗を素早く吸収してくれる5本指ソックスが効果的。

マメが出来るのを防ぐ

ランナーの大きな悩みの一つである、足のマメの予防にも5本指ソックスが効果的です。特に足の指の間に出来るマメには5本指ソックスで予防するのがおすすめ。5本指は、指同士が直接触れることはなく、ランニング中に隣の指と擦れることがありません。そのため、指と指同士が擦れることで起こるマメの防止に効果を発揮します。また、マメは蒸れた環境で起こりやすいので、その点も蒸れない5本指ソックスが効果を発揮。

踏ん張りが効く

5本指ソックスは、マラソンランナー、陸上競技選手を始め、多くのスポーツ選手に人気の靴下です。その理由は、踏ん張りが効くこと。親指から小指まで5本の指を自由に動かすことが出来るため指先に力を入れることが出来ます。地面を捉える時、5本の指を使って、地面をしっかりつかむことが出来るので、踏ん張りが効きます。そのため、マラソンや陸上競技、その他スポーツのパフォーマンス向上に5本指ソックスが効果的と言われています。

疲労を軽減

指先に力を入れて踏ん張りが効くということは、歩きやすくなりますし、走りやすくなります。また、足本来の機能を取り戻すことが出来る、血行を良く出来るといった点から、5本指ソックスはランニング中の疲労軽減にも効果を発揮します。

偏平足や外反母趾の予防

5本指ソックスは偏平足や外反母趾に悩むランナーにもおすすめ。5本指ソックスを履き、足の指を自由に動かすことで、自然と足や足指を支える筋肉を鍛えることが出来ます。偏平足や外反母趾は足、足の指の筋肉の低下も原因の一つです。そのため、偏平足や外反母趾の予防にも5本指ソックスがおすすめ。

5本指ソックスはこんなシーンにおすすめ

ジョギング・ランニング

ランニング用5本指ソックスは、健康のために、ダイエットのためジョギング・ランニングを楽しむ人におすすめのソックス。5本指ソックスは、健康面で様々な効果があります。冷え性改善を始め、腰痛・肩こり改善、外反母趾・偏平足の予防、運動中の捻挫予防といった様々な効果があるため、マラソン大会に向けて本格的に走るランナーだけではなく、ジョギング・ランニングを楽しむ人にもおすすめです。

マラソン

ハーフマラソンやフルマラソンを走る人に5本指ソックスは効果的。5本指ソックスは指先を使って足本来の機能を取り戻すことが出来るため、疲労を軽減する効果が期待出来ます。特に、ハーフマラソンやフルマラソンのように長い距離を走る場合、足裏のアーチ機能が疲労とともに低下してきます。アーチ機能はクッションのような衝撃を吸収する役割や、地面をしっかりと蹴り出す役割をはたしています。アーチが低下すると、疲れやすくなったり、効率よく走ることが出来なくなってしまいます。そういった時にも5本指ソックスがあると、助かります。

トレイルランニング

不安定な不整地を走るトレイルランニングでは、しっかりと踏ん張ることが出来るかが重要。5本指ソックスは指先まで力を入れることが出来、しっかりと踏ん張ることが出来るため、トレランを楽しむ人にもおすすめ。特に、5本指ソックスの優れたグリップ力は下りを走る時や滑りやすい路面を走る時に大きな効果を発揮してくれます。

陸上競技

短距離から中長距離まで陸上競技にも5本指ソックスがおすすめです。普段のトレーニング用シューズの中にも、試合用スパイクの中にも、駅伝やロードレース用のランニングシューズの中にも5本指ソックスが最適。しっかりとトラック或いはロードを捉えることが出来るため、陸上競技でも5本指ソックスが効果を発揮してくれます。

ランニング用5本指ソックスは大きく2種類

ショートソックス

ランニング用5本指ソックスの定番はショートソックス。スーニーカーソックスのようにくるぶし丈のもので、マラソン大会や陸上競技の大会で最も一般的なもの。見た目にスッキリした印象で、履き心地は素足感覚に近い。初めてランニング用5本指ソックスを試してみる場合は定番のショートソックスがおすすめです。

ハイソックス(ロングソックス)

ロング丈の5本指ハイソックスは、トレイルランニングで人気。ふくらはぎや足首をサポートすることが出来し疲労軽減や故障の予防に役立つ。また、足を保護することで木々や茂みで足を傷つけてしまうことによる怪我の予防にも役立ちます。最近はトレイルだけではなく、ロードレースで活用するランナーも多くなっています。

5本指ソックス選びで失敗しない!ランニング用5本指ソックスの正しい選び方のポイント

指先の編み方をチェック

出典:amazon

ランニング用5本指ソックスを選ぶ時は、指先の編み方が重要。通常の5本指ソックスは指先に指を入れづらく履きにくい。一方、指の形に合わせて立体的に編みこんでいる5本指ソックスなら、スムーズに履くことが出来ます。従来の5本指ソックス特有の履きづらいを打破してれる、「指先立体製法」を採用した5本指ソックスを選んでみましょう。履きやすさ以外にも履き心地の良さにも優れています。

通気性をチェック

出典:amazon

5本指ソックスは蒸れにくいのが特徴。しっかりと指の間の汗を吸ってくれるため、指の間に汗が溜まらず蒸れない。ただ、通気性の悪い素材の靴下だと、せっかくの5本指ソックスの良さも半減してしまいます。そのため、通気性に優れたメッシュ構造を採用しているかどうかもチェックすることが大切です。特に汗をかきやすいランニングシーンで使う5本指ソックスには通気性の良さは欠かせません。

薄手か厚手か

5本指ソックスは薄手が良いのか、厚手が良いのか。出来れば、薄め~やや薄めぐらいの靴下がおすすめ。なぜなら、5本指ソックスは通常の靴下と違って、指の間に生地が入る分、指先の横幅が若干大きくなってしまいます。そのため、ジャストサイズのランニングシューズを履いている場合、普段の靴下よりも窮屈に感じることがあります。シューズ内で足が圧迫されると、5本指ソックスなのに逆にマメが出来やすくなってしまうことも。そのため、厚手よりは薄手~やや薄手ぐらいがおすすめ。

逆に今のシューズの横幅にゆとりがある場合は、厚手~やや厚手の5本指ソックスを選ぶことで、シューズのフィット感を高めることが出来ます。

滑り止めの有無

出典:amazon

ランニング用ソックスで重要な滑り止め機能。靴の中で足が滑ってしまうのを防ぐことで、走行効率を高める、マメが出来るのを防ぐといった効果があります。5本指ソックスを選ぶ場合も滑り止めの有無をチェックしてみましょう。また、滑り止めが5本の指先の裏にも付いているものがおすすめです。

おしゃれなデザインか

5本指ソックスを選ぶ時も出来るだけおしゃれなものを履きたいですね。男性の場合はおしゃれでカッコいいもの、女性の場合はおしゃれで可愛いものを履きたいもの。5本指ソックスはどうしてもダサイデザインのものが多いという印象がありますが、ランニング用5本指ソックスはおしゃれなものも多いです。是非自分好みのデザインのものを見つけてみましょう。

おすすめのランニング用5本指ショートソックス

タビオ レーシングラン5本指ソックス

ランニング用5本指ソックスと言えば、タビオのレーシングランがおすすめ。累計130万足以上を売り上げた人気のランニング用ソックスで、その機能性の高さからランナーから絶大な人気を誇るラン専用ソックス。レーシングランの大きな特徴は、タビオ独自のアーチサポート機能を搭載していること。土踏まず部分の編み方を変え、アーチを下から押し上げるような構造に設計。アーチが下がってこないため、アーチが果たすクッション機能と蹴り出し機能の両方が存分に力を発揮するので、疲れにくくパフォーマンスを長く維持しやすい。また、アーチサポートの部分のカラーがポイントとなっており、おしゃれに履くことが出来るのも人気の秘密。カラー展開は他のメーカーに比べても非常に豊富。カッコいいソックスで、可愛いソックス。男性も女性も納得のいくおしゃれな5本指ソックス。

また、ランニング・マラソン初心者に嬉しい、滑り止め機能、通気性の良さ、フィット性の良さ、適度な厚みでクッション性を備える、耐久性が良く長く使えるといった様々なメリットがあります。指先は立体製法で履き心地が良く、初めて5本指ソックスを試す人もストレス無く履くことが出来ます。初めてのランニング専用靴下選びに、初めての5本指ソックス選びに、おすすめの1足です。

参考価格:1,728円(税込み)
着用:ユニセックス(メンズ・レディース)
サイズ:21~23、23~25、25~27、27~29cm
素材:綿46%、ポリエステル34%、指定外繊維(デオセル)12%、ナイロン7%、ポリウレタン1%

タビオ レーシングラン・プロ5本指ソックス

ランナーから絶大な人気を誇るタビオのレーシングランの中級者・上級者向けのモデル。レーシングラン・プロとレーシングランの違いは、薄さ、軽量性、通気性の違い。レーシングランプロは、より速く走ることを求めるベテランランナー、シリアスランナーのために大幅な軽量化を図っています。片足で約30%の軽量化を実現し、軽やかな履き心地。薄手の5本指ソックスを求める人にもおすすめ。また、軽量化のために、レーシングランよりもメッシュ構造を多く採用。それによって通気性もバツグンにアップ。通常のレーシングランは秋冬用に、レーシングランプロは夏用にといった使い分けもおすすめ。また、プロは軽量性・通気性に優れるため、レース用に使うといった使い方もおすすめ。

レーシングランプロは通常のレーシングラン同様、走る靴下としてふさわしい、滑り止め機能、アーチサポート機能、優れた吸汗速乾性を備えています。ランニング・マラソン初心者の人でも、軽量性に優れ薄手のもの、通気性の良いものを求める人は、こちらのレーシングランプロを選んでみても良いでしょう。

参考価格:1,944円(税込み)
着用:ユニセックス(メンズ・レディース)
サイズ:21.0~23.0、23.0~25.0、25.0~27.0、27~29.0cm
素材:ナイロン37%、ポリエステル30%、綿18%、指定外繊維(デオセル)9%、ポリウレタン6%

ファイテン 足王(ソッキング) 5本指ソックス

こちらもランナーに人気のランニング専用ソックス、足王。足を怪我から守るための優れた機能が詰まったランニングソックスで、ランニング初心者や初めてハーフマラソン、フルマラソンに挑戦する人におすすめ。足王の最大の特徴は、「フィギュアエイト」というテーピング原理をソックスに採用していること。このテーピング原理は、ランニング中の足首の左右へのぐらつきを軽減してくれるもので、長距離を走るランナーにとって定番のテーピング方法。これをソックスに導入しているので、走行中の足首を安定させ、安定した走りで怪我を予防することが出来ます。怪我をしやすい初心者や、初めて長い距離を走る場合、疲労で後半になって安定性が下がりやすい長距離レース(フルマラソン・ハーフ等)におすすめ。

また、厚手の5本指ソックスになっているので、適度にクッション性を感じることが出来、ランニング初心者の人も安心。厚手のソックスは通気性が悪いこともありますが、足王は蒸れやすい甲部分にメッシュ生地を採用し、通気性もカバーしています。足裏にはシューズ内での足の滑りを軽減するため、シリコーン製滑り止めを採用。靴内での滑りによる足のトラブルも予防してくれます。

参考価格:1,944円(税込み)
着用:ユニセックス(メンズ・レディース)
サイズ:レディース(22~24cm)、メンズ(25~27cm)
素材:綿、ナイロン、ポリエステル、その他

アディダス adizero takumi 5本指ソックス

アディダスの超人気シリーズ「アディゼロ タクミ」の5本指ソックス。サブ3~サブ4レベルのシリアスランナー向けに開発された薄手の5本指ソックス。軽量性に優れた薄手の5本指ソックスは、地面をしっかりと捉えることが出来るため、踏ん張りが効きやすい。前へ進むための力を地面へと効率よく伝えることが出来るため、マラソンで3時間切り、4時間切りを狙うランナーにおすすめ。また、陸上競技で1500m、3000m、5000mといった中距離・長距離に取り組む中学生・高校生にもおすすめ。

薄手でメッシュ構造を採用しているので、通気性は抜群。長時間走ってもムレにくく、夏場のレース、トレーニングでも快適な履き心地です。また、5本指ソックス特有の圧迫感もなく、快適。初めて5本指ソックスを試す人にもおすすめ。

【5本指タイプ】
参考価格:2,689円(税込み)
着用:ユニセックス(メンズ・レディース)
サイズ:23-25、25-27、27-29cm
素材:ポリエステル、ナイロン、その他
丈:ショート丈

アシックス 陸上競技 5本指ソックス(2足組)

アシックスのお得な2足組みの陸上競技用5本指ソックス。他のメーカーの5本指ソックスに比べて1足当たりの値段が圧倒的に安いので、部活動を頑張る中学生・高校生の練習用・試合用ソックスとしておすすめです。また、陸上競技だけではなく、健康やダイエットのためにランニングをしている人や、マラソン大会に向けてトレーニングをしている人などにもおすすめのリーズナブルな5本指ソックス。

滑り止めが付いているので、ランニングシューズの中で滑りにくく、足のトラブルを防ぐとともに走行効率を高めることが出来ます。やや薄手の作りですが、適度なクッション性も感じることが出来ます。メイン素材として綿を使用しているので、肌ざわりも良いです。

参考価格:1,728円(税込み)
着用:ユニセックス(メンズ・レディース)
サイズ:24cm(23~25cm)、26cm(25~27cm)
素材:綿、アクリル、その他

RxL TRR-35G 5本指ソックス(メリノウール)

濡れてもすぐ乾くため汗をかいても蒸れない、そして雨の中でも安心して走ることが出来る、そんな画期的な素材「メリノウール」を使用したランニング用5本指ソックス。この優れた特徴を持つTRR-35Gはトレイルランニングに取り組むトレイルランナーに人気。トレランでは、通常のロードよりもたくさん汗をかきます。また、急な天候の変化によって雨に見舞われることも。さらに水たまりに足を入れることも。そんな過酷な環境でも、快適な履き心地を提供してくれるのが、こちらのメリノウールを使用したソックス。トレイルランニング用の5本指ソックスとしておすすめ。

また、メリノウールは夏は涼しく、冬は暖かいという特徴を持つため、ロードを走るランナーにもおすすめ。夏も冬も、そして雨の日も、このソックスで快適に走ることが出来ます。

参考価格:2,566円(税込み)
着用:ユニセックス(メンズ・レディース)
サイズ:S(22-24cm)、M(24-26cm)、L(26-28cm)
素材:メリノウール、ナイロン、ポリエステル、ポリウレタン

タビオ トレイルラン5本指ショートソックス

初めてのトレイルランニングにおすすめしたい、タビオのトレラン専用ソックス。ランナーに人気のレーシングランを販売するタビオがトレイルランニング専用に開発した5本指ソックス。はだし感覚のように、地面をしっかり捉えて走ることが出来るため、疲れにくいのが特徴。

また、トレイルランニング用に、アンクルサポート機能を搭載。不安定な不整地を走るラトレイルランナーのために足首の左右のぐらつきを抑え、足首を安定させるアンクルサポート。さらにトレランで負荷のかかりやすいつま先部分には耐久性を高める素材を採用。もちろん、タビオ人気のアーチサポート機能や指先立体製法を採用しているので、長時間走っても疲れにくく、履き心地も良いソックス。トレラン用の5本指ソックスを探している人におすすめです。

参考価格:2,376円(税込み)
着用:ユニセックス(メンズ・レディース)
サイズ:23.0~25.0、25.0~27.0cm、27.0~29.0cm
素材:ポリエステル33%、綿22%、指定外繊維(デオセル)15%、ナイロン14%、毛13%、ポリウレタン3%

おすすめのランニング用5本指ハイソックス

タビオ コンプレッションハイソックス5本指

ランニング用5本指ハイソックス(ロングソックス)を探している人には、タビオのコンプレッションハイソックス5本指がおすすめ。こちらのハイソックスは、コンプレッション機能を備え、足首からふくらはぎにかけて段階的に着圧を加える構造になっています。部位ごとに適した着圧を加えることによって、ランニング中の筋肉の無駄な揺れを軽減。それによってランニング中の疲労を最小限に。また、履くことで血行が促進され履くだけで足がラクに感じるソックスです。

5本指の指先は足の形に合った立体構造で、履き心地が良く、着用もスムーズです。また、広範囲にメッシュ構造を採用しているので、通気性が良くムレにくい。吸汗速乾性に優れた生地を使用しているので、汗をかいてもサラリとした快適な履き心地。気になるアーチサポート機能もしっかりしているので、初めてのコンプレッションソックスにもおすすめ。

参考価格:2,700円(税込み)
着用:ユニセックス(メンズ・レディース)
サイズ:23~25、25~27、27~29cm
素材:ポリエステル33%、ナイロン33%、綿19%、指定外繊維(デオセル)9%、ポリウレタン6%

CW-Xパーツ 5本指ハイソックス BCR611

ランニング用コンプレッションアイテムと言えば、ワコールCW-Xが人気。ワコールはランニング用コンプレッションアイテムとして、ランニングタイツやコンプレッションシャツ、ゲイターといった様々な商品を展開しています。その優れたコンプレッション機能は、多くのランナーが認めるもの。ランニング用のコンプレッションアイテムの代表的なランニングタイツでは圧倒的な人気を誇るCW-X。そんなCW-Xが販売するコンプレッションソックス(ハイソックス)は、CW-Xらしい機能性に優れたソックスです。

CW-X独自の段階着圧設計によって、ランニング中の疲労軽減やむくみ軽減、血行促進による冷え解消といった様々な効果が期待出来ます。5本指の部分は足の形状に沿ったもので、指入れが良く快適な履き心地。防菌防臭加工済みで気になるニオイもなく、清潔なソックス。

参考価格:3,240円(税込み)
着用:ユニセックス(メンズ・レディース)
サイズ:S(22-24cm)、M(24-26cm)、L(26-28cm)
素材:ポリエステル、綿、その他

RxL TRR-211H ハイソックス

マラソン、ウルトラマラソン、トレイルランニングにおすすめしたいRxLのランニング用ハイソックス。ベテランランナーも納得のいく、素足感覚を得られる履き心地抜群の5本指ハイソックス。指先は立体構造で、指の形にファストフィットするので、従来の5本指ソックスよりも快適な履くことが出来ます。

ランニング中に疲労が溜まりやすいふくらはぎの部分に着圧効果を感じることが出来、足の負担を最小限にし、疲労を軽減してくれます。また、負担のかかりやすい箇所にはナイロン糸を採用し、耐久性を高める工夫もされています。カラー展開も豊富で、おしゃれに履くことが出来る5本指ハイソックスです。

参考価格:2,916円(税込み)
着用:ユニセックス(メンズ・レディース)
サイズ:S(22~24cm)、M(24~26cm)、L(26~28cm)
素材:ナイロン、ポリウレタン

RUNNAL編集部

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