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市民ランナー必見!おすすめランニング・マラソンブログ15選【男性&女性】
ランニング・マラソンをする市民ランナーは、同じ市民ランナーのブログを読んでみるのがオススメ。同じ市民ランナーとしてサブ3 ...
2020/2/22 RUNNAL編集部
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ランニングエコノミーとは?REを高めるためにトレーニングで出来る7つのこと
陸上長距離・マラソンを走るランナーにとって重要となる指標がランニングエコノミー(RE)。ランナーのレベルを客観的に測る指 ...
2020/2/7 RUNNAL編集部
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マラソンのペースメーカーとは?誰が何のために走っているの?
テレビのマラソンの中継を見ていると、「ペースメーカー」という言葉を良く耳にします。「PACE」というゼッケンをつけて、先 ...
2019/6/24 RUNNAL編集部
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サブ3達成のための練習・トレーニング方法【フルマラソン3時間切り】
フルマラソン3時間切りの「サブ3」は、市民ランナーの憧れのタイム。達成できるのは上位3%程度と難易度が高いからこそ、多く ...
2019/6/16 RUNNAL編集部
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サブ3.5達成のための練習・トレーニング方法【フルマラソン3時間30分切り】
フルマラソンで3時間30分を切るタイムで走り切る「サブ3.5」。サブ3.5は中々ハードルの高い目標であり、市民ランナーが ...
2019/6/13 RUNNAL編集部
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マラソンの練習方法全22種類!その効果と取り組み方【初心者から上級者】
マラソンを走るなら練習は必須です。マラソン初心者から上級者まで、日々の頑張りなくして大会当日に良い記録を狙うことは出来ま ...
2019/6/11 RUNNAL編集部
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ネガティブスプリットvsポジティブスプリット、マラソンのペース配分どうする?
マラソンを走る上で気になるのがペース配分。前半にやや飛ばす「ポジティブスプリット」か、後半にペースを上げる「ネガティブス ...
2019/6/3 RUNNAL編集部
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ファルトレクトレーニングとは?その効果と練習方法について
スタミナとスピードを同時に効率よく強化できるのがファルトレクという練習方法。ファルトレクは、速いペースとゆっくりのペース ...
2019/6/1 RUNNAL編集部
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マラソン走るならスクワットで下半身強化!その効果とやり方は?
マラソン大会へ向けてトレーニングに励むランナーには、パフォーマンス向上やケガ予防のためにスクワットが効果的。さらに、ダイ ...
2019/5/31 RUNNAL編集部
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30kmの壁を克服せよ!フルマラソンの30キロ過ぎで失速しないための対策
フルマラソンでサブ3やサブ4を目指す中で必ずと言っていいほどぶちあがるのが、「30キロの壁」。20~25kmぐらいまでは ...
2019/5/25 RUNNAL編集部
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夏は走り込み!?夏のマラソン練習で実践したい工夫と注意点
夏のマラソン練習と言えば、市民ランナーの間では走り込みが定番になっている場合が多いです。確かに、夏の時期は秋冬のマラソン ...
2019/5/20 RUNNAL編集部
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クロストレーニングの効果とマラソンランナーにおすすめの競技7選
マラソンパフォーマンス向上にクロストレーニングがおすすめ。自転車(ロードバイク)や水泳、登山といった走る競技以外の運動に ...
2019/5/17 RUNNAL編集部
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ハンガーノックを甘く見ると危険!ランナーが知っておきたい対策
長時間走るマラソン、長距離を走る自転車(ロードバイク)で注意しておきたいのが「ハンガーノック」。ハンガーノックは、長時間 ...
2019/5/16 RUNNAL編集部
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疲労抜きジョグの3つの効果と正しいやり方
マラソントレーニングにおいて、疲労を抜くためのランニング「疲労抜きジョグ」はとても重要。かなりゆったりとしたペースで走る ...
2019/4/22 RUNNAL編集部
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給水を制するものはマラソンを制する!知っておきたい給水のコツ
マラソンを走り切る上で欠かせないのが給水所での水分補給。一流のランナーは給水に失敗すると、それが命取りとなる。もちろん、 ...
2019/4/22 RUNNAL編集部
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マラソンを走るとマイルが貯まる!ランネットのRUNマイルの貯め方と使い方
マイルが貯まるのは、飛行機だけではありません。マラソンを走るランナー達もマイルを貯めて、様々な特典を受けることが出来ます ...
2019/4/16 RUNNAL編集部
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マラソンランナーに筋トレは必要!自宅で出来るおすすめの筋トレメニュー5選
マラソンランナーに筋トレは必要か。「体重が増えるから必要ない」「マラソンを走る上でもウエイトトレーニングが重要」とそれぞ ...
2019/4/14 RUNNAL編集部
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目指せフル完走!フルマラソン初心者におすすめの練習方法
初めてのフルマラソン挑戦でも、しっかりと練習を積み重ねていけば制限時間内に完走することは可能です。でも、「具体的にどんな ...
2019/4/12 RUNNAL編集部
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峠走で得られる4つの効果と峠走に最適なおすすめのコース
フルマラソンやウルトラマラソンの練習に効果的と話題の「峠走」。峠走は、ふもとから峠へ向けて登って、峠からふもとへと下ると ...
2019/4/10 RUNNAL編集部
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ウルトラマラソン完走の条件は?初の100kmを走り切るための練習方法
100kmウルトラマラソンは、マラソンを趣味として走る市民ランナーであれば、一度は挑戦したいもの。もちろん、参加するなら ...
2019/3/21 RUNNAL編集部