「マラソン」に関する記事一覧

マラソンのペースメーカー

マラソンのペースメーカーとは?誰が何のために走っているの?

テレビのマラソンの中継を見ていると、「ペースメーカー」という言葉を良く耳にします。「PACE」というゼッケンをつけて、先 ...

2019/6/24   RUNNAL編集部

サブ3達成のための練習法

サブ3達成のための練習・トレーニング方法【フルマラソン3時間切り】

フルマラソン3時間切りの「サブ3」は、市民ランナーの憧れのタイム。達成できるのは上位3%程度と難易度が高いからこそ、多く ...

2019/6/16   RUNNAL編集部

サブ3.5の練習方法

サブ3.5達成のための練習・トレーニング方法【フルマラソン3時間30分切り】

フルマラソンで3時間30分を切るタイムで走り切る「サブ3.5」。サブ3.5は中々ハードルの高い目標であり、市民ランナーが ...

2019/6/13   RUNNAL編集部

マラソンの練習方法

マラソンの練習方法全22種類!その効果と取り組み方【初心者から上級者】

マラソンを走るなら練習は必須です。マラソン初心者から上級者まで、日々の頑張りなくして大会当日に良い記録を狙うことは出来ま ...

2019/6/11   RUNNAL編集部

マラソンを走るランナー達

ネガティブスプリットvsポジティブスプリット、マラソンのペース配分どうする?

マラソンを走る上で気になるのがペース配分。前半にやや飛ばす「ネガティブスプリット」か、後半にペースを上げる「ポジティブス ...

2019/6/3   RUNNAL編集部

ファルトレクとは

ファルトレクトレーニングとは?その効果と練習方法について

スタミナとスピードを同時に効率よく強化できるのがファルトレクという練習方法。ファルトレクは、速いペースとゆっくりのペース ...

2019/6/1   RUNNAL編集部

スクワットをする女性

マラソン走るならスクワットで下半身強化!その効果とやり方は?

マラソン大会へ向けてトレーニングに励むランナーには、パフォーマンス向上やケガ予防のためにスクワットが効果的。さらに、ダイ ...

2019/5/31   RUNNAL編集部

マラソンの30kmの壁の対策

30kmの壁を克服せよ!フルマラソンの30キロ過ぎで失速しないための対策

フルマラソンでサブ3やサブ4を目指す中で必ずと言っていいほどぶちあがるのが、「30キロの壁」。20~25kmぐらいまでは ...

2019/5/25   RUNNAL編集部

夏の暑い中走り込むランナー

夏は走り込み!?夏のマラソン練習で実践したい工夫と注意点

夏のマラソン練習と言えば、市民ランナーの間では走り込みが定番になっている場合が多いです。確かに、夏の時期は秋冬のマラソン ...

2019/5/20   RUNNAL編集部

マラソントレーニングをするランナー

クロストレーニングの効果とマラソンランナーにおすすめの競技7選

マラソンパフォーマンス向上にクロストレーニングがおすすめ。自転車(ロードバイク)や水泳、登山といった走る競技以外の運動に ...

2019/5/17   RUNNAL編集部

ハンガーノックを甘く見ると危険!ランナーが知っておきたい対策

長時間走るマラソン、長距離を走る自転車(ロードバイク)で注意しておきたいのが「ハンガーノック」。ハンガーノックは、長時間 ...

2019/5/16   RUNNAL編集部

疲労抜きジョグの効果

疲労抜きジョグの3つの効果と正しいやり方

マラソントレーニングにおいて、疲労を抜くためのランニング「疲労抜きジョグ」はとても重要。かなりゆったりとしたペースで走る ...

2019/4/22   RUNNAL編集部

給水所で水を受け取るマラソンランナー

給水を制するものはマラソンを制する!知っておきたい給水のコツ

マラソンを走り切る上で欠かせないのが給水所での水分補給。一流のランナーは給水に失敗すると、それが命取りとなる。もちろん、 ...

2019/4/22   RUNNAL編集部

マラソンを走るランナー

マラソンを走るとマイルが貯まる!ランネットのRUNマイルの貯め方と使い方

マイルが貯まるのは、飛行機だけではありません。マラソンを走るランナー達もマイルを貯めて、様々な特典を受けることが出来ます ...

2019/4/16   RUNNAL編集部

マラソンにおすすめの筋トレ

マラソンランナーに筋トレは必要!自宅で出来るおすすめの筋トレメニュー5選

マラソンランナーに筋トレは必要か。「体重が増えるから必要ない」「マラソンを走る上でもウエイトトレーニングが重要」とそれぞ ...

2019/4/14   RUNNAL編集部

フルマラソンの練習をする人

目指せフル完走!フルマラソン初心者におすすめの練習方法

初めてのフルマラソン挑戦でも、しっかりと練習を積み重ねていけば制限時間内に完走することは可能です。でも、「具体的にどんな ...

2019/4/12   RUNNAL編集部

峠走をするランナー

峠走で得られる4つの効果と峠走に最適なおすすめのコース

フルマラソンやウルトラマラソンの練習に効果的と話題の「峠走」。峠走は、ふもとから峠へ向けて登って、峠からふもとへと下ると ...

2019/4/10   RUNNAL編集部

ウルトラマラソン練習方法

ウルトラマラソン完走の条件は?初の100kmを走り切るための練習方法

100kmウルトラマラソンは、マラソンを趣味として走る市民ランナーであれば、一度は挑戦したいもの。もちろん、参加するなら ...

2019/3/21   RUNNAL編集部

サブ4を達成するための練習方法

サブ4達成のための練習・トレーニング方法【フルマラソン4時間切り】

フルマラソンを走る市民ランナーの大きな目標となるのがサブ4(4時間切り)です。サブ4は初級者から中級者へのステップアップ ...

2019/2/18   RUNNAL編集部

マラソンでサブ5を目指す練習方法

サブ5達成のための練習・トレーニング方法【フルマラソン5時間切り】

初めてのフルマラソン参加で目標としたいタイムが、サブ5(5時間切り)です。サブ5を達成するためには、7分7秒というペース ...

2019/2/18   RUNNAL編集部

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