「マラソン」の新着記事一覧

: 夏は走り込み！？夏のマラソン練習で実践したい工夫と注意点
夏のマラソン練習と言えば、市民ランナーの間では走り込みが定番になっている場合が多いです。確かに、夏の時期は秋冬のマラソンシーズンへ向けてスタミナを養う重要な時期です。この時期の取り組みが、秋冬のハーフ ...
2019/5/20 (更新:2025/4/15) RUNNAL編集部

: クロストレーニングの効果とマラソンランナーにおすすめの競技7選
マラソンパフォーマンス向上にクロストレーニングがおすすめ。自転車（ロードバイク）や水泳、登山といった走る競技以外の運動に取り組むことで、筋力バランスの改善、怪我予防、リフレッシュといった効果が期待出来 ...
2019/5/17 (更新:2025/4/15) RUNNAL編集部

: ハンガーノックを甘く見ると危険！ランナーが知っておきたい対策
長時間走るマラソン、長距離を走る自転車（ロードバイク）で注意しておきたいのが「ハンガーノック」。ハンガーノックは、長時間負荷の高い運動を続けることで、エネルギー切れを起こすもの。体内の糖質を多く消費す ...
2019/5/16 RUNNAL編集部

: 疲労抜きジョグの3つの効果と正しいやり方
マラソントレーニングにおいて、疲労を抜くためのランニング「疲労抜きジョグ」はとても重要。かなりゆったりとしたペースで走るので、リカバリージョグのことを知らないと「これって意味あるの？」と思ってしまいま ...
2019/4/22 (更新:2025/4/15) RUNNAL編集部

: 給水を制するものはマラソンを制する！知っておきたい給水のコツ
マラソンを走り切る上で欠かせないのが給水所での水分補給。一流のランナーは給水に失敗すると、それが命取りとなる。もちろん、それは市民ランナーの場合も同じで、上手く給水が出来るかどうかが完走ゴールタイムに ...
2019/4/22 RUNNAL編集部

: マラソンランナーに筋トレは必要！自宅で出来るおすすめの筋トレメニュー5選
マラソンランナーに筋トレは必要か。「体重が増えるから必要ない」「マラソンを走る上でもウエイトトレーニングが重要」とそれぞれ意見がありますが、基本的にマラソンを走る上で、筋力トレーニングはやっておいた方 ...
2019/4/14 (更新:2025/4/15) RUNNAL編集部

: 目指せフル完走！フルマラソン初心者におすすめの練習方法
初めてフルマラソンに挑戦するなら、制限時間以内での完走を目標に練習を頑張りましょう。フルマラソンの制限時間（6〜7時間）以内でのゴールは、これから走り始めるというランニング初心者の人でも、今まで特に運 ...
2019/4/12 (更新:2025/4/15) RUNNAL編集部

: 峠走で得られる4つの効果と峠走に最適なおすすめのコース
フルマラソンやウルトラマラソンの練習に効果的と話題の「峠走」。峠走は、ふもとから峠へ向けて登って、峠からふもとへと下るという練習。このトレーニングは、心肺機能や脚力を強化するのに効果的で、フルマラソン ...
2019/4/10 (更新:2025/4/15) RUNNAL編集部

: ウルトラマラソン完走の条件は？初の100kmを走り切るための練習方法
100kmウルトラマラソンは、マラソンを趣味として走る市民ランナーであれば、一度は挑戦したいもの。もちろん、参加するなら「絶対に制限時間内に完走したい」「完走メダルが欲しい」と思っている人がほとんどで ...
2019/3/21 (更新:2025/4/15) RUNNAL編集部

: サブ4達成のための練習・トレーニング方法【フルマラソン4時間切り】
マラソンを走る市民ランナーの大きな目標となるのが、フルマラソンでのサブ4（サブフォー）の達成です。フルマラソン完走時間4時間切りは、初級者から中級者へのステップアップの目安となるタイムです。実際のフル ...
2019/2/18 (更新:2025/4/15) RUNNAL編集部

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