初心者必見！フルマラソン完走用ランニングシューズのおすすめ11選

フルマラソンに初挑戦し完走を目指すなら、asics（アシックス）やmizuno（ミズノ）、adidas（アディダス）など大手スポーツメーカーの高機能ランニングシューズを準備してみるのがおすすめです。大手ブランドの高機能モデルなら、一般的な運動靴と比較してクッション性や安定性に優れているため、靴の力を借りながら、怪我を予防しながら、快適かつ安全にゴールを目指すことが出来ます。

今回の記事では、秋冬のフルマラソン大会へ参加し制限時間内での完走を目指す初心者ランナー向けにおすすめのフルマラソン完走シューズを紹介しています。初めてのマラソンシューズ選びでも失敗しないためにのおすすめの選び方や、初心者にはNGなシューズも紹介しています。東京マラソンや大阪マラソンなど42.195kmへ挑戦するにあたり、大会本番で履くシューズを探しているという人は是非参考にしてみてください。

初めてのフルマラソンで完走するためのシューズの選び方

ランニングシューズは、国内メーカーであるアシックスやミズノ、海外ブランドであるナイキやアディダス、ニューバランスなど多くのメーカーからさまざまなタイプのモデルが販売されています。選択肢が多い故に、マラソン初心者はどのモデルを選んだら良いのか悩むところですが、基本的にフルマラソン完走目的なら、「国内メーカー」、「クッション性」、「安定性」、「耐久性」の4点を意識して選ぶのがおすすめです。

①メーカー選びは国内ブランドが無難

まず、ランニングシューズは国内ブランドものと海外ブランドものがありますが、フルマラソン完走を目指すレベルの初心者ランナーなら、国内メーカーであるasics（アシックス）やmizuno（ミズノ）を選んでおくのがおすすめです。

国内ブランドを選ぶべき一番の理由は、国内ブランドのランニングシューズの方が初心者ランナーの足に合いやすく、制限時間5〜7時間の長時間走り続けても最後まで足にストレスを感じにくいためです。一般的に海外ブランドは、足の甲が低く幅が狭い欧米人に合わせた足型（ラスト）を採用し、ワイドサイズがメンズならD、レディースならBのモデルが多く、平均的な日本人の足には「狭い」「窮屈」と感じやすいのがデメリットです。一方、国内ブランドは日本人に合う足型を採用し、ワイドサイズも日本人の平均と言われる2Eを標準採用しているため、快適に着用しやすいです。10代〜30代前半の若い世代なら海外の細めのモデルでもOKですが、30代後半・40代以降なら標準的な2Eモデルの方が合いやすいです。

②足への負担を軽減するクッション性が重要

フルマラソン完走シューズを選ぶなら、機能性はクッション性が重要です。初めてのランニングシューズ選びではついつい、軽いシューズを選びたくなりますし、反発の良いシューズを履いて走りたくなりますが、それらは完走目的ならほとんど重要視する必要はありません。

42.195kmもの長距離を走るフルマラソンでは、何度も何度も繰り返される着地衝撃から足や膝、腰を守るための靴底の衝撃吸収性能（クッション性能）が最も重要となります。特にフルマラソン初心者は膝などの関節を守るための十分な筋力が備わっていないために、それを補うためにもランニングシューズのクッション性能が怪我予防においてとても重要となるのです。アシックスのGELテクノロジーやミズノのMIZUNE ENERZYテクノロジーなど高機能な衝撃緩衝テクノロジーや、厚底ソールを採用したモデルがおすすめです。

③安全にゴールするために安定性も欠かせない

初心者ランナーが怪我なく、快適かつ安全にゴールするためには、クッション性とともに安定性も重要です。初めてのランニングシューズ選びではこの安定性を見落としがちなので要注意です。

ランニングシューズの安定性とは、着地の際に足が横にブレるのを押さえてくれる機能性のことです。オーバープロネーション（着地時に足部が過度に内側に倒れ込む癖のこと）のように着地時に足首が横方向にブレてしまうと、足首や膝、腰へと負担がかかり怪我につながりやすくなります。特に初心者ランナーの場合は、正しいランニングフォームを身に付けられていない、体幹や足の筋力不足等の問題から着地時の安定性を自分自身の力で確保出来ないという傾向があります。そういった着地から蹴り出しまでの一連の流れにおける安定性の不足を補うために、アシックスのFLUIDSUPPORT（フルイドサポート）やミズノのMIZUNO WAVE（ミズノウエーブ）などのサポート機能を搭載したモデルを選ぶのがおすすめです。

④見た目のカッコ良さよりも耐久性を重視

初めてのマラソンシューズなら、耐久性の高いシューズを選んでおきましょう。特に、フルマラソン完走が目的のランナーなら、練習用シューズと大会用シューズと使い分けしないランナーがほとんどで、練習でも大会でも使うことになるため、すぐに機能性が損なわれない耐久性が重要となります。

ランニングシューズは中〜上級者向けモデルの方が疾走感あるデザインで、軽量性重視のために余計なパーツが排除されスッキリとした見た目となっているために、どうしても初心者向けよりも見た目がカッコよく見えて惹かれます。しかし、初心者向けに比べて中〜上級者向けはスピード重視のため耐久性が低めです。思っている以上に、すぐにアウトソールがすり減りグリップ力が落ちてしまったり、長時間のランニングで底つきを感じてしまったり、アッパーが破れてしまったりとする場合があります。特に、フルマラソン制限時間内での完走目標なら、速いランナーよりも走る時間は長くなるため、長時間着用してもソール機能がへたりにくい、耐久性の高いモデルを選んでおきたいです。

フルマラソン初心者が絶対に選んではいけないNGシューズ

フルマラソン完走を目指すマラソン初心者が買うと間違いなく後悔するランニングシューズがあります。それが、「薄底シューズ」、「カーボンプレート搭載厚底シューズ」、「定価1万円以下の安いシューズ」の3点です。これらのランニングシューズはフルマラソン制限時間内での完走を目指すランナーにはNGシューズであり、絶対に避けるべきです。

1、ソールの厚みが薄い薄底シューズ

フルマラソン完走を目指すならソールが薄い薄底シューズは絶対に選んではいけません。薄底シューズは軽くて接地感がよく、中・上級者ランナーのスピードトレーニングには丁度良いのですが、足腰を守るクッション性が乏しく着地衝撃をモロに受けやすく怪我のリスクが高いため、初心者ランナーは絶対に避けるべきです。薄いソールの靴で長距離に挑戦したら高い確率で足裏や膝、股関節、腰などどこかしらを痛めることになります。

2、カーボンプレート搭載の厚底シューズ

長距離を速く走れるハイテクシューズとしてカーボンプレート入り厚底シューズがマラソン界隈で人気ですが、これはあくまでも上級者〜トップランナー向けのシューズです。カーボン初心者でも履きやすい、安定性にも配慮されたカーボンプレート入り厚底シューズも販売されていますが、決してフルマラソン完走目標に走るランナー向けのものではありません。プレート入りシューズは身体への負担が大きいのです。また、反発力が売りの高反発シューズも、楽に長距離走を走れそうな気がしますが、基本的に初心者ランナー向けではありません。

3、定価1万円以下のランニングシューズ

初めてのマラソンシューズなら出来れば安く買いたいところですが、定価1万円以下のランニングシューズでフルマラソン完走を目指すのは辞めておいた方がいいです。1万円以下となると、ぱっと見は厚底でクッション性が良さそうに見えても長距離走においてすぐにクッションがヘタリ、後半にはほとんどクッション感じられなくなっているケースが珍しくありません。また、安定性を確保するサポート機能もほぼ搭載されていないので、足元が不安定になりやすく、長距離走では怪我のリスクが高まります。

初心者が選ぶべき！フルマラソン完走用シューズのおすすめ【国内メーカー編】

アシックス ゲルカヤノ33

初めてのフルマラソンで完走を目指す人に一番おすすめしたいのが、国内メーカーであるasics（アシックス）の「GEL-KAYANO 33（ゲルカヤノ33）」です。アシックスのゲルカヤノは、日本人ランナー人気NO.1のランニングシューズブランドであるアシックスの初心者向けの定番モデルです。フルマラソンで完走を目指すランナーの多くが着用する人気シューズで、初めてのフルマラソン用に買っておいてまず間違いのない一足です。

アシックスのゲルカヤノ33の最大の特徴は、初心者に嬉しいクッション性と安定性を高いレベルで兼ね備えているところです。分厚いミッドソールを採用し、かかと部分にはアシックスを代表する衝撃緩衝テクノロジーであるPureGELを搭載しているため、高い衝撃吸収性能を誇ります。さらに、アシックス新テクノロジーであるFLUIDSUPPORT（フルイドサポート）を搭載し安定性の高い作りとなっているため、初心者でも横方向にブレにくく、効率の良い走りが可能となっています。高いクッション性と安定性を誇り、初心者ランナーでも安全に快適にフルマラソンを走り切れるのが魅力です。

また、アッパー素材には足馴染みの良く、通気性にも優れたエンジニアードメッシュを採用しているため、履き心地も快適ですし、靴底にはHYBRID ASICSGRIP（ハイブリッドアシックスグリップ）を採用しグリップ力と耐久性も両立した高い機能性となっています。

アシックス ゲルニンバス28

とにかくクッション性を最優先に選びたいという人には、asics（アシックス）の最強クッショニングシューズである「GEL-NIMBUS 28（ゲルニンバス28）」がおすすめ。体重が重めの人や、膝を痛めやすいという人には最強のクッションシューズです。

アシックスのゲルニンバス28の最大の特徴は、アシックスの初心者向けシューズの中でも最強のクッション性能を誇るところです。アシックス史上最強の衝撃緩衝性を誇る新テクノロジーであるPureGELをたっぷりと搭載し、ソールもクッション性の良いFF BLAST PLUSをソール最大厚み42.5mmの贅沢な厚みで搭載し、とにかく最強のクッション性能を誇るシューズとなっています。足を着地時の衝撃から守るクッション性能を最大の売りにしたシューズであるため、ゲルカヤノ33のようにフルマラソン完走からサブ5（5時間切り）まで狙えるという訳ではありませんが、ゆっくりと制限時間内（7〜6時間以内）での完走を目指すという人には最高に頼りになるシューズとなっています。とにかくクッション性能が高いため、長距離を走ると膝や股関節、腰などを痛めやすいという人におすすめです。

ウエーブライダー30

asics同様に日本人ランナーの足に合いやすい国内メーカーのフルマラソン完走用ランニングシューズを選ぶなら、mizuno（ミズノ）の人気NO.1マラソンシューズである「WAVE RIDER 30（ウエーブライダー30）」がおすすめです。特に、軽量性、クッション性、安定性、耐久性など全てのバランスが取れたランニングシューズを選びたいという人にぴったりです。

ミズノのウエーブライダー30の最大の特徴は、軽量性・クッション性・安定性・耐久性をどれも高いレベルで両立させた高機能なマラソンシューズであるところです。ソールには十分な厚みのミッドソールを採用し、ミッドソール上層部にMIZUNO ENERZY NXT（超臨海発泡材料）、下層部にMIZUNO ENERZY NEXTを搭載し、快適なクッション性を備えながらも安定性も確保しています。また、フルレングスのMIZUNO WAVEも搭載し、接地面積も広めにすることで、初めてのフルマラソン完走でも安定した走りが可能なのように、高クッションでありながら高い安定性能も実現しています。

フルマラソン初心者向けシューズだと重量300g前後と、ランニングシューズではやや重めなモデルが多い中、ミズノウエーブ33は重量265gと初心者向けとしては軽量性に優れているのも特徴です。

ミズノ ウエーブスカイ9

国内ブランドのミズノから、クッション性重視でフルマラソン完走シューズ選ぶなら、mizuno（ミズノ）のハイクッションモデルである「WAVE SKY 9（ウエーブスカイ9）」がおすすめ。特に、膝などの関節を痛めやすい人や、とにかくゆったりペースで安全に走りたいという人にぴったりです。

ミズノのウエーブスカイ9の最大の特徴は、着地時の衝撃から足を守るためのクッション性能がすば抜けているところ。ミズノの高機能ミッドソールテクノロジーであり、軽くて柔らかさが売りのMIZUNO ENERZYをボリュームたっぷりにソールに採用し、最高に柔らかい履き心地で最高のクッショニングを体験出来ます。また、ミッドソール上部には新素材であるMIZUNO ENERZY NXTを採用し、適度な反発が貰えるため、シューズに任せて楽に走ることが出来ます。ボリュームたっぷりのミッドソールで重そうな印象ですが、重量は290gと見た目よりも軽めです。

また、ハイクッションシューズは安定性が劣るシューズも多いのですが、ウエーブスカイ9はミズノらしく安定性を高める機能も搭載しています。それが、ミズノを代表する基幹機能である波型形状プレートのミズノウエーブで、これを搭載することで柔らかい履き心地ながらも着地時に横ブレしにくいシューズに仕上がっています。最強のクッション性＋安定性も求めるならウエーブスカイ9がおすすめ。

初心者が選ぶべき！フルマラソン完走用シューズのオススメ【海外メーカー編】

ニューバランス 1080 v15

フルマラソン完走へ向けて、海外ブランドのランニングシューズを選ぶなら、newbalance（ニューバランス）の「1080 v15」がおすすめ。ニューバランスの1080は、海外メーカーのシューズながらも足幅広め（2E仕様）で日本人の足にも合いやすく、さらにクッション性能にも優れるということで、フルマラソン初心者にも人気のシューズ。

ニューバランスの1080v15の最大の特徴は、優れたクッション性とともに適度な反発も期待出来る初心者向けランニングシューズである点です。ニューバランスの新開発ミッドソールであるINFINIONは、高い衝撃吸収性とクッション性で初心者ランナーの足を守りつつ、適度な反発性を備えるため、初心者ランナーの次の一歩を後押ししやすい作りとなっています。適度なエネルギーリターンで走りをアシストしてくれる、さらに重量も261gと軽めであるため、初めてのフルマラソンでも軽快に走りやすいです。もちろん、接地面積は広めの作りとなっているため、十分な安定性も備えています。

アッパーにはBreathable Meshを採用し、軽量で通気性に優れたアッパーとなっている点も快適で軽快に走りやすいポイントです。

アディダス スーパーノヴァライズ3

フルマラソン完走へ、おしゃれでカッコいい海外ブランドのランニングシューズを準備したいという人には、adidas（アディダス）の初心者向けの高バランスなランニングシューズである「SUPERNOVA RISE 3（スーパーノヴァライズ3）」がおすすめ。

アディダスのスーパーノヴァライズ3は、アディダスらしいタイリッシュで洗練されたデザインのシューズでありながらも、フルマラソンを安全に完走出来るだけの高い機能性を備えたシューズであるところです。ミッドソールには快適さとパフォーマンスを両立するためのDreamstrike+を採用し、気持ちの良いクッションと十分な安定性を体感出来る走り心地となっています。アウトソールには高グリップなLighttraxionを採用し、滑る心配もなく安定した走りが可能となっています。耐久性もしっかりとあり、初めての長距離走、フルマラソンのためのシューズとして安心感のあるモデルです。

さらに、プライムウィーブアッパーを採用し、フィット感がよく履き心地が快適である点も特徴です。

ナイキ インフィニティラン4

世界的に人気NO.1のランニングシューズブランドであり、世界記録保持者や日本記録保持者などの国内外のトップ選手がこぞって着用しているのがnike（ナイキ）の厚底シューズ。そんなトップ選手御用達のナイキの厚底シューズを履いてフルマラソンを走ってみたいという人には、「INFINITY RUN 4（インフィニティラン4）」がおすすめです。インフィニティラン4は、クッション性と安定性に優れたモデルでフルマラソン初心者にもおすすめの一足です。

ナイキのインフィニティラン4の最大の特徴は、ナイキがランニング時の怪我ゼロを目標に開発した足に優しい厚底シューズであるところ。ミッドソール素材にはナイキ新開発素材であるNike ReactXフォームを搭載し、優れた衝撃吸収性を誇ります。さらに、通常のナイキシューズと比べ足裏の接地面積を広く確保し着地時の安定性を高める工夫も施されています。そして、ロッキングチェアのようなソール形状が靴が転がるような感覚を与えてくれ、初心者でもスムーズな重心移動が出来るようになっています。足に優しい作りとなっているため、ランニング初心者にもおすすめ出来るナイキシューズとなっています。

プーマ ヴェロシティニトロ5

海外ブランドのオシャレでカッコいいランニングシューズを選ぶなら、ファッション性と機能性の両面で人気の高いpuma（プーマ）を選んでみるのがおすすめです。そしてフルマラソン完走へ向けてプーマのランニングシューズを選ぶなら、高クッションモデルである「VELOCITY NITRO 5（ヴェロシティニトロ5）」がおすすめです。

プーマのヴェロシティニトロ5の最大の特徴は、初心者ランナーでも履ける厚底シューズで、厚底特有のふわふわクッションを体験できるところです。近年陸上長距離業界で人気の高い厚底仕様でありながらも、中・上級者向けのカーボンプレートは搭載されていないため、初心者でも安心して履ける厚底となっています。また、分厚いNITRO FOAMによる抜群のクッション性を体験出来ると同時に、PWR TAPEによる優れたサポート性も得られるため、ふわふわと気持ちの良いクッションとともに安定感も感じられる安心感の高いシューズとなっています。さらに、アウトソールにはグリップ力に優れたPUMAGRIPが採用されており滑りにくいため、その点でも安心です。そのほか、通気性や耐久性にも優れ、非常に機能的な初心者向けシューズとなっています。

ブルックス ゴーストマックス4

初めてのフルマラソン用に機能性抜群のプレミアムランニングシューズを選びたいという人には、米国の老舗ランニングシューズブランドであるBROOKS（ブルックス）の「GHOST MAX 4（ゴーストマックス4）」がおすすめです。ブルックスは日本での知名度はまだまだ低いものの、アメリカでは日本のアシックスのような絶対的存在でその機能性は間違いありません。

ブルックスのゴーストマックス4の最大の特徴は、数あるランニングシューズの中でも機能性に優れているところです。ブルックスは米国で誕生し100年以上の歴史を誇る老舗ブランドで、その技術力は世界でもトップレベル。そんなブルックスのモデルの中でも分厚いミッドソールを採用し、そこに衝撃吸収性に優れたDNA LOFT v3を搭載し、高いクッション性を誇るのが特徴です。また、保護性能の高いハイクッションモデルでありながらも、幅広の接地面を確保し、ハイクッションモデルで犠牲になりがちな安定性もしっかりと確保されている点も特徴です。さらに、つま先と踵部分が反り上がったGlideRollロッカー形状を採用し、まるでゆりかごのように自然な重心移動が促され、効率的で軽やかな足運びをサポートしてくれるのも魅力的な点です。

さらに、老舗ブランドであるブルックスらしい非常に高機能なフルマラソン完走シューズとなっています。

ホカオネオネ クリフトン11

初めてのフルマラソン挑戦へ向けて、ミッドソールの分厚い足に優しい高クッションモデルを選びたいというランナーには、厚底ソールで有名なHOKAONEONE（ホカオネオネ）の超人気モデルである「CLIFTON 11（クリフトン11）」がおすすめ。

ホカオネオネのクリフトン11の最大の特徴は、クッション性抜群でありながら軽量性にも優れているところです。クリフトン11はホカの特徴にもなっているボリュームたっぷりの42mm厚ミッドソールを採用し、クッション性能に優れています。さらに、その見た目からは想像出来ないぐらい軽量性に優れているのも魅力です。メンズモデルで283gと、ハイクッション厚底モデルとしては信じられないぐらいの軽さを誇るため、足元が軽く、長時間のフルマラソンでも快適な走りが可能です。

また、靴底の形状にはホカの象徴でもあるメタロッカー構造を採用しているため、ロッキングチェアのように靴底が自然と前へと転がるような作りとなっています。そのため、初心者ランナーでも、重心移動がスムーズになり、エネルギー消費量の少ない効率の良い走りが出来るようになっています。

オン クラウドランナー3

オシャレなランニングシューズを履いてフルマラソン完走を目指したいという初心者ランナーには、ファッションスニーカーとしても人気の高いスイス生まれのOn（オン）のシューズを選んでみるのがおすすめです。特に、Onの初心者向けの高機能モデルであり、ハーフマラソンやフルマラソンにも対応した「Cloudrunner 3（クラウドランナー3）」がおすすめです。

オンのクラウドランナー3の最大の特徴は、ファッション性と機能性の両面に優れたプレミアムランニングシューズである点です。On独自開発のソールテクノロジーであるCloudTecによる凸凹かつ空洞の空いたソールが斬新かつカッコいい見た目となっています。また、ミッドソール素材にHelionスーパーフォームを採用し、高いエネルギーリターンが期待出来るのも魅力的です。足に優しいだけではなく、シューズの力を借りた快適な走りが可能となっています。

さらに、フィット感がよく、耐久性に優れているのもOnのランニングシューズの魅力です。高機能性を求める初心者ランナーにも、他ランナーとは被りにくいおしゃれなランニングシューズを選びたいという初心者ランナーにもおすすめです。

高機能ランニングシューズを履いてフルマラソン制限時間以内での完走を目指そう！

10月から翌年の3月までの秋冬は、フルマラソンシーズン。東京マラソンや大阪マラソンなど、全国各地で42.195kmを走るフルマラソンの大会が開催されます。大会によっては初心者では完走が難しい制限時間短めの大会もありますが、上記のように参加者の多い大規模な大会ほど制限時間は緩めで初心者でも完走を目指しやすいようになっています。

大会前にしっかりと長距離を走る練習を積み、大会本番でクッション性や安定性に優れたフルマラソン用のシューズを履けば運動未経験者でも十分に制限時間内での完走が可能です。是非、アシックスやミズノなどの初心者向けの高機能ランニングシューズを履いて、人生初めてのフルマラソンで完走を目指してみましょう。