【2025最新】クッション性最強ランニングシューズのおすすめ11選【膝に優しい】

ランニング初心者が初めてランニングシューズを購入するなら、クッション性最強ランニングシューズを選んでみるのがおすすめです。靴底のクッション性能に優れた厚底のランニングシューズを履くことで、長距離を走っても足が痛くなりにくいですし、足や膝の怪我を予防出来ます。また、ランニングにおける足への負担を軽減出来るので、長距離走で疲れにくい、走りやすいといったメリットも体験出来るはずです。

今回の記事では、初心者ランナーの足や膝にとても優しい、クッション性最強ランニングシューズのおすすめを紹介しています。アシックスやミズノ、ナイキ、アディダスといった人気ランニングシューズメーカーの中から、最強のハイクッションモデルを厳選し紹介しています。ランニング・マラソン初心者向けのクッション性の高いランニングシューズが欲しい人や、ランニング中に膝が痛みやすいランナーでも無理なく履ける膝が痛くならないランニングシューズが欲しいという人は是非参考にしてみてください。

クッション性最強ランニングシューズとは

クッション性最強ランニングシューズとは、靴底にクッション性能の高いフォーム材をボリュームたっぷりに使用した厚底仕様のランニングシューズのことです。ランニングシューズには、クッション性や安定性、反発性、軽量性など様々な機能性がありますが、それらの中でも特にクッション性に重きを置いているのが特徴です。一般的なランニングシューズと比べて着地時の衝撃吸収性能に優れ、ランナーの足を守ることが出来るため、ランニング初心者やマラソン初挑戦者に人気のランニングシューズです。

そもそもランニングシューズのクッション性とは

そもそもランニングシューズのクッション性能とは何か。ジャンプ動作を繰り返すランニングでは、着地のたびに体重の2〜3倍の衝撃がランナーの足裏から膝、腰へと伝わっていきます。当然、その衝撃は足裏が痛くなったり、膝が痛くなったり、腰が痛くなったりする原因となります。そして、ランナーが足腰や膝を痛めないように、着地衝撃からランナーを守る役割を果たすのがランニングシューズのクッション性能です。 asics（アシックス）のFF BLAST PLUS（FFブラストプラス）やmizuno（ミズノ）のMIZUNO ENERZY（ミズノエナジー）といったミッドソール素材が代表的なクッションパーツです。

クッション性最強ランニングシューズの効果

初心者ランナーやマラソン初挑戦者がクッション性最強ランニングシューズを履くことでどんな効果（メリット）が期待出来るのか気になるところです。単純に靴底の柔らかいクッション性抜群のランニングシューズを履くことで最高に気持ちの良い履き心地を体験出来るのはもちろんのことですが、それ以外に、「怪我を予防できる」、「長距離を走っても疲れない」といった効果が期待出来るのです。

効果①足や膝の怪我を予防できる

クッション性最強ランニングシューズの最大のメリットは、ランニング初心者に多い足や膝の痛みや怪我を予防出来るところです。

ランニングは片足での着地を繰り返す運動であるため、特に膝への負担が大きくなります。ある程度のレベルになると、大腿四頭筋など筋力で着地衝撃をカバー出来るのですが、まだまだ筋力不足の初心者だとそうはいかずモロに膝などに着地衝撃が加わります。そうなると、膝の外側の痛みを伴う腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん：通称ランナー膝）や膝の下側の痛みを伴う膝蓋靭帯炎（しつがいじんたいえん：通称ジャンパー膝）、膝の内側の痛みを伴う鵞足炎（がそくえん）などの故障につながる可能性があります。実際、初心者に多い怪我が膝周りの違和感や痛みです。

クッション性能に優れたランニングシューズを履くことで、着地衝撃を緩和し膝への負担を軽減出来るため、初めてのランニングシューズではクッション性の高さを売りにしたモデルを選ぶのがオススメです。

効果②長距離を走っても疲れにくい

クッション性最強ランニングシューズのもう一つの大きなメリットは、ランニング初心者でも長距離を疲れにくく楽に走れるところです。

靴底が硬くクッション性能の劣るシューズの場合、着地時に足への衝撃が大きくなりそれ自体が疲労の原因ともなります。逆に靴底が柔らかくクッション性能の高いシューズの場合は、着地衝撃をシューズのクッション素材で吸収し足へのダメージを最小限に抑えることが出来るため、足に疲れが溜まりにくくなります。つまり、同じ距離を走る場合でもクッション性の高いシューズを履いた方が疲れにくく、楽に走れるようになるのです。特に初めての10km走や、ハーフマラソンやフルマラソンなどのマラソン大会でそのクッションによる疲労軽減効果を強く実感出来るはずです。

また、習慣的にランニングをするなら、翌日以降に疲労や筋肉痛が残りにくいというのも大きなメリットとなるはずです。

クッション性最強ランニングシューズの失敗しない選び方

1、かかと部のクッション性能が何よりも重要

ランニング初心者が初めてのランニングシューズ選びにおいて、膝が痛くならいことを最重要視するなら、やはり衝撃吸収性能に優れた高クッションモデルを選ぶのがオススメです。そして、特にかかと部のクッション性性能が高いものを選ぶのがオススメ。

ランニングにおいては、フォアフット着地（前足部着地）とミッドフット着地（中足部着地）、かかと着地の全3種類の着地方法があります。自分の走り方に合ったシューズを選ぶのがベストなのですが、初心者ランナーのほぼほぼ100%がかかと着地です。当然、着地時に一番最初に大きな衝撃を受ける箇所がかかとであるため、ランニングシューズのかかと部のクッション性能の高さが重要となります。

そのため、初心者の場合はかかと部分のソールが厚めのもの、かかと部分に高い衝撃吸収性に優れた機能を搭載したシューズを選ぶのがベストです。

2、サポート機能があると足元が柔らかくてもグラつきにくい

膝に優しいランニングシューズを選ぶなら、衝撃吸収性能の高い高クッションモデルを選ぶのは当然ですが、さらに安定性にも優れているかどうかをチェックしてみるのがオススメです。

ランニングシューズの安定性とは、着地時に足が横方向にブレるのを抑える機能のことです。着地時に足が内側へ（或いは外側へ）過度に倒れ込んだりすると通常とは異なる変な形で着地衝撃を受け止める形となるため、足への負担が大きくなり膝を痛める原因にもなります。さらにムダな動きにより、進行方向への推進力も失われ、無駄に疲れやすい走りともなってしまいます。

そういった不安定な着地による膝などの怪我や無駄な体力の消耗を解消してくれるのが安定性です。安定性の高いシューズでは、主に初心者ランナーに多い足首の内側への過度な倒れ込み（オーバープロネーション）を抑えるために内側のみに硬めの素材を採用することで高いクッション性とともに安定性も両立させています。主にアシックスのLITETRUSSやミズノのMIZUNO WAVEなどが安定性を高めるための機能なので、安定性も求めるならそういった機能搭載のシューズを選んでみるのがオススメです。

3、長距離を楽に走りたいなら反発性も欲しい

足を守りながらも長距離走を楽に走れるようなシューズの助力のようなものが欲しいという人は、反発性にも優れたシューズを選んでみるのがオススメです。

ランニングシューズの反発性とは、着地時の衝撃をうまく活用し進行方向へと進むための推進力へと変換してくれる機能のこと。反発性に優れたランニングシューズを履けば、着地時に前方向へと跳ねるような感覚を得られるため自然と次の一歩が前へと出るため、長距離を楽に走ることができます。さらに、スピードも出しやすく風を切って走るような疾走感も得られるのも魅力です。

ただし、靴底の反発性が高いとそれだけ足への負担も大きくなります。そのため、クッション性能よりも反発性能を売りにしたような中上級者向けのモデルは絶対に避けるようにしましょう。初心者の場合は、クッション性能の高さを最大の売りにしつつも、適度に反発力を備えた程度の初心者向けシューズを選ぶのがベストです。

膝に優しい！クッション性最強ランニングシューズのおすすめ【2025年最新版】

アシックス ゲルニンバス27

初心者ランナー定番のランニングシューズメーカーであり、クッション性に優れたランニングシューズを多数展開するasics（アシックス）。アシックスのクッション性最強ランニングシューズを選ぶなら、「GEL-NIMBUS 27（ゲルニンバス27）」がおすすめです。

アシックスのゲルニンバス27の最大の魅力は、日本人ランナーの足に優しい最強の国産ランニングシューズである点です。国内メーカーであるアシックスのランニングシューズは日本人の足型を採用し、甲高幅広仕様となっているため、日本人の初心者ランナーが快適な履ける靴となっています。そして、機能面では、ミッドソールに最新クッショニング素材であるFF BLAST PLUS ECOをボリュームたっぷりに採用した厚底スタイルとなっているためクッション性抜群です。さらに、アシックス独自の衝撃緩衝材であるPureGELをかかと部に搭載し、着地時の衝撃を大幅に軽減出来る作りとなっているため、足や膝にとても優しいランニングシューズに仕上がっています。まるで雲の上を走るかのような快適な走り心地です。

また、アウトソールの中足部にグリップ性に優れたASICSGRIPを採用し、路面が濡れた日でも滑りにくく快適に走れるのも魅力的です。そして、つま先とかかと部には耐摩耗性に優れたAHARPLUSを採用し、耐久性も高い作りとなっています。

ミズノ ウエーブスカイ8

高機能&高品質で、アシックス同様に初心者ランナーから人気の高いランニングシューズブランドであるmizuno（ミズノ）。ミズノのクッション性最強ランニングシューズを選ぶなら、「WAVE SKY 8（ウエーブスカイ8）」がおすすめです。

ミズノのウエーブスカイ8の最大の魅力は、最強のクッション性とともに優れた安定性を備えているところです。インパクトのあるボリューミーなミッドソールにミズノ史上最高の柔らかさを備えるクッショニングテクノロジー“MIZUNO ENERYテクノロジー（上部にMIZUNO ENERZY NXT、下部にMIZUNO ENERZY）”を搭載しているため、まるで無重力体験が出来るほどに高いクッション性を誇ります。また、本来靴底が柔らかいと安定性に欠けるのですが、ミズノが誇るMIZUNO WAVE構造を採用するこで、本来相反するはずのクッション性と安定性の両立を実現させているのが凄いところです。靴底の地面との接地面積も広く、初心者ランナーでも安定した走りが可能となっています。

また、MIZUNO ENERZYテクノロジーは単純に柔らかいだけではなく、弾力があり、適度な反発力を備えるため、自然と足が前へと進むような走りやすさを体験出来るのも魅力的です。

ニューバランス フレッシュフォームXモアV5

海外ブランドなのに日本人ランナーの足に合いやすいと人気のランニングシューズメーカーであるNew Balance（ニューバランス）。ニューバランスのクッション性最強ランニングシューズを選ぶなら、「FRESH FOAM X MORE V5（フレッシュフォームXモアV5）」がおすすめです。

ニューバランスのフレッシュフォームXモアV5の最大の魅力は、厚底スニーカーとして普段履きも出来るオシャレでスタイリッシュなプレミアムクッションランニングシューズである点です。ファッションスニーカーとして人気の高いニューバランスの洗練されたデザインのランニングシューズとなっているため、普段使いにもぴったりです。そして機能面では、凸凹デザインの厚底ソールが抜群のクッション性とともに優れた安定性を発揮してくれる作りとなっています。素材にはニューバランスの究極のクッション素材であるFRESH FOAM Xをボリューミーに採用し、クッション性抜群です。そして、ソールのハニカムの凸凹デザインの凹部が衝撃吸収の役割を果たし、凸部が安定性を高める役割を担っています。

また、海外ブランドのランニングシューズは靴幅が狭いモデルが多いのですが、こちらは日本人に多い2Eを採用しているため、日本人の初心者ランナーでも快適に履けるのも魅力的なポイントです。

ナイキ インフィニティラン4

国内外のトップ選手御用達ブランドであり、多くのランナーの憧れのランニングシューズメーカーであるnike（ナイキ）。ナイキのクッション性最強ランニングシューズを選ぶなら、「INFINITY RN 4（インフィニティラン4）」がおすすめです。

ナイキのインフィニティラン4の最大の魅力は、ナイキらしい弾むような反発性がありながらも、抜群のクッション性を誇り、足に優しいランニングシューズとなっている点です。ナイキの高クッショニング素材であるNIKE REACT Xフォームを採用した厚底ソールが特徴で、ナイキの初心者向けランニングシューズの中でクッション性は最強レベルです。そして、ランニング中の接地時間を最小にし、ランナーへの負荷を軽減するためのロッカー式ソールを採用しているため、その点でも足に優しいランニングシューズに仕上がっています。また、NIKE REACT FOAM Xフォームは柔らかさだけではなく反発力を備えるため、足を守りつつもナイキらしい弾むような走りを体験出来るのも魅力的です。

そして、アッパー内側にはFlyknitフィットバンドを搭載しているため、フィット感がよく足元の安定感高めです。

アディダス アディスター3

おしゃれでカッコいいランニングシューズを多数展開し、初心者ランナーにも人気の高いランニングシューズメーカーであるasidas（アディダス）。アディダスのクッション性最強ランニングシューズを選ぶなら、「ADISTAR 3（アディスター3）」がおすすめです。

アディダスのアディダスター3の最大の魅力は、抜群のクッション性とともに高い安定性を誇るランニングシューズである点です。ボリューミーなソールは見た目の通りクッション性能抜群で長距離走におけるランナーの足への負担を軽減出来ます。ソール素材には、密度の異なる二重構造のREPETITORミッドソールを採用し、衝撃吸収性能が高く足や膝に優しい仕様です。また、内側に安定性をもたらすフィットシステムを搭載し、サポート力があるため、初心者でも安心して長距離走にチャレンジ出来ます。

さらに、アッパーには通気性に優れたメッシュアッパーを採用し、シューズ内部へのエアーフローを促進してくれるため、長時間走っても靴内部が蒸れにくく快適である点も特徴的です。

プーマ マグマックスニトロ

おしゃれで機能的でランナーの間で近年人気が高まっているランニングシューズメーカーであるpuma（プーマ）。プーマのクッション性最強ランニングシューズを選ぶなら、「MAGMAX NITRO（マグマックスニトロ）」がおすすめです。

プーマのマグマックスニトロの最大の魅力は、ヒール高46mmの圧倒的な厚底でフワフワの極上クッションを体験出来るところです。プーマの高性能クッショニング素材であるNITROFOAMと使用し、超ボリューミーに仕上げた厚底ソールが、極上のクッションでランナーの足や膝への負担を大幅に軽減してくれます。長時間走っても疲れない、足や膝が痛くならないのが大きな魅力です。また、靴底のアウトソールにはプーマの高機能素材であるPUMAGRIPを採用しているため、どんな路面でも滑りにくく、快適なランニングを楽しめるようになっています。

さらに、厚手のニットシュータンやクッションヒールを搭載しているため、足入れがよく、長時間でも快適に履けます。

ブルックス ゴーストマックス2

アメリカを代表する老舗ランニングシューズブランドであり、初心者向けの機能性抜群のランニングシューズメーカーであるBROOKS（ブルックス）。ブルックスのクッション性最強ランニングシューズを選ぶなら、「GHOST MAX 2（ゴーストマックス2）」がおすすめです。

ブルックスのゴーストマックス2の最大の魅力は、ブルックスらしい高機能で、とにかく足に優しいランニングシューズである点です。ブルックスのベストセラーシューズであるゴーストシリーズに分厚い厚底ソールを搭載し、素材にはDNALOFT V3を採用することで、とてもソフトで足に優しい履き心地となっています。靴底は接地面積を広めに確保することで、高クッションモデルでありながらも足元がぐらつきにくい安定感の高い作りとなっています。そして、ブルックス独自のGRIDEROLL ROCKERテクノロジーをソール形状に取り入れることで、接地から蹴り出しまでの流れがとてもスムーズになり、初心者ランナーが楽に走れるような感覚を得られるランニングシューズとなっています。

そのほか適度な反発性を備え、足へのフィット感が高いなど、ブルックスらしい高機能なランニングシューズに仕上がっています。

ホカオネオネ ボンダイ9

元祖厚底ランニングシューズとも言われるように、全モデルがボリューミーなミッドソールを採用しているのが特徴のランニングシューズメーカーであるHOKA ONE ONE（ホカオネオネ）。ホカオネオネのランニングシューズを選ぶなら、「BONDI 9（ボンダイ9）」がおすすめです。

ホカオネオネのボンダイ9の最大の魅力は、ボリューミーな厚底ソールによる抜群のクッション性が特徴のホカの中でも最強のクッション性能を誇るランニングシューズである点です。見た目からはっきりと分かるボリューム満点のソールが最高のクッションで着地衝撃から足を保護してくれます。また、ソール形状はホカのもう一つの特徴であるロッカー構造を採用しているため、着地から蹴り出しまでの流れがとてもスムーズで、まるで靴が転がるように自然と足が前へ、前へと出るのも魅力的なポイントです。

そして、ホカらしいオシャレなデザインと鮮やかなカラーリングも特徴となっています。

アンダーアーマー UAインフィニットプロ

スタイリッシュでカッコいいランニングシューズを求める初心者ランナーに人気の高いランニングシューズブランドであるUnder Armour（アンダーアーマー）。アンダーアーマーのクッション性最強ランニングシューズを選ぶなら、「UA INFINITE PRO（UAインフィニットプロ）」がおすすめです。

アンダーアーマーのUAフィンフィニットプロの最大の魅力は、高いクッション性と優れた安定性を兼ね備えるランニングシューズである点です。アンダーアーマーの最新クッショニング素材であるUAホバープラスを取り入れた2構造の分厚いミッドソールが、着地の際に優れた衝撃吸収性を発揮してくれます。また、柔らかすぎないソールと、靴底の広い接地面積、グリップ力のあるアウトソールが優れた安定感をもたらしてくれる構造となっています。

さらに、アッパーには通気性が高く、フィットが高いエンジニアードメッシュアッパーを採用し、履き心地が良く、長時間でも快適に履けるのも魅力的です。

オン クラウドエクリプス

独特のソールデザインが人気で、近年ランナーの間で人気の高まっているスイス生まれのランニングシューズメーカーであるOn（オン）。オンのクッション性最強ランニングシューズを選ぶなら、「CLOUDECLIPSE（クラウドエクリプス）」がおすすめです。

オンのクラウドエクリプスの最大の魅力は、オン特有の独特なソールがもたらす抜群のクッション性です。On史上最も分厚いミッドソールを採用し、素材にはスイス生まれのスーパーフォームであるHelionを採用しているため、長距離走でも最後まで優れたクッションを発揮してくれます。そして、穴が空いた特徴的な見た目の2層構造CloudTec Phaseが、優れた衝撃吸収性能を発揮するとともに、滑らかなでスムーズな体重移動をアシストしてくれるため、足の負担を軽減しながら楽に走れるランニングシューズとなっています。また、オンの特徴的なパーツであるSpeedboardを搭載し、走行時の安定性も高い作りとなっています。

アウトソールにはグリップ力の高いラバーパッドが配され、濡れた路面を走る時でも安心です。アッパーには通気性の高いエンジニアードメッシュアッパーを採用し、暖かい時期でも快適に着用出来ます。

ヨネックス セーフラン200X

機能性の高いランニングシューズを選びたい人は、ランニングシューズ市場ではまだまだ知名度が低いものの、確かな品質と技術力を持つYONEX（ヨネックス）を選んでみるのもおすすめ。ヨネックスのクッション性最強ランニングシューズを選ぶなら、「SAFERUN 200X（セーフラン200X）」がおすすめです。

ヨネックスのセーフラン200Xの最大の魅力は、高い衝撃吸収性能を誇るソールを採用し、足や膝への負担軽減に役立つハイクッションシューズである点です。分厚いソールには、ヨネックスが誇るプレミアムクッションテクノロジーであるパワークッションプラスを採用しています。パワークッションプラスは、ヨネックス調査にて12mの高さから生卵を落としても割れずに6mm跳ね返るという驚きの結果を叩き出した革新的素材です。衝撃吸収性能が高いのはもちろん、反発性にも優れ、初心者ランナーでもその反発力を活かし快適なランニングを楽しむことが出来ます。

さらに、ランナーの足元のねじれを防止するために3Dパワーカーボンをシューズ内に搭載したり、つまづきを軽減するためにつま先を軽く上げたトゥライト設計を採用したり、土踏まずの落ち込みを抑えるためにミッドソール内側に高硬度のアーチフォーマーを配備したりと、クッション以外でもランナーを怪我から守る工夫がいっぱいです。

膝に優しいクッション性最強ランニングシューズを履いて快適なランを楽しもう！

運動未経験者や長距離初心者なら最初のランニングシューズは間違いなく、クッション性最強ランニングシューズを選ぶのがベストです。着地時の衝撃吸収性能に優れたランニングシューズを履くことで足や膝の怪我を予防出来ますし、関節や筋肉への負担が減ることで長距離を楽に走ることが出来るようになります。日々のランニングはもちろん、初めて5kmや10km、ハーフマラソンやフルマラソンなどのマラソン大会へ挑戦する際にも最後まで快適に走ることが出来ます。

初心者ランナーの足腰を守るためのクッション性能の高いハイクッションランニングシューズは、アシックスやミズノ、ナイキ、アディダスなどの人気ランニングシューズメーカーより多数販売されています。是非それらの中から、自分好みのクッション性最強ランニングシューズを見つけて、プレミアムクッションによる最高に気持ちの良い走りを体験してみましょう。