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フルマラソンでサブ3.5（3時間30分切り）を目指すなら、ランニングエコノミー（走りの経済性）を高め、キロ4分58秒を長時間維持しやすいランニングシューズを選ぶのが重要です。大きなエネルギーリターンをもたらしてくれる高反発ミッドソールや、安定性と推進力をもたらしてくれるプレート、スムーズな重心移動をサポートしてくれるロッカー構造などを採用したシューズを着用することで、より楽にサブ3.5ペースを刻みやすくなります。
今回の記事では、フルマラソンで3時間30分切り達成を目指す市民ランナー向けにサブ3.5シューズのおすすめを紹介しています。もちろん、カーボンプレート入り厚底シューズも紹介しています。また、サブ3.5シューズの失敗しない選び方も紹介しています。サブ3.5を本気で狙いたいランナーは、是非参考にしてみてください。
フルマラソンでサブ3.5を達成するためのシューズの選び方
フルマラソンでサブ3.5（3時間30分切り）を達成出来るランナーは、一般的なマラソン大会で全完走者の上位10〜15%ほど。特に女性ランナーだと上位3〜5％なので男性ランナーのサブ3に匹敵する難易度の高さとなります。キロ5分を切るペースを約3時間30分も維持する必要があるため、サブ3.5シューズの選び方がとても重要となります。重要な勝負シューズであるサブ3.5シューズを選ぶなら、「高反発フォーム」、「プレート」、「ロッカー構造」、「軽量性」、「高グリップ」の5点に着目してみるのがおすすめです。
①高いエネルギーリターンが得られる高反発フォーム
サブ3.5シューズは、ミッドソールの反発性が重要です。キロ4分58秒ペースとなると、接地時にシューズに加わる力は大きくなるため、そのエネルギーを効率よく蓄え蹴り出し時に素早く返してくれるような高反発フォームの恩恵が大きくなります。そのため、アシックスのFF LEAPやアディダスのLIGHTSTRIKE PRO、ナイキのZOOM X、ニューバランスのINFINIONなど、軽くてエネルギーリターンが最新の高反発フォームを採用したシューズを選ぶのがおすすめです。サブ3.5シューズなら、ソールは柔らかさよりも反発性が大切です。
②前方への推進力をもたらしてくれるプレート
本気で3時間30分切りを目指すなら、プレート入りシューズを選んでみるのがおすすめです。もちろん、サブ3.5ならプレートなしのノンプレートシューズでも十分に達成可能ですが、ナイロンや樹脂、カーボンなどのプレートを搭載したモデルなら、より達成可能性を高めることが出来ます。ミッドソールに内蔵されたプレートは、ソールの曲がりやブレを抑え足元を安定させながら、着地時に受けた力を効率よく前方への推進力につなげる役割があります。プレート入りシューズを選ぶことで、キロ4分58秒ペースを効率よく維持しやすくなります。ただし、通常のシューズとは違った負担がかかりやすいため、練習でしっかりと履きこなしておく必要があります。
③スムーズな重心移動をサポートしてくれるロッカー構造
効率よくサブ3.5ペースで走る上で、シューズのロッカー構造も重要です。一般的なソール形状よりも、ソールのつま先部分やかかと部分が上に反り上がったソール形状（ロッカー構造）を採用したシューズの方が、着地から蹴り出しまでの流れの中でスムーズに前方へ体重移動が出来るため、エネルギー消費を抑えた効率の良い走り方をしやすくなります。アシックスのGUIDESOLEテクノジーやホカオネオネのメタロッカーテクノロジーなどが、まさにそれです。高反発フォームとプレート、ロッカーのこの3つの組み合わせがサブ3.5シューズとしては最強です。
④足運びが楽になる軽量性
サブ3.5を狙うなら、シューズの重量もしっかりとチェックしておきましょう。サブ3.5シューズとしては、200〜250gあたりが目安となります。250g以上となると、キロ4分58秒ペースを3時間30分維持し続けるには足元の重みが気になりやすくなります。また、200g以下となるとサブ3.5ターゲットよりもワンランク上のシューズが多くなります。軽量性やクッション、安定性、耐久性などのバランスを考えると、サブ3.5では200〜250gあたりがハマりやすいです。
⑤エネルギーロスを抑える高グリップ
最後に、サブ3.5なら、靴底のグリップ力の良し悪しもしっかりとチェックしておきたいところです。グリップ力が弱いと、蹴り出し時にエネルギーロスが生まれるため無駄に疲れてしまいがちです。逆に、前足部にしっかりと高グリップ素材を採用したシューズなら、蹴り出し時にエネルギーロスを抑えながら地面へとパワーを伝えられるため、効率の良い走りがしやすくなります。また、このグリップ力の差は雨で路面が濡れた日のマラソン大会ほどに大きくなります。アシックスのASICSGRIPやプーマのPUMAGRIPなどが特に滑りにくいと評判です。
サブ3.5用ランニングシューズのおすすめ【メンズ・レディース】
アシックス マジックスピード5
フルマラソン3時間30分切り達成を目指し、サブ3.5シューズを選ぶなら、まず一番におすすめしたいのが、asics（アシックス）の高コスパなカーボンプレート入り厚底シューズである「MAGIC SPEED 5（マジックスピード5）」です。
アシックスのマジックスピード5の最大の特徴は、フルレングスのカーボンプレートを搭載し優れた推進力を得られる本格的な厚底カーボンシューズである点です。アシックスのトップレーシングモデルにも採用されるアシックス史上最高の反発力を備えるFF LEAPをミッドソール上層部に採用し、2層構造のミッドソールの間にフルレングスカーボンプレートを挟み込み、厚底カーボンシューズらしい優れた推進力を得られます。また、海外製の厚底カーボンシューズと比較し、安定性が高く、扱いやすいといった特徴を持つため、初めてカーボンプレート入りシューズを試すサブ3.5狙いのランナーにぴったりなシューズとなっています。
フルレングスのカーボンプレートを搭載しながら定価2万円以下で買えるのも魅力的です。念願のフルマラソン3時間30分切りを目指すランナーや、初めての厚底カーボンシューズに挑戦したいというランナーに、アシックスのマジックスピード5は非常におすすめです。
アシックス エボライドスピード3
カーボンプレートなしのノンカーボンシューズ（ノンプレートシューズ）でサブ3.5を狙いたいというランナーには、asics（アシックス）の人気の高い軽量スピードモデルである「EVORIDE SPEED 3（エボライドスピード3）」がおすすめです。
アシックスのエボライドスピード3の最大の特徴は、優れた走行効率性でサブ3.5達成をアシストしてくれるシューズである点です。アシックスのGUIDESOLE（ガイドソール）テクノロジーを採用したロッカー構造のソールが、自然と前へ転がるように次の一歩を踏み出すサポートをしてくれるため、エネルギー消費を抑えた効率良い走りがしやすいシューズとなっています。また、確かなクッションを備えながらも、分厚過ぎないソール設計で、軽量性や安定性にも優れたシューズとなっています。靴底には高グリップのアシックスグリップも採用しています。
シューズに走らされるプレート入りシューズよりも自分の足で走る従来型のランニングシューズの感覚を好む人や、リズム良くピッチを刻みながら走りたいというピッチ走法のランナーにおすすめです。
ミズノ ウエーブリベリオンフラッシュ3
サブ3.5達成へ向けて国内の人気メーカーであるmizuno（ミズノ）のランニングシューズを選ぶなら、ミズノの3時間半切りターゲットのレーシングシューズである「WAVE REBELLION FLASH 3（ウエーブリベリオンフラッシュ3）」がおすすめです。
ミズノのウエーブリベリオンフラッシュ3の最大の特徴は、サブ3.5達成用に最適化されたベストバランスのランニングシューズである点です。ミッドソールには上位モデルのPROに採用されているMIZUNO ENERZY XPを上層に、MIZUNO ENERZY NXTを下層にした2層構造を採用し、その間にグラスファイバー製ナイロンプレートを挟み込み、サブ3.5を達成するためのキロ5分以内のペースを楽に出せるシューズとなっています。そして、つま先から踵が独自のソール形状になっているSMOOTH SPEED ASSISTテクノロジーを搭載し、ミッドフット〜フォアフット着地での走りが自然としやすくなっているのも特徴です。
また、国内メーカーであるミズノ製であるため、2Eのワイドを採用し、日本人の平均的な足に合いやすく、履き心地も抜群です。
ミズノ ネオビスタ3
確かなクッションと弾むような反発力が気持ちいい、楽しさあり、足への優しさもありなランニングシューズを選びたいなら、mizuno（ミズノ）のスーパートレーナーである「NEO VISTA 3（ネオビスタ3）」がおすすめです。
ミズノのネオビスタ3の最大の特徴は、気持ちの良いバウンス感と頼もしい安定感を両立したランニングシューズである点です。超臨海発泡技術で生成されたMIZUNO ENERZY NXTをトップミッドソールに採用し、クッションのある履き心地と弾むような走りを体感出来ます。また、ミッドソールの間に3D形状のグラスファイバー強化プレートを搭載することで、バウンス感を維持しながら安定性も確保した作りとなっているため、ミッドソールの優れた反発力をしっかりと前方への推進力へと活かすことが出来ます。また、SMOOTH SPEED ASSISTテクノロジーが、プレートによる安定感とともに足への余計な負担を軽減してくれる設計となっています。
しっかりとしたクッション、そして弾むような走りを楽しみたいランナーに一押しです。
ナイキ ズームフライ6
高反発シューズを履いて意地でもサブ3.5（3時間30分切り）を達成したい、サブ3.5だけではなくサブ3.20（3時間20分切り）やサブ3.15（3時間15分切り）も狙ってみたいというランナーにはNIKE（ナイキ）の厚底カーボンシューズのエントリーモデルである「ZOOM FLY 6（ズームフライ6）」がおすすめです。
ナイキのズームフライ6の最大の特徴は、世界記録保持者も着用したナイキの厚底シューズ特有のカーボンプレートによる高次元の反発力を体験できるところです。ズームフライ6にはフルレングスの立体的なプレートが搭載されており、着地時にしなったプレートの跳ね返りを進行方向へと進む爆発的な推進力へと活かすことが出来ます。また、ミッドソールには上級モデルにも採用されているZoomXフォームが搭載されていて、このフォーム自体の高反発を得られるのも魅力。また、厚底で十分なクッション性もあるため、着地衝撃から足を守りレース後半での足バテを防ぐことも期待出来ます。
また、ナイキの上級者向けのヴェイパーフライシリーズやアルファフライシリーズと比べて安定性の高いモデルとなっているため、サブ3.5を目指すランナーでも着用しやすいカーボンプレート搭載厚底シューズとなっています。ナイキの厚底を試すなら間違いなくおすすめの一足です。
アディダス アディゼロボストン13
フルマラソンでの3時間30分切りへ向けて、adidas（アディダス）のランニングシューズを選ぶなら、アディダスの3時間30分前後のタイムを狙うランナーから高い人気を誇る「ADIZERO BOSTON 13（アディゼロボストン13）」がおすすめです。
アディダスのアディゼロボストン13の最大の特徴は、アディダス独自プレートであるグラスファイバー製5本指ロッドを搭載した扱いやすい厚底シューズである点です。屈曲性や柔軟性に優れたグラスファイバー製プレートであるため、優れた推進力の恩恵を受けながらも、安定性が高く、スピードコントロールもしやすく、サブ3.5を目指すランナーには丁度良い厚底となっています。軽くてクッション性や反発性、弾力性などに優れたLIGHTSTRIKE PROミッドソールを分厚く採用し、スピードが出しやすいのに、しっかりと足を保護してくれる機能性も高く、終盤の失速もカバー出来ます。
また、アウトソールにはトップモデルであるアディオスプロ4と同じLIGHTRAXIONを採用し、軽量化を図りながらもしっかりとしたグリップ力を備えています。
アディダス アディゼロアディオス9
薄底感覚で履ける軽量高反発シューズでサブ3.5を狙いたいランナーには、adidas（アディダス）の薄底&高反発なモデルである「ADIZERO ADIOS 9（アディゼロアディオス9）」がおすすめです。（※アディゼロジャパン9から名称変更）
アディダスのアディゼロアディオス9の最大の特徴は、薄底感覚でペースコントロールしやすい軽量高反発シューズである点です。足元の安定感のある厚みを抑えたミッドソールにアディダスの低密度高反発素材であるLIGHTSTRIKE PROを採用し、中足部にはナイロン製のドッグボーンを搭載し、優れた反発力と安定性を両立したシューズとなっています。アウトソールにはLIGHTTRAXIONとCONTINENTALラバーを採用し、靴底のグリップ力が良いことと、接地感の良い薄底寄りのソールであることから、ペースコントロールが非常にしやすいです。
着地時の沈み込みが大きい厚底よりも、安定感があり操作性も高い薄底感覚の高反発シューズを選びたいというランナーにぴったりです。
ニューバランス スーパーコンプレベル
フルマラソンでのサブ3.5達成へ向けてバランスの優れたプレート入りシューズを選びたいというランナーには、New Balance（ニューバランス）の「SUPERCOMP REBEL（スーパーコンプレベル）」がおすすめです。
ニューバランスのスーパーコンプの最大の特徴は、軽量性や反発性、クッション、安定性、スムーズな重心移動などバランスに優れたプレートシューズである点です。ニューバランスのinfinionテクノロジーを採用した高反発ミッドソールにナイロンプレートや空洞構造（Energy Art）を融合し、優れた推進力を得られる設計となっています。ソールは柔らかいものの安定性にも配慮され、また、ソールがヘタりにくくレース後半でもその優れた機能性を発揮してくれる耐久性を備えています。優れたテクノロジーや、バランスのよい機能性を備えながら重量は222gと非常に軽量で軽快な走りを楽しむことが出来ます。
さらに、アッパーには足の動きに合わせて変化する流線形の特殊フィルムを採用し、ストレスのない快適な履き心地も特徴です。
プーマ ディヴィエイトニトロ4
目標のサブ3.5達成へ向けて、人生初めてとなるカーボンプレート入り厚底レーシングシューズを試してみたいという厚底初心者のランナーに、puma（プーマ）の誰でも履ける厚底シューズである「DEVIATE NITRO 3（ディヴィエイトニトロ4）」がおすすめです。
プーマのディヴィエイトニトロ4の最大の特徴は、厚底カーボンシューズ初心者のランナーでも履きこなしやすい厚底である点です。他社の厚底に比べて接地時の安定性に優れており、さらに反発力が得られる着地点（スイートスポット）の広い仕様のため、誰でも厚底カーボンシューズの強い恩恵を受けながら安定した走りしやすくなっています。ミッドソールにはプーマが誇る高反発素材であるNITROFOAMの2層構造を採用し、そこにしなり剛性の高いカーボンファイバープレートを搭載しているため、得られる推進力も申し分ありません。
また、通常の厚底カーボンシューズと比べて耐久性にも優れているのも魅力です。おまけにアウトソールには高グリップ素材であるPUMAGRIPを採用しているため、雨の日でも滑りにくく安定した走りが可能です。
ホカオネオネ マッハX3
サブ3.5達成へ、高クッションかつ高反発のランニングシューズを選びたいというランナーには、HOKA ONE ONE（ホカオネオネ）のノンプレートの高反発スピードモデルである「MACH X 3（マッハX3）」がおすすめです。
ホカオネオネのマッハX3の最大の特徴は、ホカらしい分厚いミッドソールを採用し高いクッション性を備えながらも、高い反発性を備えたプレート入りシューズである点です。ミッドソールにはHOKAの象徴ともなっているボリュームたっぷりのフォームを採用しているため、衝撃吸収性能に優れているため、ハーフマラソンやフルマラソンでも最後まで快適に走ることが出来ます。その上で、キレのあるPEBAフォームと、EVAフォームの間にPebaxプレートを搭載し、高い反発力による優れた推進力を得られるシューズとなっています。また、ホカを代表するメタロッカー構造を採用しているため、着地から蹴り出しまでの体重移動もスムーズで疲れるレース終盤も楽に走れます。
さらに、カーボンプレートよりも扱いやすく、身体への負担も少ないノンカーボン素材のプレートであるため、クセが少なく、初めてのプレート入りシューズとして扱いやすい点も魅力的です。
ブルックス ハイペリオンマックス4
フルマラソン3時間30分切りへ向けて高性能なランニングシューズを選びたいというランナーには、アメリカの老舗ランニングシューズブランドであるBROOKS（ブルックス）の「HYPERION MAX 4（ハイペリオンマックス4）」がおすすめです。
ブルックスのハイペリオンマックス4の最大の特徴は、ブルックスのランニングシューズらしく、ゆったりペースでも高速ペースでも、どんなペースでも快適に走行出来るところです。ミッドソールには老舗ブランドであるブルックスが誇る高機能素材であるDNA GOLDとDNA FLASH v2からなる二層構造の分厚いソールを採用しているため、ゆったりペースでは優れたクッション性を、ハイペースでは優れた反発性を体験出来ます。また、独自のカーブ構造であるラピッドロールテクノロジーを採用しているため、重心移動がしやすく、自然と足が前へと進んでいく感覚があるため、サブ3.5へ挑戦するランナーの背中をグッと後押ししてくれます。さらにミッドソール内部には、カーボンよりも扱いやすいノンカーボン素材によるSpeed Vault Plateが搭載され、しっかりとスピードを出せますし、安定性もバッチリです。
アッパーには軽くて通気性の高いアッパーを採用し、長時間走ってもシューズ内部が蒸れにくく快適です。
オン クラウドモンスター3ハイパー
フルマラソン3時間30分切り達成へ、スイス発のプレミアムランニングシューズブランドであるOn（オン）のシューズを選ぶなら、オンの厚底シューズである「Cloudmonster 3 Hyper（クラウドモンスターハイパー）」がおすすめです。
オンのクラウドモンスター3ハイパーの最大の魅力は、モンスター級の最高レベルのクッションとエネルギーリターンを得られるシューズである点です。極厚のCloudTecと二層構造のミッドソールにより、数あるランニングシューズの中でも最強レベルのクッションを体験出来ます。また、ミッドソール上層部にはHelion HFハイパーフォームを採用し、着地衝撃を効率よくエネルギーリターンへと変換出来るため、優れた推進力を得ることが出来ます。極厚の高クッションシューズでありながらも、スピード感溢れる走りでサブ3.5を目指すことが出来ます。また、ソールは耐久性に優れているのも魅力的です。
Onのランニングシューズはスイス生まれらしいデザイン性に優れているのも特徴的です。さらに、他メーカーのランニングシューズと比べると周りのランナーと被ることが少ないため、おしゃれで周りと変わったランニングシューズを履きたいというランナーにもおすすめの一足です。
軽量で反発性に優れたシューズを履いてフルマラソンでのサブ3.5を達成しよう！
フルマラソンでのサブ3.5は上位10〜15%程度の限られたランナーのみが達成出来るハードルの高い領域です。ただし、難易度が高いからこそ、日々のトレーニングで過ごしてきた時間が濃いからこそ、辛い時も多かったからこそ、達成した時の達成感は格別なものとなるはずです。
フルマラソンで3時間30分切りを目指す上ではシューズも非常に大切です。是非、アシックスやミズノ、アディダス、ナイキなどの高反発シューズを履いて目標のサブ3.5達成へともうひと頑張りしてみましょう。
