100kmウルトラマラソンの平均タイムと初心者の目安となるタイム

100キロウルトラマラソンの男女の平均タイムを紹介させていただきます。初めてウルトラマラソンに挑戦する人は、目標タイムを設定する場合の目安にしてみてください。また、タイム別の難易度も紹介しているので、自分のタイムが上位何%に入るのか確認してみると良いでしょう。

100kmウルトラマラソンの平均タイム

男性:11時間27分11秒

2017年6月25日に北海道で開催された「第32回サロマ湖100kmウルトラマラソン」で完走した男性1979人のタイムから、平均タイムを算出しました。サロマ湖ウルトラマラソンは、国内最大級の大会で、エキスパートランナーからビギナーランナーまで幅広い層のランナーが多数参加する大会。100kmウルトラマラソンの平均タイムを知る上で非常に参考になる大会です。

男性の平均タイムは、11時間27分11秒。年齢別に見ると、18歳~24歳の平均タイムは11時間49分22秒、25歳~34歳は11時間23分55秒、35歳~44歳は11時間28分05秒、45歳~54歳は11時間39分37秒、55歳~64歳は11時間57分25秒、65歳以上は12時間15分11秒となっています。ちなみに、陸連登録男子の部の平均タイムは10時間41分29秒でした。

女性:11時間50分14秒

男性と同じく「第32回サロマ湖100kmウルトラマラソン」の女性完走者332人のタイムを参考に平均タイムを算出。平均タイムは、男性より33分程遅い、11時間50分14秒。

陸連登録者の平均タイムは11時間07分56秒。一般参加者の年齢別の平均タイムは、18歳~24歳は11時間12分13秒。25歳~34歳は11時間45分56秒、35歳~44歳は11時間50分50秒、45歳~54歳は12時間03分24秒、55歳~64歳は12時間14分51秒、65歳以上は12時間37分35秒でした。

参照元:サロマ湖100kmウルトラマラソン

100kmウルトラマラソンのタイム別の難易度

~6時間59分59秒(サブ7)

「第32回サロマ湖100kmウルトラマラソン」で7時間以内で走り切ったランナーは、僅か11人。7時間を切るサブ7を達成する人は、上位0.5%に当たります。4分12秒ペース、つまりフルマラソンでサブ3を達成するペースで100kmを走り続けるペースです。

7時間~7時間59分59秒(サブ8)

8時間切りであるサブ8を達成したランナーは、1979人中11人。100kmウルトラマラソンでサブ8を達成する人は上位1.8%。8時間切りを達成するためには、4分48秒ペース、フルマラソンでサブ3.5を達成するペースよりも速いペースで100kmを走り続ける必要があります。サブ7同様にサブ8も市民ランナーにとって高い壁です。

8時間~8時間59分59秒(サブ9)

9時間切りであるサブ9は男性の場合は上位6.6%、女性の場合は上位3.0%に当たります。1kmあたり5分25秒、フルマラソンでサブ4を達成するペースよりも15秒ぐらい速いペースで走り続ける必要があるため、サブ9も難易度が高いタイムです。

9時間~9時間59分59秒(サブ10)

10時間切りであるサブ10は多くの市民ランナーにとって大きな目標となるタイム。サブ10は男性の場合は上位18.7%、女性の場合は上位9.0%に当たります。サブ10を達成するためには、5分59秒/kmぐらいのペースで走り切る必要があります。

10時間~10時間59分59秒

11時間切りは、男性の場合は上位32.3%、女性の場合は19.3%です。サブ10以上のタイムとなると中々ハードルが高いですが、11時間切りは多くの市民ランナーにとって頑張れば手が届きそうなラインです。ただ、それでも上位30%あたりに位置するため、決してやさしいタイムではありません。

11時間~11時間59分59秒

12時間切りは男性の場合は上位70.5%、女性の場合は上位45.2%に当たります。12時間切りは初めてのウルトラマラソン参加でも狙いやすいタイムです。男性と女性の平均タイムは、ともに11時間台のため、初めて100kmウルトラマラソンに挑戦する場合は、11時間台を一つの目標にすると良いでしょう。

初めての100kmウルトラマラソンでの目標タイムの目安

男性:11時間30分前後

男性の平均タイムは11時間27分11秒。そのため、初めて100kmウルトラマラソンに挑戦する男性の方は、この平均タイム前後、11時間30分前後を目標にして走ってみると良いでしょう。11時間30分を目標に走る場合は、6分54秒/kmペースで走る必要があります。また、走るのに自信がある人は平均タイムよりも速い11時間切り(上位32.3%)を狙ってみると良いでしょう。11時間切りを達成するには、5分59秒/kmペースです。また、サブ3~サブ3.5レベルの人は10時間切りであるサブ10に挑戦してみると良いでしょう。

女性:12時間前後

女性の平均タイムは11時間50分14秒。初めて100kmウルトラマラソンに挑戦する女性の方は、このタイムの前後、12時間前後を目標に走ってみると良いでしょう。女性の場合、12時間を切ると上位50%以内に入ります。また、体力に自信がある人は、男性の平均タイムあたりの11時間30分切りを狙ってみても良いでしょう。

RUNNAL編集部

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