ランニング・マラソン本のおすすめ15選【初心者・中級者・上級者】

これからランニングを始める人、ハーフマラソン・フルマラソンに挑戦する初心者におすすめの本を紹介させていただきます。また、ランニング・マラソン中級者向けの本も多く紹介しているので、初心者~上級者の方まで是非参考にしてみてください。出来るだけランナーに人気があり、分かりやすい本を厳選しています。また、陸上中長距離を走る中高生にも参考になる書籍も多いです。

初心者向け!おすすめのランニング・マラソン本

マンガで分かる新しいランニング入門

ジョギング・ランニング初心者におすすめの入門書。ダイエットや健康のためにジョギング・ランニングを始めようと思っている人の最初の入門書としておすすめです。通常のランニング本と違ってマンガとイラストで分かりやすい本になっています。主人公の30歳の女性が、ダイエットのためにランニングを始め、初心者にありがちな障害を乗り越えながらマラソン完走に至るというもの。ボリュームもそれほど多くなく、サクッと楽しく読むことが出来るので、初心者の最初の一冊におすすめです。

参考価格:1,080円(税込み)
著者:中野ジェームズ修一
出版:池田書店

世界一やせる走り方

ダイエットのためにジョギング・ランニングを始めようと思っている人におすすめの一冊。5万部のヒット作で、走って痩せるためのエッセンスが詰まった本です。どうして走ると痩せられるのか、どうやって走ったら効率よく痩せられるのか、ダイエットのために走ろうと思っている人が気になることがたくさん書かれています。内容は初心者でもすぐに実践できるものばかりで、読めばすぐに走り出したくなります。痩せるために頑張って走ろうと思っている人には必携です。

参考価格:1,404円(税込み)
著者:中野ジェーズ修一
出版:サンマーク出版

スロージョギングで人生が変わる

ゆったり走るのに健康面でウォーキングよりも2倍の効果が期待出来るという「スロージョギング」について、その提唱者であり一般社団法人日本スロージョギング協会理事長である田中宏暁氏が執筆したスロージョギング本。中高年や高齢者でも楽しめるスロージョギングについて分かりやすく解説しています。

参考価格:864円(税込み)
著者:田中宏暁
出版:廣済堂出版

ゼロから始めるフルマラソンの本

初めてのフルマラソン完走に向けての本が欲しいという人におすすめの本。ランニングを始めるために必要なシューズやウエアの選び方からスタートし、マラソンを完走するためのトレーニング方法、ランニング後のケアの仕方、初心者に多いトラブルの対処方法などを写真付きで分かりやすく解説しています。マラソンのトレーニング方法は6時間台、5時間台、4時間台と目標タイム別に紹介されているので、自分のレベルに合ったトレーニングを確認することが出来ます。一通りのマラソン入門書が欲しいという人におすすめ。

参考価格:1,404円(税込み)
著者:ランニング・スタイル編集部
監修:内山雅博
出版:エイ出版社

マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ

高橋尚子さんを育てた小出義雄氏が執筆した、ランニング・マラソン初心者向けの本。初心者がフルマラソン完走を目指すためのトレーニング方法はもちろん、ランニング初心者が走るための土台である基礎的な体力を作る段階から分かりやすく指導しています。ウォーキングから徐々に走れる体を作るための効率的な練習方法を紹介しているので、体力作りを目的にしている人にもおすすめ。また、フルマラソンを最後まで走って完走出来るように、どのような練習をこなしていけば良いのかも分かりやすく紹介されています。

参考価格:842円(税込み)
著者:小出義雄
出版:角川SSC新書

金哲彦のマラソン練習法がわかる本

マラソン初心者からサブ4周辺まで様々なレベルのランナーに人気のマラソン本。マラソンを走るための練習方法について、それぞれのトレーニングメニューの目的や効果、取り組み方について紹介しています。指導者がいない市民ランナーでも、マラソンにはどんな練習メニューがあるのかがすぐにわかります。また、初心者・中級者・上級者別にトレーニング方法を紹介しているため、初心者だけではなく中上級者にもおすすめ。

参考価格:670円(税込み)
著者:金哲彦
出版:実業之日本社

マラソン完走マニュアル2017-2018 初めての42.195kmを走り切るための完全攻略本

マラソン初心者が知りたいマラソンの情報が詰まった、マラソン完走マニュアル。ランニング雑誌ランニングマガジン・クリールが作成した完走マニュアルです。マラソン大会の選び方やエントリーについて、マラソンを走るウェアやシューズの選び方、その他ランニングギアについて、完走を目指すトレーニング方法、レース当日やレース中の気になることなど、初めてのフルマラソンで知りたい情報がたくさん詰まっています。

参考価格:1,550円(税込み)
著者:ランニングマガジン・クリール
出版:ベースボール・マガジン社

中級・上級者向け!おすすめのランニング・マラソン本

「サブ4」達成のためのマラソン・トレーニング

サブ4を目指すランナーにおすすめのサブ4達成のための本。サブ4を達成するためのトレーニングに特化し、サブ4を目指すランナーを本気で後押ししてくれる一冊です。サブ4を達成するための土台作りから始まり、「走り込み期」・「仕上げ期」・「調整期」と時期ごとのトレーニング方法を詳しく紹介しています。サブ4を達成するためには、どの時期にどんな練習をどんなペース・負荷を行えば良いのか、知りたいことがすべてわかるためサブ4を目指すランナーは必読の本です。また、ランニングフォームや栄養の摂り方、レースでの給水テクニックなども紹介しています。

参考価格:1,512円(税込み)
著者:鈴木彰、渡嘉敷晶子、宮川浩太
出版:ナツメ社

一流ランナーは必ずやっている!最高のランニングケア

全てのランナー必携のランニングケア本。ランニングによる痛みに対する予防ストレッチ・予防トレーニングを、各部位別にカラー写真で分かりやすく解説。痛みへの対処方法が、各部位別にわかるため全てのランナー必読の最高のケア本です。

参考価格:1,620円(税込み)
著者:佐藤基之
監修:中野ジェームズ修一
出版:カンゼン

基礎から分かる!中長距離走トレーニング

運動生理学に基づいた中長距離ランナーの能力を決定する要因や能力を向上させるためのトレーニング方法を学ぶことが出来る良本です。陸上中長距離・マラソンの教科書のような本で、基礎から大切なことをしっかりと学ぶことが出来ます。通常のランニング・マラソン本に比べて中身が深く、専門性も高いため、初心者だけではなく中上級者におすすめの本です。また、中学校・高校の指導者にもおすすめの本です。

参考価格:1,620円(税込み)
著者:櫛部静二
出版:ベースボール・マガジン社

ダニエルズのランニングフォーミュラ 第三版

多くの市民ランナーやランニング指導者が参考にする、世界最高のトレーニング本。科学的なアプローチに基づいた内容で、さらなる高みを目指すランニング・マラソン中級者以上におすすめの一冊。この本があれば、指導者のいない市民ランナーでも科学的な観点に基づいたトレーニングメニューを作成し、効率の良いトレーニングをこなしていくことが出来ます。市民ランナーはもちろん、800m・1500m・5000m・10000mを専門としている中長距離選手にもおすすめ。800mからフルマラソンまで対応しているため、部活動で頑張る中長距離選手からマラソンを走る市民ランナーまで使える一冊です。

参考価格:2,160円(税込み)
著者:ジャック・ダニエルズ
翻訳:前河洋一
出版:ベースボール・マガジン社

ゼロベースランニング 走りの常識を変える!フォームをリセットする!

裸足でフルマラソンを2時間45分39秒で走る高岡尚司氏が執筆した本。走りをゼロから再考する「ゼロベースランニング」にてついて書かれた一冊です。ランニングフォームを見直し、人間本来の効率の良いフォームを手に入れようというもの。フォームの問題から怪我に苦しむランナーや、ランニングエコノミーの改善に興味のある人必見です。

参考価格:1,404円(税込み)
著者:高岡尚司
出版:実業之日本社

BORN TO RUN 走るために生まれた ウルトラランナーvs人類最強の“走る民族”

全世界で300万部のベストセラーとなった話題の一冊。書籍の中では、裸足同然のサンダルで長距離を走る”走る民族”の「タラウマラ族」について描かれています。タラウマラ族の走りに魅了され、「BORN TO RUN」の発売をきっかけに、裸足で走るベアフットランニングや、前足部で着地するフォアフット・ミッドフット走法が注目を集めるようになりました。ランナーであれば、一度は目を通しておきたい一冊です。

参考価格:2,160円(税込み)
著者:クリストファー・マクドゥーガル
翻訳:佐藤隆文
出版:NHK出版

マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる!49歳のおじさん、2度目のマラソンで2時間58分38秒

サブ3を達成するための練習方法が紹介されている本。本の前半は2度目のフルマラソンでサブ3を達成した筆者・田中氏が考案するサブ3達成術、後半はリアルな市民ランナーの体験談が書かれています。ゆっくり走る時はゆっくり走る、頑張る時は頑張るといったメリハリの重要性を指摘した本です。初心者には不向きで、サブ3を本気で目指す中上級者向け。

参考価格:798円(税込み)
著者:田中猛雄
出版:SBクリエイティブ

常識破りの川内優輝マラソンメソッド

最強の市民ランナー”川内優輝”を育てた元学習院大学陸上競技部監督津田誠一氏による書籍。最強の市民ランナー「川内優輝」はいかにして誕生したのか、その原点を探ることが出来る本です。同じ市民ランナーなら一度は読んでみたい一冊です。

参考価格:864円(税込み)
著者:津田誠一
出版:SBクリエイティブ

RUNNAL編集部

走るをもっと楽しく、もっと快適にするためのランニングメディア「RUNNAL(ランナル)」の公式アカウント。ランナルは、健康のために、ダイエットのために、マラソン大会での自己記録更新のために走るすべての人を応援しています。