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フルマラソンでサブ5（完走時間5時間以内）を目指すなら、キロ7分前後を一定ペースで刻みやすいサブ5シューズを準備してみるのがおすすめです。4ランナーの足を守るクッション性や安定性を確保しつつ、ロッカー構造を採用し楽に次の一歩を踏み出せるランニングシューズを選ぶことで、初めてのフルマラソンでもサブ5達成が現実的なものとなります。
今回の記事では、フルマラソンを5時間以内（4時間台）で走り切りたい市民ランナー向けにおすすめのサブ5シューズを紹介しています。また、サブ5用ランニングシューズの失敗しない選び方も紹介しています。初めて走るフルマラソンで5時間切りを狙いたいランナーや、サブ5達成のリベンジをしたいというランナーは是非参考にしてみてください。
フルマラソンでサブ5を達成するためのシューズの選び方
フルマラソンでサブ5（5時間切り）を達成するためには、スタートからゴールまで足を痛めることなく5時間走り続ける（又は動き続ける）必要があるため、着地衝撃から足を守るクッション性が重要です。そして、疲労が溜まってきても足元が左右にブレないように安定性も大切になってきます。また、キロ7分前後を刻み続けるために、軽快に走れるようにロッカー構造や適度な軽量性も欠かせません。。そのため、サブ5シューズ選びでは、「クッション」、「安定性」、「ロッカー構造」、「適度な軽量性」がキーポイントとなります。
1、着地衝撃から足を守るクッション性
サブ5用ランニングシューズを選ぶなら、まず、機能面ではしっかりとしたクッション性能を備える高クッションモデルを選ぶようにしましょう。硬いアスファルトの上を走ると、着地の際にはその人の体重の約3倍もの着地衝撃が足にかかると言われています。初心者〜初級者レベルのランナーだと足の筋肉だけでその着地衝撃を上手く吸収するのは難しいため、一定ペースを刻みつつ怪我なく5時間走り続けるためにも靴底のクッション性が重要となります。アシックスのGELテクノロジーやミズノのMIZUNO ENERZYフォームなど衝撃緩衝性能の高い技術を採用した高クッションモデルがおすすめです。
2、足元のブレを抑える安定性
フルマラソンでサブ5を達成するためには、ランニングシューズにしっかりとしたサポート機能（安定機能）も欲しいところです。単純に高クッションなだけのランニングシューズだと着地時に足元が不安定になり怪我のリスクが高まりますし、着地から蹴り出しまでの一連の流れの中に無駄が出来て推進力が落ちてしまいます。アシックスのFLUIDSUPPORT（フルイドサポート）やミズノのMIZUNO WAVE（ミズノウエーブ）などのサポート機能を搭載したシューズであれば、足元の不安定さから来る怪我のリスクを抑えたり、走りの効率を上げてキロ7分ペースを楽に刻みやすくなります。
3、自然に転がるロッカー構造
フルマラソンを5時間切りで走り切るためには1km7分前後ペースで走り続ける必要がありますが、足元のランニングシューズにロッカー構造が採用されているとそのサブ5ペースを刻みやすくなります。ロッカー構造とはつま先部分と踵部分が反り上がったゆりかごのようなソール形状のことで、意図的に地面を強く蹴らなくても自然と足が前へ転がるように次の一歩が踏み出せるというもの。キロ7分ペースの走りだとソールの反発力の恩恵をそこまで大きくないためソールの反発弾性を重視して選ぶよりも、自然と転がるようなソールの形状に着目してみるのがおすすめです。
4、軽快に走れる適度な軽量性
サブ5を目指すなら、重すぎるランニングシューズは避けておきたいところです。クッション性能を高めるために分厚いミッドソールを採用し、さらに、安定性能を高めるためにサポートパーツを搭載したランニングシューズは重量が300gオーバーとなることも珍しくありません。しかし、何度も足を持ち上げる動作を繰り返すマラソンにおいて、しかも、サブ5を目指す上で300gオーバーはレース後半では大きなストレスとなり得ます。そのため、250g〜300gあたりのランニングシューズを選んでみるのがおすすめです。逆に、軽すぎるランニングシューズもNGです。軽量性が高いということはその分、クッションや安定性、耐久性などを削っているからです。
サブ5用ランニングシューズのおすすめ【メンズ・レディース】
アシックス ゲルカヤノ33
初めてのフルマラソンで完走はもちろん、サブ5（5時間切り）達成を目指してみたいという初心者には、asics（アシックス）の「GEL-KAYANO 33（ゲルカヤノ33）」がおすすめ。アシックスのゲルカヤノは初マラソンに挑戦する初心者に人気NO.1のランニングシューズで、まず選んでおいて間違いのない一足です。
アシックスのゲルカヤノ33の最大の特徴は、高いクッション性とともに優れた安定性を兼ね備えているところ。アシックス最新の衝撃緩衝テクノロジーであるPureGELを踵内部に搭載し、着地時の衝撃からフルマラソンを走るランナーの足を守ってくれます。ミッドソールには高クッショニング素材であるFF BLASTテクノロジーを搭載し、PureGELと相乗効果で最高に足に優しいシューズとなっています。単純に足元が柔らかく、足に優しいだけではなく、アシックス独自のFLUIDSUPPORT（フルイドサポート）を搭載し、着地時や体重移動の際の安定性にも優れた仕様となっているため、初めての長距離走でも安心して最後まで走り切ることが出来ます。
さらに、ミッドソールは上層部に反発性に優れたFF BLAST MAXを、下層部に安定性を確保するFF BLAST PLUSを採用した2層構造となっているため、適度な反発のおかげで軽快感も得やすいシューズとなっています。非常に高機能で、フルマラソン完走だけではなく、フルマラソン5時間切り（サブ5）も狙えるシューズとなっています。とりあえず完走を、欲を言えばサブ5も達成したいというフルマラソン初心者の最初の一足目にぴったりなシューズです。
アシックス GT-2000 15
2度目のフルマラソンでサブ5（5時間切り）達成へのリベンジをしたいという人や、サブ5達成はもちろんのことサブ4.5（4時間30分切り）あたりも狙ってみたいという人には、asics（アシックス）の「GT-2000 15」がおすすめ。アシックスのGT-2000は、ゲルカヤノの1個上の走力レベルのシューズで、5時間〜4時間30分、さらには4時間近くを狙う初級者〜中級者レベルのランナーに人気です。
アシックスのGT-2000 15の最大の特徴は、初級者レベルに嬉しいクッション性と安定性に優れながらも、速いペースで走るための軽量性や反発性も備えた非常にバランスの取れたシューズであることです。ミッドソール素材には軽量高反発素材であるFF BLAST MAXを採用し、靴底前部にはトランポリンのように弾む独自のくぼみ構造を配置し、軽快に弾むような反発力を感じられ、サブ5〜サブ4.5ぐらいのスピードを楽に出せるシューズとなっています。その上で、ソールは厚みがあり、着地衝撃の大きい踵部には高機能緩衝材であるPureGELテクノロジーを搭載し、優れたクッション性も確保。さらに、アシックスを代表するサポートテクノロジーである3Dガイダンスシステムを搭載し、安定性もバッチリです。
アシックスの初心者から初級者レベルのマラソンシューズの中では、クッション性・安定性・軽量性・反発性と全ての機能性においてバランスの取れたシューズとなっているため、フルマラソン5時間切り（サブ5）を本気で狙いに行くランナーにおすすめです。
ミズノ ウエーブライダー30
初めてのフルマラソンで思い切って5時間切り（サブ5）を目指したいという人には、mizuno（ミズノ）の「WAVE RIDER 30（ウエーブライダー30）」もおすすめ。ウエーブライダーは国内メーカーであるミズノの人気NO.1のランニングシューズであり、アシックスのゲルカヤノと並ぶマラソン初心者の定番シューズです。
ミズノのウエーブライダー30の最大の特徴は、クッション性と安定性の両面に優れていて、さらに初心者向けのクッショニングモデルの中では軽量性にも優れているところです。ミッドソール素材には厚めのMIZUNO ENERZY NXTを採用し、着時時の衝撃をしっかりと緩和してくれます。そしてミズノを代表するMIZUNO WAVE（ミズノウエーブ）と呼ばれる波形状のフルレングスプレートをミッドソール内に搭載し、着地時に足が横ブレしないように安定性を高めた作りとなっています。また、クッションがしっかりしていて安定性を高めるサポートパーツ内蔵なのに、265gと比較的軽めなのも特徴です。さらに、ミッドソールのMIZUNO ENERZY NXTは反発性にも優れた素材で、スピードもアシストしてくれます。機能性のバランスがよく、フルマラソン初心者でも、初めてのフルマラソンで5時間切り（サブ5）を狙いやすいシューズとなっています。
初心者ランナー御用達の人気クッショニングモデルの中で、軽量性や反発性にも優れたシューズを選びたいという人にミズノウエーブ30がおすすめ。
ミズノ ネオコスモ2
国内ブランドのコスパの良いランニングシューズでフルマラソン5時間切りを目指したいなら、mizuno（ミズノ）の定価約1.5万円で買えるランニングシューズである「NEO COSMO 2（ネオコスモ2）」がおすすめです。
ミズノのネオコスモ2の最大の特徴は、ミズノの優れたテクノロジーを搭載しながらリーズナブルで買える高コスパなサブ5シューズである点です。ミズノの上位モデルであるMIZUNO REBELLIONシリーズに採用されているSMOOTH SPEED ASSISTANT（スムーズスピードアシスタント）テクノロジーを搭載し、より効率的でより負担の少ない走りをサポートしてくれる構造となっています。サブ5を目指しキロ7分前後を刻み続ける上で、このスムーズスピードアシストが強い味方となってくれます。また、ミッドソールにはMIZUNO ENERZY NXTを採用し、重量も260gと比較的軽めであり、軽快な走りが可能です。安定性や耐久性などのバランスもよく、かなりコスパの良いモデルです。
ミズノウエーブライダーよりも少し上の走力レベルのランナーを対象としたシューズで、サブ5はもちろん、サブ4.5も狙えるシューズです。コスパが高く、走りやすいシューズを求める人におすすめです。
ニューバランス フレッシュフォームX 860v15
おしゃれでカッコいいニューバランスのランニングシューズを選ぶなら、「FRESH FOAM 860 v15（フレッシュフォーム860 v15）」がおすすめ。フレッシュフォーム860は、ニューバランスの初心者向けモデルで、フルマラソン完走〜サブ5（5時間切り）はもちろん、サブ4.5（4時間30分切り）も狙えるレベルのシューズです。
ニューバランスのフレッシュフォーム860の最大の特徴は、サブ5を目指す走力レベルのランナーに頼もしいクッション性と安定性を高いレベルで両立したシューズである点です。分厚いミッドソールにクッション性の高いFresh Foam Xを採用し優れたクッション性を備え、フルマラソンにおける着地衝撃からランナーの足や膝を守ってくれます。その上で、踵部にEVAボードを搭載し安定性を高めたスタビリティモデルとなっているため、足元がブレにくく、長時間でもスムーズな走りが可能となっています。また、ロッカー構造を活かしたアウトソールデザインを採用しているため、自然と次の一歩が前へと出るようなロッカー構造特有の転がる感覚も体験出来ます。
おしゃれでカッコいいランニングシューズで、本気でサブ5達成へ挑みたいランナーにおすすめです。フレッシュフォーム860は海外ブランドのシューズながらも足幅が日本人に多い2E仕様であるため、海外モデルの幅広タイプを選びたいという人にもおすすめです。
アディダス アディゼロSL2
トップ選手やマラソン中上級者にも人気のadidas（アディダス）のランニングシューズを選ぶなら、アディダスのエントリーモデルでありフルマラソン完走〜サブ5（5時間切り）が狙える位置付けのランニングシューズである「ADIZERO SL2（アディゼロSL2）」がおすすめ。
アディダスのアディゼロSL2の最大の特徴は、クッション性と安定性、反発性のバランスに優れ、スピードも出しやすい初心者向けモデルであること。ミッドソールには、クッション性・反発性・弾力性・軽量性などをだれも高いレベルで実現したアディダスの高機能素材であるLIGHTSTRIKE PROを採用しています。優れたクッションで初心者ランナーの足を保護しつつも、しっかりとスピードも出せる仕様となっています。ミッドソールにはLIGHTSTRIKE PRO以外に安定性に優れたLIGHTSTRIKE 2.0も採用し、着地時の安定性も高く、体重移動もスムーズに出来ます。アッパーにはソフトなのに高いサポート力を発揮するENGINEERED MONO MESHを採用し、フルマラソンのゴールまで快適に履けて、頼りになるシューズとなっています。
また、アディゼロSL2はアウトソールに高いグリップ性と耐摩耗性を誇るADIWER RUBBERを採用しているため、日々の練習でガシガシ支えて、マラソン大会本番では高いパフォーマンスが期待出来ます。
ナイキ インヴィンシブル3
マラソン界の絶対王者であるエリウド・キプチョゲ選手や日本のプロランナーである大迫傑選手など、国内外のトップ選手がこぞって愛用するのがナイキ。国内でのマラソン大会や駅伝大会など、トップアスリート御用達のブランドとなっているナイキのシューズを履いてフルマラソンサブ5を目指したいという人には、「INVINCIBLE 3（インヴィンシブル3）」がおすすめ。
ナイキのインヴィンシブル3の最大の特徴は、ナイキを代表する初心者向けモデルであり、ナイキを代表するクッショニングモデルであること。ナイキらしい厚いソール（厚底）には、高クッショニング素材であるZOOM Xを採用。厚底仕様と相まって優れたクッションを体感出来ます。また、中・上級者向けシューズにも採用されるZOOM Xは、足を前へ踏み出すたびに勢いよく弾むような感覚を得られるため、スピードも出しやすいのが特徴です。フルマラソン5時間切り（サブ5）はもちろん、4時間30分切り（サブ4.5）も十分に狙えるランニングシューズとなっています。そして、何より中・上級者の選手もこよなく愛するナイキのZOOM Xフォームを体験出来るのがインヴィンシブル3の最大の魅力とも言えます。
また、地面と接地する靴底は、一般的なナイキのランニングシューズと比較すると広めに設計されているため、初心者ランナーでも着地や体重移動が上手くしやすいのも特徴です。ナイキのシューズを履いてサブ5を目指したい人におすすめです。
プーマ ヴェロシティニトロ5
近年ランナーの間で人気急上昇中であるpuma（プーマ）のランニングシューズを選びたいという人には、プーマの初心者ランナー向けの代表的モデルである「VELOCITY NITRO 5（ヴェロシティニトロ5）」がおすすめです。
プーマのヴェロシティニトロ5の最大の特徴は、初心者ランナーでも長距離走を快適に走れる厚底ランニングシューズである点です。厚底ソールにより、優れたクッション性を備えています。また、プーマ独自の革新的テクノロジーであるNITROFOAMが、初心者ランナーのスピードをアシストしてくれ、フルマラソン5時間切り（サブ5）のペースを楽に出せるようになっています。さらに、安定性にも配慮されたソール構造となっているため、厚底でありながらもブレにくく、安定した着地が出来るシューズとなっており、初フルマラソン挑戦のランナーにも安心の一足となっています。
そのほか、通気性に優れたエンジニアードメッシュアッパーを採用したり、耐久性やサポート性を高めるPWTAPEを搭載したり、優れたグリップを生むPUMAGRIPを採用したりと、非常に機能的なランニングシューズとなっています。おしゃれで高機能なランニングシューズを求める人におすすめです。
ブルックス ゴースト18
他のランナーと被りにくいランニングシューズを選びたいなら、米国人気NO.1ランニングシューズブランドであるBROOKS（ブルックス）のクッショニングモデルである「GHOST 18（ゴースト18）」がおすすめ。BROOKSはまだまだ日本では知名度は高くないものの、100年以上の歴史を持ち商品開発力も確かで本場アメリカでは日本のアシックスのような存在で多くのランナーに愛されています。
ブルックスのゴースト18の最大の特徴は、フルマラソンでも最後までヘタらない耐久性抜群の高クッションを誇るところです。100年以上の歴史を誇るブルックスが開発したDNA LOFT v3はハイクッションソールの弱点であるヘタりやすさを解消した革新的なソール。そのため、フルマラソンを走る場合でもスタートからゴールまで最高のクッショニングで足を保護できます。また、反発力も十分で、フルマラソン完走からサブ5（5時間切り）、さらにはサブ4.5（4時間30分切り）も十分に狙えるシューズとなっています。
他の人と被りにくいブランドで、高機能なランニングシューズが欲しいという人に、ブルックスのゴースト18はかなりおすすめです。
ホカオネオネ クリフトン11
フルマラソンで5時間切りを達成するために、最後まで足を痛めない高いクッション性とともに、軽やかに走れる軽量性にも優れたランニングシューズが欲しいという人に、HOKA ONE ONE（ホカオネオネ）の「CLIFTON 11（クリフトン11）」がおすすめ。
ホカオネオネのクリフトン11の最大の特徴は、ホカオネオネの代名詞ともなっているボリュームたっぷりのミッドソールを採用しているところ。42mmの分厚いミッドソールを採用し高いクッション性を誇るため、履き心地が柔らかく快適で、そして長距離走における着地衝撃から足を守ることができます。さらに、ボリューミーな厚底からは想像も出来ないぐらい軽量性に優れているのも特徴です。重量は283gと、厚手のミッドソールを採用した初心者向けのハイクッショニングモデルの中では十分過ぎるぐらい軽いシューズとなっています。そのため、高いクッション性がありながらも、シューズの重みを感じることなく軽やかな走りが可能です。
また、ロッキングチェアのように靴底が自然と転がるロッカー形状のソールを採用しているため、着地から蹴り出しまでの流れがスムーズで、初心者（初級者）ランナーでもスムーズな体重移動に、足運びが可能となっています。軽いクッショニングモデルが欲しい人にかなりおすすめです。
オン クラウドランナー3
ファッション性が高く、機能性も高いランニングシューズを選びたいという人には、ファッションスニーカーとして世界的に人気急上昇中のスイス発のブランドであるOn（オン）の「CLOUDRUNNER 3（クラウドランナー3）」がおすすめです。
オンのクラウドランナー3の最大の特徴は、ファッション性と機能性を両立したプレミアムランニングシューズである点です。On独自のソールテクノロジーであるCloudTecによる空洞の空いたソールは、優れたクッション性を発揮してくれるとともに、斬新かつカッコいいデザイン性となっています。また、ミッドソール素材にはHelionスーパーフォームを採用し、高クッションだけではなく、優れたエネルギーリターンをもたらしてくれるのも特徴です。そのため、ある程度スピードも出しやすく爽快感を味わうことも出来ます。
さらに、フィット感がよく、耐久性にも優れています。他のランナーとは被りにくい、機能的で見た目もおしゃれでかっこいいランニングシューズを選びたいという初心者ランナーにおすすめです。
高機能ランニングシューズを履いて目標のフルマラソン5時間切りを目指そう！
フルマラソンでの5時間切り（サブ5）の達成者は例年通りだと全完走者のうちの上位60〜65％（女性の場合は上位40〜45%）あたり。サブ5達成はそこまでハードルの高い目標ではないため、本番前にしっかりと練習を積んでおけば誰でも十分に達成可能です。そして、サブ5用にぴったりな高機能ランニングシューズを履いて走ればよりサブ5達成がグッと近づくはずです。
是非、アシックスやミズノ、アディダスなどのクッション性と安定性に優れた、さらに適度な軽量性と反発性も備えた高機能シューズを履いて目標のフルマラソン5時間切りを目指してみましょう。
