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フルマラソンでサブ4.5（4時間30分切り）を目指すなら、軽くてクッション性がよく、反発も感じられるサブ4.5用ランニングシューズを準備してみるのがおすすめです。キロあたり平均6分24秒以下のペースで42.195kmを走り抜ける必要があるため、サブ4.5達成に適した靴を選ぶことで、目標達成がより現実的なものとなります。
今回の記事では、フルマラソンを4時間30分以内に完走するためのおすすめのサブ4.5シューズを紹介しています。また、サブ4.5向けシューズの失敗しないおすすめの選び方も紹介しています。初フルマラソンでサブ4.5をターゲットタイムに頑張りたいという人や、完走やサブ5からのジャンプアップとして次はサブ4.5を狙いたいという人は、是非参考にしてみてください。
フルマラソンでサブ4.5を達成するためのシューズの選び方
フルマラソンでサブ4.5（4時間30分切り）は、42.195kmをキロ6分24秒ペースで刻む必要があるため、達成出来るのは全完走者の50%にも満たない。そんなサブ4.5を達成するためには当然シューズ選びが重要で、「適度なクッション」、「適度な反発」、「適度な軽量性」と、バランスが大切になります。さらに、足元に不安定さを感じるランナーなら安定性も重要となります。
1、適度なクッション性が必要
フルマラソン4時間30分切りを目指す初級者レベルのランナーは、中・上級者ランナーほどに走り込みに慣れていないため、42.195kmもの距離を走る際に受ける着地衝撃に耐えられるだけの十分な筋力を備えていない場合がほとんどです。そのため、着地衝撃からしっかりと足を保護するためのクッション性が重要となります。ただし、制限時間ギリギリの完走を目指す初心者ランナー向けのハイクッションモデルほどの過度なクッションは不要です。ハイクッションモデルは足の保護機能は高いものの、沈み込みによるもたつきを感じやすいため、キロ6分24ペース以下で走ると疲労の原因となります。
2、楽にサブ4.5ペースで走るため反発が欲しい
サブ4.5を目指すなら、ソールがただ単に柔らかいだけじゃなく、沈み込んだら早めに戻ってくるような弾力のあるソールを採用したシューズを選ぶのがおすすめです。ソールに反発力があることによって、キロ6分24秒ペースが楽に感じるようになります。また、フルマラソンでは途中でエイドステーションや給水所に寄ったり、トイレ休憩したりと必ずタイムロスが発生しますし、レース後半には高い確率でペースが落ち込むため、それらを考慮すると、実際にはキロ6分24秒よりも早胃いペースで走る必要があります。そのため、適度に反発力のあるシューズを選んでおきましょう。
3、250g前後の軽量性シューズが最適
完走時間4時間30分以内を目指して走るなら、マラソンシューズは重すぎてもダメですし、軽すぎてもダメです。基本的に、十分なクッションと適度な反発を確保しつつ、軽量アッパーや軽量ミッドソール素材を活用したりして重量250g前後を実現したシューズを選ぶのがおすすめです。重量が300gぐらいになると、サブ4.5を目指すランナーには足元が重たく疲労の原因となりやすいですし、逆に200gの軽すぎるモデルだとクッション性や耐久性などが劣ってしまい怪我の原因となってしまったりシューズの恩恵を受けられないといったデメリットが考えられます。サブ4.5なら250g前後が軽さと機能性のバランスが良いです。
4、足元に不安を感じるなら安定性も要チェック
フルマラソン4時間30分切りを目指すランナーだと、まだまだ足元の着地時の安定性に不安を抱えるランナーも多いです。特に20km以上のロング走が不足しているランナーはその傾向が高いため、クッション性や反発性、軽量性だけではなく、安定性も備えているかチェックしておく必要があります。アッパー中足部にサポート力を高める工夫が施されていたり、ミッドソール内側に硬めのサポートパーツを搭載していたり、靴底の接地面積が広めに作られていたりするシューズは他のシューズよりも安定性が高いため、その辺をチェックしてみるのがおすすめです。
サブ4.5用ランニングシューズのオススメ【メンズ・レディース】
アシックス GT-2000 15
初めてフルマラソンに挑戦しサブ4.5（4時間30分切り）を目指す初心者ランナーにも、サブ4.5へのリベンジを果たしたいというランナーにも、まず一番におすすめしたいのがasics（アシックス）の「GT-2000 15」です。GT-2000はアシックスを代表するロングセラーシューズで、フルマラソン完走からサブ4.5まで狙えるシューズです。
アシックスのGT-2000 15の最大の特徴は、サブ4.5用シューズに求められるクッション性・安定性・反発性・軽量性全てにおいてバランスの取れた丁度良いシューズである点です。特に、アシックスを代表するテクノロジーであるPureGEL（ピュアゲル）を踵部に採用しているため、クッション性が高く初めてのフルマラソンでサブ4.5を目指すというランナーでも安心です。そして、アシックスを代表するサポートテクノロジーである3D GUIDANCE SYSTEM（3Dガイダンスシステム）を搭載しているため、着地時の足元の横ブレを抑制し安定性に優れているのも嬉しいところです。さらに、ミッドソールに採用されたクッショニング素材であるFF BLAST MAXは軽くて反発性に優れた特徴を持つため、スピードを出しやすく、サブ4.5ペースを楽に維持しやすいのも魅力的です。
その他にもかかと周りのフィット感も良く、通気性も良く、足運びもしやすく、アシックスらしい非常に機能性の高いシューズとなっています。
アシックス ノヴァブラスト6
asics（アシックス）の反発力あるランニングシューズでフルマラソン4時間30分切りを狙いたいという人は、サブ4.5用シューズとしてアシックスの人気シューズである「NOVA BLAST 6（ノヴァブラスト6）」を選んでみるのがおすすめです。
アシックスのノヴァブラスト6の最大の特徴は、まるでトランポリンのような弾む感覚が得られる高反発ランニングシューズである点です。折り紙から着想を得た独特なソールデザインが優れた反発力を生み出してくれます。ソールに軽量クッショニング素材であるFF BLAST MAXを搭載し、前足部にはより反発力あるFF TURBO SQUAREDを搭載しています。靴底中央部には独自のくぼみを設け、荷重がかかった際に変形しやすい仕様にすることで着地の度にまるでトランポリンで沈んで跳ね返るような優れた反発を得られるのが特徴となっています。しっかりと反発あるランニングシューズで弾むような爽快な走りでサブ4.5を目指したい人にベストなシューズです。
また、沈み込みが大きいシューズは反発が高いメリットがある一方で、安定性が劣るというデメリットもあります。しかし、ノヴァブラスト6は踵部の接地面積を広めにすること、靴底のグリップ力を高めることで、安定性にも配慮された構造になっています。
ミズノ ウエーブライダー30
アシックス同様に日本人の足に合いやすく日本人ランナーに人気の高いmizuno（ミズノ）を選ぶなら、ミズノの大人気マラソンシューズである「WAVE RIDER 30（ウエーブライダー30）」がおすすめ。
ミズノのウエーブライダー30の最大の特徴は、クッション性と安定性を高い次元で両立させて高機能ランニングシューズである点です。厚いソールを採用し、ソール素材にはミズノが誇る高クッショニング素材であるMIZUNO ENERZY NXTを搭載し、優れたクッションを体感出来ます。また、ミズノの代表的テクノロジーであるウエーブプレートが、着地時の安定性を高め、スムーズな体重移動をサポートしてくれます。初のフルマラソンでも安心の機能となっています。高クッション&高安定シューズですが、重量は265gと比較的軽めで、ソールの反発性もあるシューズなので、サブ4.5を狙うペースで走りやすいのも特徴的です。しっかりとした機能性なので、初のフルマラソンでいきなり4時間30分切りあたりの完走タイムを目指したいという人にぴったりです。
おまけに、アッパーには足馴染みの良い柔らかい素材を採用し、履き口のフィット感も高く、最高の履き心地を体験出来ます。長時間走るフルマラソンでも最後まで快適です。
アディダス アディゼロSL2
フルマラソンで4時間30分以内でのゴールを目標に勝負シューズはadidas（アディダス）を選ぶなら、「ADIZERO SL2（アディゼロSL2）」がおすすめ。アディゼロSL2は、アディダスを代表する初級者〜中級者レベルのシューズで、サブ4.5を目指すランナーには丁度良いシューズです。
アディゼロSL2の最大の特徴は、海外ブランドのシューズでありながらも日本人の足型に合わせて作られた日本人の足に合いやすいサブ4.5用シューズであること。アディダスを代表する人気シリーズであるアディゼロは日本人ランナー向けに特別に開発されたもので、日本人ランナーの足にジャストフィットし、日本人ランナーの目標達成を後押ししてくれるものです。さらに、アディゼロSL2は、クッション性・反発性・弾力性・軽量性など全てを高い次元で実現した低密度高反発素材であるLIGHTSTRIKE PROをミッドソールに採用しているため、楽にサブ4.5ペースで走ることが出来ます。また、LIGHTSTRIKE 2.0を併用したレイヤードミッドソール構造となっているため、安定性に優れているのも魅力的です。
おまけに、通気性やアウトソールのグリップ力も高く、秋冬だけではなく春夏のマラソン大会でも雨の日のマラソン大会でも快適に着用出来ます。
アディダス アディゼロボストン13
軽量性と反発性に優れたシューズでサブ4.5の前半（4時間〜4時間15分あたり）を狙いたい、うまく行けば4時間切りも狙ってみたいという人にはadidas（アディダス）の「ADIZERO BOSTON 13（アディゼロボストン13）」がおすすめです。アディゼロボストン13はサブ4用シューズとして人気で、サブ4.5（4時間〜4時間30分）の中でも4時間〜4時間15分あたりを狙うランナーにぴったりです。
アディダスのアディゼロボストン13の最大の特徴は、グラスファイバー製5本骨状バー搭載の高反発シューズである点です。ミッドソールの間にアディダスの特徴的な高反発テクノロジーであるグラスファイバー製5本骨状バーが搭載されているため、着地時の度にシューズから優れた推進力を得ることが出来ます。ミッドソール上部には軽量高反発素材のLIGHTSTRIKE PROを配備し、5本骨状バーとの相乗効果で高い反発力を実現しています。ミッドソール下部にはLIGHTSTRIKE 2.0を搭載し、高反発でありながらも安定性に優れた作りとなっており、初級者から中級者レベルのランナーでも安心して着用出来ます。
おまけに、アウトソールには軽くてグリップ力の高いLIGHTTRAXIONを搭載しているため、軽快感ある走り心地でしっかりと地面を捉えるグリップ感も感じられます。そのため、雨の日のレースでも安心して着用できます。
ニューバランス フレッシュフォーム 880 V15
初めてフルマラソンを走るという初心者で4時間30分切りを目標に走ってみたいという人でも履きやすいのがNew Balance（ニューバランス）の「FRESH FOAM 880 v15（フレッシュフォーム880 v15）」。フレッシュフォーム880はフルマラソン完走からサブ4.5まで狙えるクッションと反発性の両面に優れたモデルで、フルマラソン初心者にも人気。
ニューバランスのフレッシュフォーム880v15の最大の特徴は、ランニング・マラソン初心者にも丁度良いクッション性と反発性を備えているところ。ミッドソールにはニューバランスが誇る高機能ソールであるFRESH FOAM Xを採用し、高いクッション性とともに優れた反発力を得られるシューズとなっています。フルマラソン初心者でも安心してゴールを目指せますし、サブ4.5ペースでも楽に走ることが出来ます。また、ミッドソールは複雑な構造ではなく1層のシンプルな構造となっているため、走り心地が滑らかでスムーズである点も魅力的です。
おまけに、ニューバランスのフレッシュフォームシリーズはデザイン性にも優れているため、おしゃれでカッコいいランニングシューズを選びたいという人にもおすすめです。
ニューバランス フューエルセルプロペルV5
マラソン中・上級者に人気のプレート入りシューズでサブ4.5を目指したいという人には、New Balance（ニューバランス）のプレート入りシューズの入門モデルであり、高コスパモデルである「FUELCELL PROPEL V5（フューエルセルプロペルV5）」がおすすめです。
ニューバランスのフューエルセルプロペルV5の最大の特徴は、マラソン初心者でも安心して履けるプレート入りシューズである点です。通常のカーボンプレートよりも身体への負担を軽減出来るTPUプレートを採用しているため、ランニング初級者から中級者でも安心して履くことが出来ます。もちろん、プレート入りシューズであるため、プレートによる優れた推進力を得られるというメリットもあり、サブ4.5達成へ大きなアシストとなるはずです。ミッドソールにはニューバランスの高機能ソールであるFUELCELLフォームを採用し、優れたクッションで足を保護しつつも、高い反発力で弾む感覚を味わうことが出来ます。
さらに、軽量で通気性に優れ、履き心地の良さも抜群です。デザインもカッコよく、初めてのプレート入りランニングシューズでサブ4.5達成を目指したい人に一押しです。
ナイキ エアズームストラクチャー26
多くのトップ選手が愛用する世界的NO.1ブランドであるナイキのランニングシューズを選ぶなら、サブ4.5用には「（AIR ZOOM STRUCTURE） 26（エアズームストラクチャー26）」がおすすめ。ナイキのエアズームストラクチャーは、安定性の高いシューズとしてナイキの数あるシューズの中でも人気の高いロングセラー商品です。
ナイキのエアズームストラクチャー26の最大の特徴は、着地時の横ブレを抑制するための安定性に優れているところ。エアズームストラクチャーはそもそもオーバープロネーション（着地時に足部が過度に内側に倒れ込む現象）対策のシューズとして開発されたもので、着地時の安定性を高めるためにサポート機能に重点を置いたシューズとなっています。そのため、ナイキシューズの中では足元の安定性に不安を感じる人や、足元が横ブレしやすい初心者〜初級者あたりの人に人気です。
また、単純にサポート機能が充実しているだけではなく、フルレングスのReactXミッドソール採用により、優れた快適クッションと適度な反発性を備えるのも特徴です。適度な機能性で、lランナーの4時間30分切りを後押ししてくれます。
ナイキ エアズームペガサス42
ナイキのランニングシューズを選ぶなら、「AIR ZOOM PEGASAS 42（エアズームペガサス42）」もおすすめです。エアズームペガサスは、ナイキを代表するランニングシューズで、日本国内だけではなく世界中の初心者ランナーから上級者ランナーまで、あらゆるレベルのランナーから愛されている大人気シューズです。基本的にサブ4レベルのシューズですが、4時間〜4時間15分あたりを目指したいという人におすすめです。
ナイキのエアズームペガサス42の最大の特徴は、クッション性と安定性、反発性、軽量性、通気性、フィット感と全ての項目でバランスよく優れているところです。ミッドソールにはREACT Xテクノロジーを搭載し、高いクッション性とともに優れた耐久性と軽量性も実現。さらに、反発性の高いAir Zoomユニットをフルレングスで搭載した構造になっているため、サブ4.5ペース、さらにはサブ4ペースも楽に走れるような推進力を得ることができます。ナイキのシューズは弾むような履き心地が人気ですが、このペガサス42はまさにナイキの良さを体験出来るベストシューズです。
フルマラソンで4時間〜4時間15分あたり、あわよくば4時間切りも狙いたい人におすすめ。また、トップ選手御用達のナイキの一番人気のシューズを体験してみたいという人にもおすすめ。
プーマ ヴェロシティニトロ5
フルマラソン4時間30分切りへ、puma（プーマ）のランニングシューズを選ぶなら、プーマの厚底ランニングシューズである「VELOCITY NITRO 5（ヴェロシティニトロ5）」がおすすめです。
プーマのヴェロシティニトロ5の最大の特徴は、誰でも履きこなしやすいノンプレートの厚底シューズである点です。厚底ソールを採用し、優れたクッション性を誇るため、フルマラソンでも最後まで快適に走ることが出来ます。ソール素材には、プーマの軽量高反発素材であるNITROFOAMを採用し、重量240gの軽量さと優れた反発力で軽快な走りを体験出来ます。中・上級者向けの厚底に多いプレートは搭載されていないため、身体への負担もなく快適です。また、アウトソールにはプーマが誇る高グリップテクノロジーであるPUMAGRIPを採用しているため、濡れた路面もしっかりと捉え雨の日のマラソン大会でも強い点も魅力的です。
アッパーには通気性の高いエンジニアードメッシュを採用し、フルマラソンのような長丁場のレースでも最後まで快適に履くことが出来ます。さらに、厚底ですが、接地面積が広めの作りになっているため安定性もあります。
ブルックス ゴースト18
他の市民ランナーとは違ったブランドのランニングシューズを履いて、サブ4.5を目指したいという人には、BROOKS（ブルックス）の代表モデルである「GHOST 18（ゴースト18）」がおすすめです。ブルックスは米国人気NO.1のランニングシューズブランドで、100年以上の歴史を持ち本場アメリカでは日本におけるアシックスのような存在で、初心者ランナーから上級者ランナーまで多くのランナーに愛されているブランドです。
ブルックスのゴースト18の最大の特徴は、米国の老舗ブランドの代表モデルらしい、とても高機能で完成度の高いランニングシューズである点です。ブルックス独自開発の高機能ソールであるDNA LOFT V3が、最高の走りを演出してくれます。衝撃吸収性能に優れているため、フルマラソン最後まで足への負担を大幅に軽減出来ます。反発性にも優れているため、サブ4.5ペースを維持しやすく、疲れてくるレース終盤でも踏ん張ることが出来ます。また、耐久性にも優れ、フルマラソンの後半でもその優れた機能性が劣化しにくいのも頼もしいところです。アッパーにはフィット感のよいエンジニアードメッシュを採用し、履き心地も良いです。
日本ではまだまだ知名度が低いものの、品質や機能性は間違いないシューズであるため、他のランナーと被らないシューズを履きたいという人に一押しです。
バランスの取れたシューズを履いてフルマラソン4時間30分切りを達成しよう！
フルマラソンでのサブ4.5（4時間30分切り）達成は、初心者ランナーや中年ランナーにはなかなかハードルの高い目標ですが、事前にLSDやペース走といったマラソンの練習を積み重ねていけば十分に達成が見えてくる目標です。さらに、そこにサブ4.5達成をアシストしてくれる、クッション性・安定性・反発性・軽量性のバランスの取れたランニングシューズがあればさらに4時間30分以内での完走がグッと身近なものとなるはずです。
アシックスやミズノ、アディダス、ニューバランス、ナイキなど数多くのスポーツシューズメーカーよりサブ4.5用にぴったりなランニングシューズが販売されているので、是非それらのシューズを履いて目標のサブ4.5を達成してみましょう。
