3kmマラソンの平均タイムと初心者の目安となるタイム

3キロマラソンの男女の平均タイムと、初心者ランナーが目標にすべき目安のタイムも一緒に紹介させていただきます。初めて3キロのマラソンを走る人は是非参考にしてみてください。

3kmマラソンの平均タイム

男性

3kmマラソン男子の平均タイム

2017年3月5日に東京都立川市で開催された「立川シティハーフマラソン」の3km一般の部のタイムを参考に、男性の平均タイムを算出しました。全145名のランナーの平均タイムは、16分15秒です。一位のランナーは9分10秒、真ん中の順位のランナーは15分57秒、最下位のランナーは34分54秒という結果になっています。

16分15秒は1kmあたり5分25秒のペースです。ちなみにトラックレースにおける男子3000mの日本記録は2014年大迫傑選手の7分40秒09、高校記録は2016年遠藤日向選手の7分59秒18、中学記録は2016年林田洋翔選手の8分19秒14です。

女性

3kmマラソン女子の平均タイム

同じく「立川シティハーフマラソン2017」を参考に算出した女性の3キロマラソンの平均タイムは、18分39秒です。全160名の女性ランナーの中でトップのタイムは11分11秒、真ん中のタイムは18分40秒、最下位のタイムは25分33秒という結果になっています。

18分39秒という平均タイムは、1kmあたり6分13秒のペースです。トラックレースのおける女子3000mの日本記録は2002年福士加代子選手の8分44秒40、高校記録は2005年小林祐梨子選手の8分52秒33、中学記録は1993年山中美和子選手の9分10秒18です。

参照元：立川シティハーフマラソン

3kmマラソンのタイム別の難易度

～10分

3kmマラソンや3000m走でランナーの大きな目標となるタイムが9分台です。「立川シティハーフマラソン2017」では男子一般の部で9分台を出したランナーは僅か3名。全体の2.1%で、9分台の難易度の高さが分かります。

9分台で走ろうとすると1kmを3分20秒ペースで走る必要があるため、かなりの走る力が求められます。一般の市民ランナーはもちろん、陸上部の高校生でも難易度が高いので大きな目標となるタイムです。

▼3kmで9分台を出すための練習方法を見てみる

10分～12分

10分切りに次いで大きな目標となるのが12分切りです。1kmあたり4分を切るペースで走る必要があるため、こちらも中々難易度が高いタイムです。「立川シティハーフマラソン2017」では12分台のランナーは男性の場合19名、女性の場合1名と、なかなか難易度の高いタイムです。

一般の市民ランナーでは3キロで12分を切ることが出来れば上級者と言って良いです。男性の場合は上位13.1%、女性の場合は上位0.6%にあたります。

12分～15分

1kmを5分を切るペースぐらいで走ると15分切りが見えてきます。15分切りは男性ランナーの場合であれば、しっかり練習をしておくことで見えてくるタイムです。もちろん一般の人にとって1kmを5分を切るペースで走るのは中々大変なので、しっかり走っておかないと達成は難しいです。

15分以内で走るランナーは男性の場合上位41.5%、女性の場合は6.9%となっているので、女性ランナーにはなかなか高いハードルのタイムです。

15分～18分

1kmを6分を切るぐらいのペースで走れば18分を切ることが出来ます。18分以内で走る男性ランナーは全体の73.1%です。男性の平均タイムも18分を切って16分15秒になっているので、15分から18分ぐらいが初心者の男性の目安となるタイムと言えます。

女性ランナーの場合は上位38.7%にあたるので、15～18分のタイムを出せれば、十分過ぎるタイムと言えます。

18分～21分

3kmマラソンでは多くのランナーが21分以内に完走を果たしています。男性の場合は93.8%のランナーが21分以内に、女性の場合は81.3%のランナーが21分以内にゴールしています。そのため、初めての3キロマラソンでも、21分以内に走れる可能性は十分高いです。

21分以内は1kmあたり7分を切るぐらいのペースです。走るのが苦手という人も、だいたいこのぐらいのタイムを目安に走ってみると良いでしょう。

初めての3キロマラソンでの目標タイムの目安

男性：15分～18分あたり

男性の3キロマラソンの平均タイムは16分15秒。18分以内に走るランナーは73.1%なので、15分～18分ぐらいを目標タイムに設定してみると良いでしょう。

走るのに自信がある人は、15分を目標に1kmあたり5分のペースで、走るのにあまり自信がない人は、18分を目標に1kmあたり6分のペースで走ってみると良いです。

女性：18分～20分あたり

女性の3キロマラソンの平均タイムは18分39秒です。初めて3キロを走る場合は、この平均タイムあたりを目標に走ってみましょう。18分以内は上位38%ぐらいになってくるので、なかなか難しいですが、20分以内なら上位70%ぐらいなので十分狙えるタイムです。

走るのに自信がある人は平均タイムより速い18分を目標に1kmあたり6分のペースで、走るのにそんなに自信がない人は20分を目標に1kmあたり6分40秒ペースぐらいで走ってみると良いです。