マラソンの重要指標VO2MAXの年齢別の平均値と測定方法

全身持久力・有酸素能力を示すマラソンの重要指標”VO2MAX”の年齢別の平均値と測定方法を紹介させていただきます。VO2MAXは若い時がピークで加齢とともに低下していきます。そんなVO2MAXの性別・年齢別の平均値を自分の数値と比較してみましょう。また、測定方法も紹介しているので、測定したことがないという人も自分のVO2MAXの数値を測定してみてください。

VO2MAXとは

VO2MAXとは、最大酸素摂取量のことです。Vは量(volume)、O2は酸素(oxygen)、MAXは最大値(maximum)の意味。VO2MAXはランニング中を始め運動中に呼吸によって体内に取り込むことが出来る酸素の最大量のこと。1分間に体内に取り込む酸素量を表し、単位はml/kg/分で表記します。

VO2MAXの数値が高いと、それだけ1分間に体内に取り込むことが出来る酸素量が多く、生み出せるエネルギー量も大きくなります。そのためVO2MAXの数値が高いということは有酸素運動能力が高く、全身持久力に優れているということを意味します。現在、VO2MAXはマラソンのような持久力を求められるスポーツの能力を客観的に示す、重要指標となっています。

VO2MAXの年齢別の平均値を知るのに参考になるデータ

健康づくりのための運動基準2006(厚生労働省)

性別/年齢 20代 30代 40代 50代 60代
男性 40 38 37 34 33
女性 33 32 31 29 28

VO2MAXの性別・年齢別の平均値の参考となるのが、厚生労働省が発表した「健康づくりのための運動基準2006」です。これは体力向上や生活習慣病の予防のための基準値として厚生労働省が発表した数値で、VO2MAXの平均値の参考となります。この数値より低い場合は、体力をつけるためにも生活習慣病の予防のためにも、この基準値はクリア出来るように頑張りましょう。

新・日本人の体力標準値<2000>

年齢 10代 20代 30代 40代
平均値 約49 約45 約39 約35

東京都立大学体力標準値研究会の著書である「新・日本人の体力標準値」の平均データは、年齢別の平均値の参考となります。VO2MAXは若い時が高く、加齢とともに低下していく特徴があります。このデータからも、そのことははっきりと分かります。

ガーミン

男性
20代 30代 40代 50代 60代 70代
極めて優秀 55.4 54 52.5 48.9 45.7 42.1
かなり高い 51.1 48.3 46.4 43.4 39.5 36.7
高い 45.4 44 42.4 39.2 35.5 32.3
標準 41.7 40.5 38.5 35.6 32.3 29.4
女性
20代 30代 40代 50代 60代 70代
極めて優秀 49.6 47.4 45.3 41.1 37.8 36.7
かなり高い 43.9 42.4 39.7 36.7 33 30.9
高い 39.5 37.8 36.3 33 30 28.1
標準 36.1 34.4 33 30.1 27.5 25.9

VO2MAXの推定値を測定できるランニングウォッチを販売するガーミンでは、男性・女性別にVO2MAXの標準値~きわめて優秀な数値まで段階別に参考になる数値を公開しています。自分のVO2MAXの値がどれぐらいのレベルなのか判断する場合に非常に参考になります。

一般人の平均は40ml/kg/分、オリンピック選手レベルは80~90ml/kg/分

上記で紹介したVO2MAXの年齢別の基準値や平均値のデータからも分かるように一般人(男性)の平均値は40ml/kg/分前後です。そのため、平均を上回っているか、下回っているのか判断する場合は40ml/kg/分という数値が参考となります。また、オリンピックにも出場するような一流のアスリートレベルになると80~90ml/kg/分の数値になると言われています。

VO2MAXを測定する方法

トレッドミルやエアロバイクで測定

出典:http://getnavi.jp/sports/163864/

VO2MAXを測定する一般的な方法は、トレッドミルやエアロバイクで測定する方法です。その際には、専用のマスクを装着します。専用マスクを装着し、ランニング中(運動中)の呼気を採取し呼気ガス分析装置によって呼気流量や呼気中の酸素濃度、二酸化炭素濃度を分析し、VO2MAXの値を導き出します。

関東では東京にある東京体育館、関西では大阪にある大阪市中央体育館にてVO2MAXを測定することが可能です。また、ミズノやアシックスでVO2MAXを測定してもらえるイベントやクリニックも開催されているので、そちらに行ってみるのも良いでしょう。

ガーミンランニングウォッチで測定

出典:https://www.dcrainmaker.com/2016/06/garmin-forerunner-735xt-in-depth-review.html

もっと手軽にVO2MAXを測定する方法があります。それはランニングウォッチで測定するというもの。ガーミンのVO2MAX機能を搭載したモデルなら、腕に装着して走るだけで手軽にVO2MAXを測定することが出来ます。それによって、5km、10km、ハーフマラソン、フルマラソンの予想タイムを導きだすこともできます。手軽にVO2MAXを測定したい場合や、VO2MAXの変化を見ながら日々の成長を実感したいという人には、ガーミンのランニングウォッチがおすすめです。

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