”朝ランニングしたくても起きれない・・”を解消する早起きのための7つのコツ

早朝ランニングを始めたいけれど、朝起きれなくて・・・という人のために、朝早く起きるためのコツを紹介させていただきます。朝ランニングはメリットがたくさんありますので、是非早く起きる習慣を身に着けていきましょう。

朝ランニングしたくても早起きがつらい

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早朝ランニングを始めたいけれど・・なかなか朝早くに起きれないという人多いですよね。起きたい時間に目覚まし時計の音に気付いてもなかなかベッドから出る気力が出ずにスヤスヤと二度寝してしまうことも多いと思います。

朝ランニングを始める最大のかべは、朝早くに起きることです。普段寝ることが出来る時間をわざわざ削ってまで、ランニングを始めるというのは結構大変なことです。

特に朝起きるのが苦手という人にとっては、朝ランニングするために早くに目覚めるというのは大変なこと。そこで、朝が苦手な人でも早く目覚めるためのコツを紹介させていただきます。

その1.寝る直前にスマホをさわらない

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朝早く起きるためには、前日の夜が大切です。前日の夜に、睡眠の質を妨げるようなことをしてしまっては、眠りの質が落ち、朝になっても眠気がなかなか解消されません。

特に、寝る前にスマホをさわるようなことは絶対にダメです。スマホをさわると、脳が活性化して、脳が”夜の睡眠モード”から”日中の活動モード”に切り替わってしまい、眠りの質が落ちます。

寝る直前は出来るだけスマホやパソコンはさわらないようにすることが大切です。

その2.寝る前は部屋を暗めにしておく

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ビジネスホテルに泊まると、いつもよりも早く眠くなるようなことはありませんか。ビジネスホテルの部屋は明かりをどれだけ明るくしても、ほんのりと薄暗いですよね。その薄暗い環境が、眠気を促してくれるのです。

寝る直前まで、部屋が明るいと、脳が「まだ昼なんだ。」と勘違いしてしまい、寝付きが悪くなったり、眠りの質が落ちます。それを防ぐためにも、寝る前は部屋を暗めにして過ごすことが大切です。

その3.ランニングウェアを一式枕元に用意しておく

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起きたら少しでも早く走り出せるように、ランニングウェアを枕元に置いておきましょう。朝目覚めてから、ランニングウェアを準備するのも結構大変で面倒です。そのめんどくささが意外と朝目覚める障害になっていることがあります。

枕元にランニングウェアがあれば、目覚まし時計が鳴って目が少し開いた時にランニングウェアが見えて、起きて走ろうという気持ちになりやすいです。ランニングウェアはランニングソックス、ランニングウォッチなど必要なものはすべて準備しておきましょう。

その4.目覚めのコップ1杯の水を準備しておく

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朝目覚めた時にすぐにコップ1杯の水を飲めるように、枕元付近にコップ1杯の水を用意しておきましょう。水を飲むことで、体が活動するために、目覚めていきます。

ベッドで横になりながらでも良いので、目が覚めたら水だけでもすぐに飲みましょう。水さえ飲めば、あとは意外と目がさえてくるものです。

その5.カーテンを少し開けたまま寝る

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朝目覚める時には、太陽の光が重要になります。太陽の光は、私たちを目覚めさめる重要な光です。人は、太陽の光によって明るい時は活動的になり、太陽の光がなくなり暗くなると休息を取るようになります。朝は太陽の光とともに始まります。

そのため、夜寝る時には、朝に太陽の光が部屋に入ってくるように、少しカーテンを開けた状態のまま寝ましょう。もちろん、あまり開けすぎると、寝る時の障害になるので、寝れる程度に開けておくことが大切です。

その6.暖房器具のタイマーをセットしておく

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朝起きれないのは、寒さも大きな原因です。寒いと、なかなかベッドから出ることが出来ません。それに、人は体温が下がっている状態では眠くなるため、寒いとなかなか起きれないのは仕方がないことです。

人が起きて活動的に過ごすためには体温を上げる必要があります。そのためにも朝目覚めた時に、部屋が暖かくなっているように、暖房器具をセットしておきましょう。

その7.普段よりも早く寝る

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最後に、もっとも大切なことは早く寝ることです。普段よりも早く起きるため、普段通りの時間に寝ては、朝がつらいだけです。普段よりも睡眠時間が短くなるため、朝眠くて当然です。

朝ランニングを始めるなら、普段よりも早い時間帯になることが最も大切になります。そのためにも、夜は早い時間帯に夜ごはんを済ませるようにしましょう。睡眠を妨げるカフェイン入りの飲料(コーヒー、紅茶、ココアなど)を飲むのは控えるようにしましょう。

RUNNAL編集部

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