ハーフマラソンの全国平均タイムと初心者が目標にすべきタイムの目安

ハーフマラソンの平均タイムと、初めてのハーフマラソンで初心者が目標に設定すべきタイムの目安を紹介させていただきます。初めてのハーフでは、どのタイムを目安に、どんなペースで走れば良いのか不安に思っている人も多いと思います。そんな人は、是非こちらの記事を参考にしてみてください。

気になるハーフマラソンの男女別平均タイム

男性:2時間6分12秒

出典:https://www.on-running.com/ja-jp/products/hybrid-shorts-black-m

アールビーズスポーツ財団による国内94大会186,955名のランナーの記録の集計データによると、男性のハーフマラソンの平均タイムは「2時間6分12秒」です。ハーフマラソンの記録を持っている人や、これからハーフを走ろうと思っている人には、この平均タイムが一つの目安となります。

また、男子ハーフマラソンの世界記録はゼルセナイ・タデッセ選手による「58分23秒」です。日本記録は佐藤敦之選手による「1時間00分25秒」となっています。

女性:2時間21分19秒

出典:http://shop.adidas.jp/running/index.cgi

男性と同じ集計データによると、女性のハーフマラソンの平均タイムは「2時間21分19秒」です。男性の平均と比べると、15分程の開きがあります。女性の場合は、このタイムがハーフマラソンを走る上で一つの目安となります。また、既にタイムを持っている人は、このタイムと比較して自分が平均より上なのか下なのか把握することが出来ます。

ちなみに女子ハーフマラソンの世界記録は「1時間4分52秒」です。この記録はケニアのジョイシリン・ジェプコスゲイ選手が打ち出したもの。日本記録は福祉加代子選手による「1時間7分26秒」です。

ハーフマラソンのタイム別の難易度

~1時間30分

出典:http://www.tbc-sendai.co.jp/03tv/marathon2017/

ハーフマラソンにおける「1時間30分切り」は市民ランナーの大きな目標です。フルマラソンでは「3時間切り」が大きな目標であり、上級者ランナーの証となっています。それと同じように、ハーフにおける1時間30分切りは難易度が高く、上級者の証なのです。

「日本ハーフマラソンランキング」によると、1時間30分以内のタイムは男性で上位1.92%、女性で上位0.43%と非常にレベルの高いタイムです。

1時間30分~2時間00分

出典:http://door.abc-mart.net/5918

ハーフでの2時間切りは、男性の目標となることが多いタイムです。2時間切りは「5:41秒以内/km」のペースを維持することで達成出来るタイムです。フルマラソンのサブ4相当のタイムで、難易度は高いですが、市民ランナーの割と手が届く目標タイムです。

1時間30分~2時間00分のタイムは、男性の場合は上位27.7%、女性の場合は上位13.5%です。男性の場合は、しっかり走り込むことで見えてくるタイムです。また、女性の場合は上位13.5%なので、難易度は非常に高いです。

2時間00分~2時間30分

出典:https://www.facebook.com/sendaihalf/

ハーフマラソンでは制限時間を2時間半に設定している大会が多いです。そのため、ハーフマラソンでは完走するためには、2時間半を切ることを目標に走る必要があります。2時間30分は、ペースで言うと1kmあたり7分07秒ペースです。このペースはしっかり練習をしておけば、難しいものではありません。

ただ、ハーフを走る人の半分以上は2時間半以上かかっています。そのため、練習が足りない場合や、ランニングを始めたばかりという人にとっては、2時間30分を切るというのもなかなか難しいものになります。

2時間30分~3時間00分

出典:https://news.infoseek.co.jp/article/atpress_75911/

2時間30分を切るというタイムは、ランニングを始めたばかりでほとんど走っていないような人には、難しいタイムです。そのため制限時間2時間半の大会では、完走出来ないということにもなります。そんな場合には制限時間3時間以上の大会に申し込んでおく方が安心です。

3時間というタイムであれば、1kmあたり8分32秒というかなりゆったりのペースなので、ほとんどの人がこのタイム内でゴール出来ます。

ハーフマラソン初心者が目安にすべきタイムやペース

男性:2時間~2時間15分あたり

出典:http://chuo-hotel.net/modules/blog/?p=1511

男性の場合は2時間~2時間15分あたりを目標タイムの目安にすると良いでしょう。男性の平均タイムは、2時間6分12秒。走ることにある程度自信がある人や走り込む練習をしっかりしている人は2時間切り(5分41秒以内/km)、自信はそんなにないけど頑張って走るという人は2時間15分付近(6分24秒/km)あたりを目標タイムに掲げると良いです。

また、ハーフマラソンを完走することを目標にするなら、制限時間よりもちょっと早いぐらいのペースで走ると良いです。例えば制限時間2時間半の大会なら、2時間30分のペースである7分07秒/kmよりちょっと早い7分00秒/kmぐらいを目安に走ると良いでしょう。

女性:2時間15分~2時間30分あたり

出典:https://ameblo.jp/unlimited333/entry-12256329023.html

女性の場合は2時間15分から2時間30分あたりを目標タイムの目安にすると良いでしょう。女性の平均タイムは2時間21分。その周辺のタイムを目標に設定することで、無理なく走ることが出来ます。

走ることに自信がある人や、しっかり練習時間を確保出来るという人は2時間15分(6分24秒ペース)、とにかく頑張ってみるという人は2時間30分(7分07秒ペース)を目安にすると良いでしょう。また、女性の場合は制限時間3時間の大会を選んでおくと安心です。