夜ランニングは食事の前?後?理想的なタイミングは?

更新日:  著者:RUNNAL編集部

学校・仕事終わりに家へ帰ってから着替えて走り出す、いわゆる夜ランをしている人は多いです。夜ランは、朝ランと違ってランニング後に何も予定が控えていないので、じっくりと取り組むことが出来ます。そのため、マラソン大会へ向けてトレーニングを頑張っている人も夜ラン派という人は多いです。

ランニング初心者の人も朝早起きしてまで走るのが苦手という理由で夜に走っているという人も多いでしょう。

そんな夜走る中で気になるのが食事のタイミング。家に帰ってご飯を食べてから走った方が良いのか、それとも夕食前に走ってそのあとにご飯を食べた方が良いのか迷ってしまいます。そこで、この記事では、食前に走るべきか、食後に走るべきか、おすすめのタイミングを紹介させていただきます。

夜ランニングは食事の前がオススメ

夜に走るなら、食事の前に走るのがおすすめです。

その理由は食後に走るとまだ消化出来ていない食べ物がお腹の中に残った状態で走るため、腹痛の原因となるからです。食後は少なくとも2~3時間は空けること、消化に時間がかかる脂っこい食事をした後は4時間はあける必要があります。

逆言えば、夕食をとってから余裕を持って4時間をあけることが出来るなら、夕食後でも大丈夫です。例えば、夕食を19時に食べて4時間後の23時に走るなら大丈夫。もっと帰宅時間が遅いなら20時に食べて4時間後の24時なら大丈夫。

でも、翌日も学校や仕事を控えている平日に、そんな遅い時間に走ることが出来ないって人の方が多いでしょう。そのため、基本的には夜ランは、食後ではなく食事の前に走るのがおすすめなんです。

夕食前に走ることで脂肪が効率的に燃焼される

食事前に走るメリットは、お腹への負担を減らすだけではなく、脂肪の燃焼効率を高めることです。ダイエット目的でランニングをしている人も多いですが、そのような場合は、食事の前にランニングをしましょう。

食事を摂ると、摂った炭水化物(糖質)がエネルギー源となります。しかし、食事前に走ることで、体内に蓄積されている脂肪がエネルギー源として効率的に使用されるようになり脂肪燃焼が促進されます。

走る時のエネルギーは、主に糖質が使用されます。脂肪が燃焼されるのは、体内の糖質が減ってからです。走る前に食事をしてしまうと、その食事がエネルギー源となり、脂肪は上手く燃焼されません。しかし、食事の前に走れば、糖質が少ないため、脂肪が効率的に燃焼されます。

全く何も食べずに走るのはダメ!簡単な糖質補給は欠かせない!

食事の前に走る方が、お腹への負担が減り、脂肪燃焼にも良いことは確かです。ただ、何も全く食べずに走り出すのは良くありません。何も食べずに走っても力が出ず、良いことはありません。

とは言っても、しっかり晩御飯を食べるのも良いとは言えません。そのため、夜ランニングの前は簡単な糖質補給をしましょう。消化が良く、走るエネルギー源となる糖質を摂るのです。

例えばおにぎり一つだけ食べるというのがオススメです。または、バナナ1本だけ、ゼリー一つだけ、オレンジジュース1杯だけ、というように走るエネルギーとなる糖質をちょっと摂ることが大切です。

ダイエットをしている女性の人は、夜の炭水化物(糖質)の摂取は控えている人も多いですが、走るエネルギーは主に糖質です。そのため、ちょっとした糖質は摂るようにしましょう。この糖質は走る際中にエネルギーとして消費されるので、ダイエットには影響しません。

夜ごはんは走った後のご褒美として食べよう

夜ランニングの際は、夜ごはんは走った後がおすすめです。走る前は簡単な糖質補給のものを摂り、走った後にしっかりとした晩御飯を食べるようにしましょう。夜のご飯は走った後の自分へのご褒美として考えると、走るのが楽しくなります。

夜ごはんは出来るだけ早い時間帯に食べるのが良いと言われています。夜遅い時間帯に食べると、太りやすくなるためです。ただ、ランニング後の晩御飯のため、それほど太りやすくなるということはありません。もちろん早い時間帯に食べるに越したことはありませんが。

マラソン大会のために、体力を付けるためにランニングをしている人は夜の晩御飯では、しっかりタンパク質を摂るようにしてください。タンパク質はランニングで傷ついた筋肉を修復するのに大切な栄養素です。

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RUNNAL編集部

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