ランニング初心者におすすめの服装・ウェア【男性・女性】

ランニングウェア姿の男性と女性

初心者の人はランニング(ジョギング)でどんな格好をして走れば良いのか分からない人も多いと思います。そこで、春・夏・秋・冬の季節ごとに、また雨の日などシーン別にもおすすめの服装を男女ともに紹介させていただきます。ランニングでの服装選びに困っている人は是非参考にしてみてください。

ランニングの基本となる服装

男性:半袖&短パン

半袖と短パン姿で走る男性

男性の場合の基本の服装は、半袖Tシャツと短パン(ハーフパンツ)という恰好です。暖かい春、暑い夏はもちろん、寒くなってくる秋も、この服装で通すことが出来ます。ランニングを始める人にとってオーソドックスでシンプルな恰好のため、どんな人でも簡単に取り入れやすいランニングコーデと言えます。どんな服装をすれば良いのか迷っている人は、取りあえず半袖Tシャツと短パンを用意してみると良いでしょう。

アシックス ランニングショートスリーブシャツ 142597

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:2,700円(税込み)

アシックス ランニングショートパンツ 142602

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:3,780円(税込み)

女性:半袖&ショートパンツ&タイツ

半袖ランニングシャツを着ている女性

女性の場合の基本となる服装は、半袖Tシャツとショートパンツ、タイツという恰好です。男性の場合は下は短パンだけという恰好が多いですが、女性の場合はショートパンツとタイツ(レギンス)を組み合わせるという服装が多いです。タイツは紫外線対策にもなりますし、木になる部位を隠すことが出来ます。それにおしゃれにも見えるので、オールシーズンタイツを着用して走る人が多いです。

アシックス W’S SS TOP 142607

参考価格:2,700円(税込み)

ランニングショートパンツ fuzeX 4IN KIT SHORT

出典:https://www.amazon.co.jp/

参考価格:3,780円(税込み)

アシックス W’S ロングタイツ

出典:https://www.amazon.co.jp/

参考価格:5,292円(税込み)

男性・女性ともにインナー(下着)はスポーツ用がおすすめ

スポーツブラを着用している女性

ランニングでは、下着はスポーツ用の速乾性に優れ通気性の良いものがおすすめです。スポーツ用の下着の方が動きやすく、生地による皮膚との擦れを防ぐことが出来ます。男性の場合はスポーツ用ショーツ(パンツ)を履くことをおすすめします。女性の場合はスポーツ用ショーツに加え、スポーツ用ブラをおすすめします。スポーツ用ブラは、胸が揺れるのを防ぎ大事なクーパー靭帯が傷つくのを防止する効果があります。クーパー靭帯が傷つくと胸が垂れてしまう原因となるので、ランニングではスポーツブラを着用するようにしましょう。

CW-X スポーツショーツHSO500【メンズ】

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:3,024円(税込み)

CW-X スポーツショーツHSY160【レディース】

参考価格:1,944円(税込み)

CW-X スポーツブラHTY108【レディース】

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:6,048円(税込み)~

【春編】ランニングにおすすめの服装・ウェア

男性:Tシャツ&ジャケット&短パン

フード付きジャケットを着ている男性

春の時期は基本となるTシャツと短パンにジャケットを組み合わせた服装がおすすめです。4月や5月のように暖かい気温の時は半袖Tシャツと短パンという服装で大丈夫ですが、3月のようにまだ肌寒い時期はジャケットがあると便利です。ジャケットは冬向けの厚手で保湿効果の高いものではなく、薄手で通気性の良いものを選ぶことが大切です。春は走ればすぐに体も温まってくるので、暑くならないように薄手のジャケットを羽織るようにしましょう。

アディダス RESPONSE 半袖Tシャツ NDX88

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:3,553円(税込み)

Snova TOKYO ウインドジャケット BXA32

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:10,789円(税込み)

レスポンス ショーツ DJV87

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:4,309円(税込み)

女性:Tシャツ&ジャケット&ショートパンツ&タイツ

ランニングウェアを着て走る女性

女性の場合も男性と同じように、春は基本となるTシャツとショートパンツ、タイツという服装に上着のジャケット(パーカー)を羽織る恰好がおすすめです。春先はまだ寒さも残るので、ジャケットがあると便利です。特に早朝や夜に走る場合は、まだまだ寒いので、防寒対策用にジャケットをそろえておきましょう。春の時期は薄手で軽量なジャケット(パーカー)がおすすめです。

アディダス ランニングウェア RESPONSE NDX91

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:3,553円(税込み)

アディダス Snova リフレクトストームジャケット BJR90

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:8,629円(税込み)

アディダス ランニングショートパンツ EMG39

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:3,553円(税込み)

アディダス RESPONSE ロングタイツ BUF63

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:6,502円(税込み)

【夏編】ランニングにおすすめの服装・ウェア

男性:半袖Tシャツ&短パン&キャップ

半袖Tシャツと帽子の男性

夏のランニングでは、シンプルに半袖Tシャツと短パンという服装がおすすめです。6月から9月の前半あたりまでは半袖Tシャツと短パンという服装で十分です。夏は汗をいっぱいかき、衣服内が汗でべたつきやすくなるので、吸水速乾性に優れたシャツやパンツを選ぶことが大切です。各メーカーごとに吸水速乾性に優れたドライ機能を持つウェアが出ているので、そういったものを選びましょう。また、夏にはキャップも欠かせません。キャップは夏の暑さ対策グッズとして欠かせないものです。

ミズノ ランニングTシャツ J2MA7006

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:3,240円(税込み)

ミズノ ランニングパンツ J2MB6004

出典:https://www.amazon.co.jp/

参考価格:3,132円(税込)

ミズノ ランニングキャップ J2MW6002

出典:http://item.rakuten.co.jp/

参考価格:1,944円(税込み)

女性:半袖Tシャツ&ショートパンツ&タイツ&キャップ

夏にランニングウェアで走る女性

女性の場合は夏でもランニングタイツやレギンスを着用する人が多いです。半袖Tシャツとショートパンツも爽やかで涼しくて良いのですが、恥ずかしさからタイツを着用する人が多くなっています。今は夏向けのロングタイツや暖かい時期にぴったりな七分丈のタイツも出ているので、そういったタイツを選ぶと良いでしょう。夏はキャップで日焼け防止の対策を取りましょう。また、紫外線対策を徹底するなら、腕に付けるアームカバーもおすすめです。

ミズノ ランニングTシャツ J2MA7216

出典:https://www.amazon.co.jp/

参考価格:4,644円(税込み)

ミズノ ランニングパンツ J2MB7211

出典:https://www.amazon.co.jp/

参考価格:5,292円(税込)

ミズノ BG3000 R バイオギアタイツ A76BP370

出典:https://www.amazon.co.jp/

参考価格:6,480円(税込)

ミズノ ランニングキャップ J2MW6002

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:1,944円(税込み)

【秋編】ランニングにおすすめの服装・ウェア

男性:Tシャツ&ジャケット&短パン

秋にランニングウェアを着て走る男性

秋のランニングでは、春と同じようにTシャツと短パンにジャケットを組み合わせるという服装がおすすめです。まだ暑い9月は夏と同じようにジャケットは必要ありませんが、10月になってくると寒くなってくるのでジャケットがあると便利です。秋のジャケットも春のジャケット同様に薄手で軽いものがおすすめです。

プーマ ナイトキャット ショートスリーブTシャツ 515749

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:5,400円(税込み)

プーマ ラストラップグラフィックジャケット 515737

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:9,720円(税込み)

プーマ コアランショーツ7インチ 515764

出典:https://www.amazon.co.jp/

参考価格:4,860円(税込み)

女性:Tシャツ&ジャケット&ショートパンツ&タイツ

秋にジャケットを着ている女性

秋は、春同様にジャケットを羽織る恰好がおすすめです。好みに合わせて半袖または長袖のTシャツの上に薄手で軽量のジャケットを羽織って防寒対策を行いましょう。秋は冬のように保湿効果の高いジャケットを羽織ってしまうと走っている途中で暑くなってしまうので、程よく薄い通気性の良いものがおすすめです。基本的に春に着るようなジャケットで大丈夫です。

プーマ コアラン ロゴ ショートスリーブTシャツ 515781

出典:http://item.rakuten.co.jp/

参考価格:3,780円(税込み)

プーマ ランニングフーデッドウーブンジャケット 514743

出典:http://item.rakuten.co.jp/

参考価格:9,720円(税込み)

プーマ ブラストショーツ3インチ 515438

出典:出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:4,320円(税込み)

プーマ スピードタイツ 155813

参考価格:7,020円(税込)

【冬編】ランニングにおすすめの服装・ウェア

男性:長袖Tシャツ&ウインドブレーカー&短パン&タイツ

冬にランニングする男性

冬のランニングでは、しっかり防寒対策を取るようにしましょう。長袖のTシャツの上にウインドブレーカーを羽織るのがおすすめです。春や秋に着るような薄手のジャケットでは、寒いと思うので、防風対策のしっかりしているウインドブレーカージャケットを着用しましょう。また、真冬は保湿効果が高く防風防寒対策のしっかりしているものを選びましょう。冬は下は長ズボンもおすすめですが、短パンにランニングタイツという組み合わせもおすすめです。ランニングタイツは走りやすく防寒対策にもなるので、短パンとタイツをおすすめします。

ニューバランス ランニングアクセレレイト長袖Tシャツ AMT53060

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:4,644円

ニューバランス ランニングアクセレレイトウインドブレーカージャケット JMJR7600

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:8,532円

ニューバランス アクセレレイト 7インチショーツ AMS71069

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:4,485円

ニューバランス ランニングアクセレレイトロングタイツ AMP53063

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:6,804円

女性:長袖Tシャツ&ウインドブレーカー&ショートパンツ&タイツ

ランニングの服装をしている女性

11月や12月辺りは秋に着ていた薄手のジャケットでも走れますが、1月や2月といった真冬では薄手のジャケットでは寒いので、保湿効果が高く防寒防風対策のしっかりしているウインドブレーカージャケットを羽織るようにしましょう。また、下はショートパンツとタイツという組み合わせで大丈夫です。タイツは保湿にも優れているので、夏向けの薄手のタイツではない限り冬でも着用出来ます。

ニューバランス ランニングアクセレレイト長袖 WT53142

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:5,292円

ニューバランス アクセレレイトウインドジャケット JWJR7500

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:8,532円

ニューバランス ランニングアクセレート5インチショーツ AWS63166

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:4,212円

ニューバランス ランニングアクセレレートタイツ AWP63132

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:6,804円

【雨の日編】ランニングにおすすめの服装に欠かせないもの

撥水性のあるジャケット

雨の中レインジャケットを着ている女性

雨の日は、雨が体に直接当たらないように、雨や寒さから体を守るために、雨を弾く撥水性に優れたジャケットを羽織るようにしましょう。ナイロン製のジャケットは撥水性に優れたものが多いので、ナイロン製のものを選ぶと良いでしょう。また、雨の日は視界が悪いので、出来るだけ目立つような色のジャケットを選ぶことをおすすめします。黒やグレーといった地味はものではなく、黄色やピンク、青といった目立つものを選ぶことが大切です。

ランニングブレーカージャケット WATERPROOF JACKET

参考価格:16,200円(税込み)

参考価格:16,200円(税込み)

つば付きの帽子

キャップを被る男性

雨の日は、つば付きの帽子がおすすめです。帽子は頭に雨が当たるのを防ぐことが出来ます。つば付きの帽子であれば、顔に滴り落ちてくる雨から顔を守ることが出来ます。雨が目に走ったりすると視界が悪くなったり、痛く不快な思いをすることになります。雨の日でも快適に走るためにはツバ付きのランニングキャップは欠かせません。

アシックスランニング撥水キャップ

出典:https://www.amazon.co.jp

参考価格:3,769円(税込)

ランニングタイツ

ランニングタイツを履いて走るランナー

雨の日はランニングタイツがおすすめ。雨でランニングパンツが濡れると、ウェアが足周りにべたっとくっついて不快感の原因となります。また、ショートパンツやハーフパンツで走ると足に直接雨が当たることになります。そういったことを防ぐためにもランニングタイツを着用しましょう。ランニングタイツを着用すれば、雨が足に直接当たるのを防ぐことが出来ますし、ウェアが足にまとわりつくのも防ぐことが出来ます。

出典:https://www.amazon.co.jp/

【メンズ用】
参考価格:14,040円(税込)

出典:https://www.amazon.co.jp

【レディース用】
参考価格:14,040円(税込)

RUNNAL編集部

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