マラソンにおすすめのアミノ酸サプリメント7選

フルマラソンでの携帯におすすめのアミノ酸サプリメントを紹介させていただきます。また、マラソンにおけるアミノ酸の果たす効果や、レース中の理想的なアミノ酸摂取のタイミングについても一緒に紹介させていただきます。

マラソンにはアミノ酸の補給が効果的!

効果1、スタミナ維持

出典:http://promarathon.com/how-long-is-a-marathon/

マラソンでスタミナを長時間発揮するには、アミノ酸の補給が効果的です。マラソンのような長時間に及ぶスポーツでは、エネルギーを多く消費します。エネルギー源は主に体内の糖質ですが、糖質が不足してくると血中のアミノ酸が使われるようになります。

レース中にアミノ酸を補給しておくことで、血中のアミノ酸濃度が高くなり、エネルギー源を効率よく供給することが出来るようになりスタミナの発揮につながります。

マラソンではエネルギー補給のために糖質を補給することも大切ですが、糖質不足によって代わりにエネルギー源として使われるアミノ酸の補給も非常に大事です。

効果2、疲労軽減

出典:http://www.runtri.com/2007/05/boston-marathon-2008-what-to-expect.html

マラソンでアミノ酸を補給することは筋肉の疲労を軽減するのに効果的です。

レース中では、体内に不足しているエネルギーを補うために、筋肉の筋タンパク質の分解が進みます。エネルギー源として筋肉の主要成分アミノ酸が使われてしまうため、筋肉の疲労がたまりやすくなります。

レース中にアミノ酸を補給しておけば、マラソン中の筋タンパク質の分解を防ぐことが出来ます。それによって筋肉の疲労を軽減し、長時間のレースでも長く力を発揮できるようになります。また、レース後の疲労にも大きく関わってきます。アミノ酸を適宜補給することで、マラソンレース後の疲労回復を早めることが出来ます。

マラソンでアミノ酸を補給する理想的なタイミング

マラソンが始まる30分前のタイミングで摂ろう

出典:http://www.buffalomarathon.com/

マラソンのスタート30分前のタイミングで、アミノ酸サプリを摂ることをおすすめします。アミノ酸の中で特にマラソンのような持久系スポーツに欠かせない役割を果たすBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)は、摂取後30分後に血中に移行し、体内でその効果を発揮すると言われています。

そのためスタート30分前にBCAAを含むアミノ酸サプリを摂ることが大切です。また、レース中にアミノ酸サプリを摂ることも大切ですが、レース前に一度アミノ酸サプリを摂っておくことで、走っている最中にアミノ酸の効果が発揮されるようになります。必ずスタート前のタイミングで一度アミノ酸サプリを摂っておきましょう。

スタート後は10km置きごとを目安に摂ろう

出典:http://www.city.sapporo.jp/teine/dekigoto/2016/160828.html

スタート前のアミノ酸補給が終わった後は、10kmごとにアミノ酸を補給することをおすすめします。スタートから10km地点、20km地点、30km地点あたりでアミノ酸を補給し、最後のゴールまで高いパフォーマンスを発揮できるようにしましょう。

マラソンレースでは、5kmごとに給水所を設置している場合がほとんどです。そのため、10km、20km、30km付近の給水所で水分補給とともにアミノ酸の補給をすると良いでしょう。

顆粒タイプにせよゼリータイプにせよ、アミノ酸サプリを摂取した後は水で口の中を一度スッキリとさせることをおすすめします。そのため、サプリを飲んですぐに水分補給で口をスッキリとさせるというのがおすすめの飲み方です。

アミノ酸サプリの主な種類とその特徴

1、顆粒・粉末タイプ

マラソンにおけるアミノ酸の補給の定番は、顆粒タイプのサプリメントです。

粉末状のような顆粒タイプのアミノ酸サプリは、携帯に便利。1袋あたり5~7g前後で、軽くコンパクトで持ち運びしやすいです。そのため、マラソンレースのようにレース中でのアミノ酸補給に最適です。

顆粒タイプのアミノ酸サプリは、水なしでもそのまま飲めるタイプのものもあれば、水と一緒に飲むことを推奨しているものもあります。いずれにせよ、顆粒タイプは手軽にアミノ酸を効率よく摂取出来るサプリです。

2、ジェル・ゼリータイプ

ジェルやゼリータイプのアミノ酸サプリは、糖質との同時補給にぴったりです。顆粒タイプのアミノ酸は、糖質はほとんど含まず、アミノ酸を補給することのみに特化しています。

一方、ジェル・ゼリータイプは1袋あたり100~200kcalのエネルギーを摂ることが出来るので、レース中のエネルギー補給に最適です。ジェルタイプのアミノ酸サプリは、アミノ酸を補給しつつ同時にエネルギーの補給が出来るのです。

ジェルやゼリータイプのアミノ酸サプリは、マラソン中のエネルギー補給とアミノ酸補給を一緒に行いたいという人におすすめ。

マラソンを走るランナーにおすすめ!レースに持っていきたいアミノ酸サプリメント

顆粒・粉末タイプ

アミノサウルス

現役アスリート、トップランナーの声から誕生した究極のアミノ酸サプリメント「アミノサウルス」。筋肉のエネルギーとなりコンディション維持に欠かせないBCAAを3000mgの高配合。さらにアルギニン・シトルリン・オルニチンといった新世代アミノ酸OCAAを1000mg配合し、高いパフォーマンスをサポートしてくれるサプリメントになっています。BCAAとOCAAを同時に摂取することで筋肉のコンディショニング、さらに疲労回復、高いパフォーマンスの追求が期待出来ます。

参考価格:3,200円
内容量:1本5gx14本
栄養成分:エネルギー19.8kcal/たんぱく質4.0g/糖質0g/炭水化物0.9g/ロイシン2000mg/イソロイシン500mg/バリン500mg/アルギニン500mg/オルニチン250mg/シトルリン250mg

アミノバイタルプロ

マラソンのアミノ酸サプリとして絶大な知名度を誇るアミノバイタルプロ。マラソンレースでの携帯に便利な顆粒タイプで、手軽にアミノ酸を摂ることが出来ます。マラソンシーンに欠かせないアミノ酸をバランス良く3600mgとたっぷり配合し、さらに体のコンディショニングに欠かせない8種類のビタミンを配合。レース中の補給はもちろん、レース後の疲労回復にもおすすめです。

参考価格5,087円
内容量:1本4.5gx30本
栄養成分:エネルギー18kcal/たんぱく質3.6g/脂質0.1g/炭水化物0.5g/ナトリウム0.83mg/アミノ酸3600mg(BCAA1330mg/グルタミン650mg/アルギニン610mg/その他アミノ酸1010mg)/8種類のビタミン

アミノバリューサプリメント

スポーツ向けアミノ酸サプリとして定番のアミノバリューの顆粒タイプ。グレープフルーツ風味で飲みやすく、水無しでも飲むことが出来る便利なサプリです。ランナーに欠かせないBCAAを2000mg配合し、さらにアルギニンを含め計2500mgのアミノ酸を配合。レース中に効率よくアミノ酸を補給するのに便利なサプリになっています。

参考価格1,339円
内容量:1本4.5gx10本
味:グレープフルーツ風味
栄養成分:エネルギー12.9kcal/タンパク質2.4g/脂質0g/炭水化物2g/ナトリウム4.2mg/アミノ酸2500mg(BCAA2000mg/アルギニン500mg)

メダリストアミノダイレクト5500

多くのマラソンランナーから支持されている人気のアミノ酸サプリ。フルマラソンのような長時間のレースの筋肉のケアに欠かせないBCAAを2000mgの高配合。さらに疲れに強いクエン酸も2000mgの高配合。42.195kmもの長い距離を走るフルマラソンに打ってつけのアミノ酸サプリです。

参考価格1,080円
内容量:1本7gx5本
味:レモン風味
栄養成分:エネルギー22.7kcal/たんぱく質3.54g/脂質0g/糖質0.64g/ナトリウム242mg/BCAA2000mg/クエン酸2000mg/シトルリン500mg/グルタミン500mg/アルギニン500mg/マルチビタミン/マルチミネラル/

グリコパワープロダクション おいしいアミノ酸 BCAA スティックパウダー

持久系アスリートに人気のグリコパワープロダクションの顆粒タイプのアミノ酸サプリメント。長時間走り、筋肉を酷使するマラソンに最適なBCAA高配合のサプリメントです。顆粒タイプのアミノ酸サプリとしては最高水準の4000mgの高配合になっています。BCAAの効果をしっかりと実感したいという人におすすめです。

参考価格1,944円
内容量:1本4.4gx10本
味:グレープフルーツ風味
栄養成分:エネルギー18kcal/たんぱく質4.0g/脂質0g/炭水化物0.3g/ナトリウム0mg/BCAA4000mg

ジェル・ゼリータイプ

アミノバイタルスーパースポーツ

アミノバイタルのゼリータイプのアミノ酸サプリ。アップル味で飲みやすく、アミノ酸3000mgを摂取することが出来ます。アミノ酸だけではなく疲れに打ち勝つためのクエン酸も一緒に摂ることが出来る優れモノです。また、レース中に失われるエネルギー源である糖質の補給も一緒に出来るので、アミノ酸と糖質の同時補給にぴったりな補給食です。

参考価格1,445円
内容量:1袋100gx6個
味:アップル味
栄養成分:エネルギー100kcal/たんぱく質3.0g/脂質0g/炭水化物24g/ナトリウム18mg/アミノ酸3000mg(BCAA1720mg/アルギニン860mg/その他アミノ酸420mg)/クエン酸1200mg

アミノバイタルパーフェクトエネルギー

アミノ酸がたっぷり5000mgつまったゼリー状のエネルギー補給食。長時間のレースに欠かせないアミノ酸を5000mg高配合し、レース中のパフォーマンスをサポート。1袋で180kcalのエネルギーを補給することが出来るので、レース中のエネルギーをしっかり補給しておくのにおすすめです。特にレース前のエネルギー補給におすすめ。

参考価格1,318円
内容量:1袋130gx6個
味:グレープフルーツ味
栄養成分:エネルギー180kcal/たんぱく質5.0g/脂質0g/炭水化物41g/ナトリウム15.0mg/アミノ酸5000mg(アラニン4500mg/プロリン500mg)

RUNNAL編集部

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