ランニング後の飲み物7選！走った後に飲むと疲労回復に良い！

ランニング後の飲み物としておすすめのものを厳選して紹介させていただきます。ランニング後は出来るだけ糖質、タンパク質を摂ることで疲労回復を早めることが出来ます。また、汗とともに失うミネラルを補給することも大切です。

その１．牛乳

ランニング後は、傷ついた筋肉にタンパク質を素早く届けてあげる必要があります。傷ついた筋肉は、筋肉の原料となるタンパク質によって回復します。

牛乳は気軽にタンパク質を補給できる飲み物です。また、牛乳に含まれるタンパク質はBCAAを多く含みます。BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸の総称のことで、筋肉作りに大切なアミノ酸です。このBCAAを素早く補給することによって筋肉の疲労を早めることが出来ます。

その２．オレンジジュース

ランニングの源となるエネルギー源はブドウ糖です。ブドウ糖がエネルギー源となり、走ることが出来ます。走った後は、体内のブドウ糖が減り、エネルギーが枯渇している状態です。

ランニング後はその枯渇してしまった糖質を補給することも大切。糖質をしっかり補給しないと、筋肉の修復に使われるはずのタンパク質がエネルギー源として使われてしまいます。

オレンジジュースはブドウ糖を効果的に補給出来ます。さらに、疲労回復に良いと言われるビタミンCやクエン酸を同時に補給出来る飲み物です。

その３．チェリージュース

ランニング後に良いと言われる果汁ジュースと言えばオレンジジュースが有名ですが、チェリージュースもおすすめの飲み物です。

チェリージュースには抗酸化ポリフェノールが豊富に含まれています。この抗酸化ポリフェノールは運動によって筋肉がダメージを受けるのを防ぎ、筋肉の素早い回復をサポートしてくれます。

その４．炭酸水

炭酸水はランニング後に体内で発生する疲労物質の乳酸を減らしてくれます。炭酸水のシュワシュワのもととなる重炭酸イオンは、乳酸を中和させ、二酸化炭素や水に変換し、汗とともに体外に排出させる作用があります。

また、炭酸水は血行を良くする働きもあります。乳酸を減らし、血行を良くする働きがあるため、炭酸水は運動後の疲労回復に良い飲み物の一つと言われています。

その５．お茶

ランニング中には汗を多くかきます。汗には微量ながらもミネラルが含まれています。走っている時は体内の水分を失うだけではなく、ミネラルも失っています。

その失ったミネラルを補給することも大切。お茶にはミネラルが多く含まれています。ミネラルは体内の酵素やビタミンを活性化させたり、代謝機能を高めたりする働きがあり、私たちの体を支えてくれる栄養素です。

お茶は水分補給とともにミネラルを補給できる飲み物のため、ランニング後の飲み物としてもおすすめです。

ただ、お茶にはカフェインが含まれていることが多いです。カフェインは利尿作用があるため、汗をかき水分を失っている時に飲む飲み物としては適していません。そのため、お茶を飲む場合はノンカフェインのものを選ぶことが大切です。

その６．スポーツドリンク

スポーツドリンクは、ランニング中に失った水分とミネラルの補給とともに、枯渇している糖質の補給も出来る飲み物です。スポーツドリンクには汗とともに失うミネラルも含まれ、エネルギー源となる糖質も含まれるため、スポーツをしている人は飲む機会が多い飲み物です。

多くの汗を失うようなランニング後にもスポーツドリンクはおすすめです。ただ、スポーツドリンクは糖質が多いため、出来れば糖質の割合が5%未満のものを選ぶか、水で薄めて飲むことをおすすめします。特に継続的に飲むような場合、糖質の摂り過ぎにならないように注意しましょう。

その７．プロテイン

出典：http://munesada.com/2016/04/13/blog-7595

プロテインはランニング後に欠かせない糖質、タンパク質、ミネラルを同時に補給出来る飲み物です。プロテインは主に筋肉の原料となるタンパク質を補給する飲み物ですが、多くの場合、糖質とミネラル、ビタミンB群を一緒に配合しています。非常に栄養のバランスが取れた飲み物です。

健康志向のためにランニングをする人やダイエット目的のためにジョギングをするような人の場合はそれほど必要はありませんが、マラソン大会に向けてトレーニングを行うような人の場合はバランスの取れたプロテインがおすすめです。