フルマラソンの男女の平均タイムは?初心者が目標にすべきタイムは?

42.195kmを走るフルマラソンでの男女別の平均タイムを紹介させていただきます。また、初心者が初めてのマラソンで目標にすべきタイムも一緒に紹介しています。初めてのマラソンで目安となるタイムを知りたいと思っている人は是非参考にしてみてください。

フルマラソンの平均タイム

男性:4時間36分49秒

株式会社アールビーズによる「ランニングデータ2015」では、全国24万6646人の男性ランナーによる平均タイムは、4時間36分49秒です。

この平均タイムは、1kmあたり6分33秒、5kmあたり32分48秒、10kmあたり1時間5分36秒、ハーフあたり2時間18分24秒というペースです。

フルマラソンで5時間を切ることをサブ5と言いますが、全国の平均タイムは、サブ5ということになります。また、サブ4.5にも迫るタイムです。

女性:5時間7分55秒

同じく「ランニングデータ2015」によると、全国6万6847人の女性ランナーによる平均タイムは、5時間7分55秒です。男性の平均タイムとの差は31分6秒です。

この平均タイムは、1kmあたり7分17秒、5kmあたり36分29秒、10kmあたり1時間12分58秒、ハーフあたり2時間33分57秒というペースです。

参照元:ランニングデータ|ランナーズホールディングズ

フルマラソンのタイム別の難易度

サブ3(~3時間)

フルマラソンで3時間を切ることをサブスリーと言います。サブスリーは男性ランナーでも全体の僅か3%程です。女性の場合は1%未満で、市民ランナーの憧れのタイムです。サブ3を達成すれば、マラソン上級者と言えます。また、サブ3の達成のためには、1kmあたり4分16秒ペースで走る必要があります。

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サブ3.5(3時間~3時間30分)

3時間30分を切ることをサブ3.5と言います。サブ3.5は、男性ランナーの場合は上位10%あたり、女性ランナーの場合は上位3%あたりに位置します。1kmあたり4分59秒で走る必要があります。サブ3.5はマラソン中級~上級の間ぐらいです。また、女性の場合は男性のサブ3に匹敵するタイムです。

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サブ4(3時間30分~4時間)

フルマラソンを4時間切りで走るランナーは、男性の場合は上位30%あたり、女性の場合は上位8%あたりに位置します。男性の場合はサブ4達成で立派なマラソン中級者と言えます。また、女性の場合は、上位10%に入るタイムのため、サブ4でも十分上級者と言えます。

サブ4.5(4時間~4時間30分)

4時間30分を切るランナーは男性の場合は上位50%未満、女性の場合は上位30%未満に位置します。男性ランナーの平均タイムは4時間36分49秒ですので、サブ4.5付近はフルマラソンを走る上で目安となるタイムゾーンでもあります。また、女性の場合はサブ4.5を達成するランナーは上位30%未満のため、女性でサブ4.5を達成すれば立派です。

サブ5(4時間30分~5時間)

5時間を切るランナーは男性の場合は上位70%未満、女性の場合は上位50%未満です。サブ5は、初めてのフルマラソンで目安となるタイムでもあります。また、女性ランナーの平均タイムは5時間7分55秒ですので、女性でサブ5を達成出来れば、女性ランナーの中では平均的なタイムよりも上ということになります。

サブ6(5時間~6時間)

多くのマラソン大会では制限時間は6時間です。そのため、マラソン大会で完走を目指すランナーはサブ6を達成する必要があります。男性、女性ともに完走者のほとんどがサブ6を達成しています。サブ6は1kmあたり8分30秒のペースです。

初心者ランナーが初めてのフルマラソンで目標にすべきタイム

男性は4時間~5時間を目安に

初めてのフルマラソンでは、男性の場合は4時間~5時間あたりを目標に設定すると良いでしょう。男性の平均タイムは4時間36分49秒です。それを上回る4時間30分切りのサブ4.5を達成出来れば、初めてのフルマラソンにしては上出来と言えます。また、5時間切りであるサブ5でも立派です。

4時間~5時間のタイムは初めてのフルマラソンでも、達成しやすいタイムですし、男性ランナーの平均タイムに近いので、男性の場合は4時間~5時間を目標にすると良いでしょう。また、体力に自信がある人は、いきなり4時間切りのサブ4を目標にすると良いでしょう。初めてのフルでサブ4を達成できる人は少ないので自慢になります。

女性は4時間30分~5時間30分を目安に

女性の場合は初めてのフルマラソンでは、4時間30分から5時間30分を目標に走ると良いでしょう。女性ランナーの平均タイムは5時間7分55秒です。5時間を切るサブ5を達成出来れば平均タイムより上ですし、女性ランナーの上位50%未満にあたりますので、大きな自信になると思います。

また、女性の場合は初めてのフルマラソンで5時間30分を切るタイムで走れれば上々の出来です。体力に自信がある人は4時間30分切りであるサブ4.5を狙ってみましょう。サブ4.5は女性ランナーの上位30%未満にあたります。

RUNNAL編集部

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